寿命长不长，看“腿”就知道！年过50岁，多吃3种肉，腿脚有劲
大家好，我是小石。随着年龄的增长，身体会出现一些小问题。腿抽筋更常见。有句话说，人生长短，看“腿”就知道了。由于体内钙质流失严重，人的骨骼会变脆，患上老年性骨质疏松症。
人体的骨骼就像地基。如果地基打不好，整个房子就会倒塌。这同样适用于人。骨质疏松症患者寿命不长。建议50岁以后常吃三种肉类，可以补充蛋白质和钙质，强健腿脚，强健骨骼。
01
鱼
推荐食谱【清蒸鲈鱼】
鲈鱼的肉很好吃，鱼刺很小。它含有丰富的蛋白质、维生素、钙、硒等元素，具有补肾强筋骨的作用。鲈鱼最好的吃法是蒸着吃。蒸可以使鱼肉保持鲜美。适合老人小孩食用，不会上火。
材料：鲈鱼一条、葱、姜
实践：
1、先准备一条鲈鱼，清洗干净，头尾切掉，鱼身一分为二。然后在鱼身上划刀痕。
2.将整条鲈鱼放在盘子里，撒上少许盐，然后加入切好的姜片和洋葱片装饰。可以放在锅上蒸八分钟。
3、蒸好的鲈鱼捞出，表面撒上一些葱花和红辣椒，倒入热油提香。.淋上少许酱油，完成。
4、这道清蒸鲈鱼的菜，鱼肉非常鲜美嫩滑，可以品尝到鲈鱼的原汁原味。做法也很简单，不要错过这道家常菜。
02
肋骨
推荐食谱【排骨蒸豆腐】
肋骨是带肉的骨头。它们富含蛋白质、维生素，尤其是胶原蛋白和骨蛋白。中老年人常吃一些白骨，可以补钙补血，预防老年人骨质疏松。孩子也要多吃排骨，可以促进身高发育。
原料：排骨、腐竹、姜、葱、蒜
实践：
1、先准备半斤排骨，切块，洗净去血沫。
2、然后准备姜、葱、蒜三种材料切碎备用。
3.将材料放入碗中，加入鸡精、盐、蚝油、生抽和热油，拌匀成调味料。
4、然后将调味料倒入排骨中搅拌均匀，腌五分钟。
5.接下来，准备一些豆干，预先浸泡并切好，然后放在盘子里。
6.把腌制好的排骨整齐地摆在棒子上。大家尽量摊均匀，不要堆成一堆，不然蒸的时候有的地方蒸了有的地方没蒸。
7、然后，热水烧开后，放入排骨，大火蒸15分钟。吃之前在蒸好的排骨上撒上一层葱花。
8、这道排骨腐竹，肉质香软，汁水也很丰富。咬一口，肉就脱落了，老人家也能吃。这道家常菜大家一定要学会，吃起来永远不会腻。
03
虾
推荐食谱【炸虾】
虾富含蛋白质，脂肪含量低，多吃不会发胖。儿童和中老年人应多吃虾肉，以强健骨骼。
原料：虾、黄瓜
实践：
1.首先我们准备半斤虾。处理虾的时候一定要先把虾的头掰下来，然后把虾的中心取出来。
2、然后去虾壳，取出里面的虾肉，放入碗中，加入盐、胡椒盐、葱姜汁、淀粉搅拌腌制。
3、然后准备一根黄瓜，洗净斜切成小块备用。还准备了一些姜片和红辣椒作为配菜。
4、我们腌制的虾肉一定要先煎半分钟再捞起，或者用水煮半分钟。经过这样的处理，虾肉会变得紧实Q弹。
5、然后热锅放油爆香蒜头，倒入青红椒炒半分钟，加少许盐调味。
6、然后倒入虾肉，继续翻炒均匀，加少许盐和鸡精调味。
7、黄瓜和虾肉翻炒均匀，就可以开始炖了。
8、这道黄瓜虾仁炒虾肉，非常的扎实，一口咬下去，很香，好吃到停不下来。
尖端：
以上分享的三道美食，都含有丰富的蛋白质和钙质。中老年人和儿童应常吃这些食物。它可以强化骨骼。如果你觉得不错，你可以试试。