长期坚持吃一顿好的早餐是什么体验？_美食料理

长期坚持吃一顿好的早餐是什么体验？

娱乐家若林

2023-03-21 20:41:29

是否是工作日的速食早餐；或是为慵懒的周末准备的精致早餐；亦或是一顿与家人共享的丰盛早餐，营养与美味永远是每个人所需要的。

不管多忙，早餐一定要吃，而且要吃好。这个好词不是说吃最美味的食物，而是尽量满足早上释放出来的能量，综合吃各种营养素。早上最有营养的食物最容易消化吸收，对身体大有好处，如馒头、小米粥、鸡蛋、牛奶等。早餐以清淡的素食为主。虽然是素食，但一定要有营养，营养丰富的早餐才能保证一天的活动。

早餐建议吃高蛋白、营养全面、维生素丰富的营养早餐。以优质蛋白质和营养为主，高蛋白、高营养早餐。比如1个鸡蛋（最好是煮鸡蛋，补充卵磷脂、蛋白质）+粥（补充水分、糖分和矿物质）+一盘蔬菜（不要煮，补充维生素）+红薯或玉米（粗粮，补充碳水化合物）.您可以每天更改它。就像我们的一碗粥或者一碗饺子，其实营养并不均衡，碳水化合物的比例偏高，蛋白质和脂肪的比例偏低，很多矿物质和维生素的供给都缺失了。你可以做一些简单的蔬菜和水果的摄入，以提供身体所需的各种营养素。

学生或上班族更要注意早餐的营养和均衡，因为

早餐是一天中最重要的一餐，直接关系到一天的工作学习效率和心情（尤其是男生）。如果长期不吃早餐，会导致营养失衡、头晕、低血糖、胃病、结石等反应。

不推荐这些早餐：

1、油条在高温油中反复油炸，对身体危害很大。

2、豆浆是豆制品，空腹服用身体无法承受。

3、油炸的炸包子早上看起来颜色很饱，但是热量也很高，会增加我们的脂肪，对身体不好。

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