春天是“養骨”好季節！這4個小技巧讓您事半功倍
骨骼是人體的重要組成部分，身體結不結實，與骨骼健康密不可分。特別是對於老年人來說，骨頭的健康與否甚至能影響到生活質量。
春季人體的新陳代謝旺盛，天氣好，陽光好，正是補鈣的好季節，也是“養骨”的好季節。
牢記以下4個小技巧
讓您骨骼更結實
訣竅一：吃得好
補鈣的最佳途徑是食物，通過食物補鈣的效果比保健品更佳。常吃以下7種食物，讓補鈣事半功倍。
牛奶及奶制品：如酸奶、奶酪等；
綠葉蔬菜：如莧菜、芥菜、薺菜、芥藍、空心菜、小油菜、菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等；
豆類：如四棱豆、帶皮蕓豆等；
豆制品：如豆腐、豆腐皮、豆腐幹、豆腐絲、千張等；
水產品：如丁香魚、紫菜、海帶、海蜇、海蝦以及帶殼的蝦貝類等；
調味品：如芝麻醬、黑芝麻、白芝麻等；
堅果：如榛子、杏仁、巴旦木、開心果、瓜子、松子等。
訣竅二：曬太陽
維生素D能促進腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排泄，源源不斷地把鈣補充到骨骼中去。在春季，曬太陽是補充維生素D最簡單的方法。
在春夏季節， 早晨6點至10點、下午4點至5點都是曬太陽的好時候。
外出時，我們可以將面部和 雙臂暴露於陽光下10~30分鐘，每周2~3次，就能讓身體產生足夠的維生素D。
如果采取邊走邊曬的方法，間斷經過有陰涼的地方，則推薦上下午各曬半小時。
訣竅三：會運動
足量的運動能有效避免年老後骨量丟失速度過快。平日裡大傢可以出門快走、練八段錦等達到強身健體的效果。
北京體育科學研究所的運動醫學專傢們，根據骨骼與運動的關系，制作瞭一套健骨操，大傢不妨跟練試試，不過要量力而行哦~
訣竅四：會食療
合理的食療對骨骼健康同樣有益。
根據北京衛視養生堂節目的推薦，以下兩個食療方均是不錯的選擇。
01
肉皮凍
知名老中醫溫建民從事骨科診療活動多年，他推薦的養護筋骨食療方——肉皮凍。
做法：豬皮洗凈、剃毛，去除皮下脂肪，加入蔥、薑和料酒，焯水後撈出洗幹凈，切成塊狀。放入幹貝和四勺生抽，文火燉2個小時出鍋。晾涼後放進碗裡或者托盤裡，覆上保鮮膜，冰箱冷藏定型即可。
02
栗子粳米粥
栗子粳米粥健脾養胃、強筋補腎，適合老年人機能退化（腎虛）所致的胃納不佳、腰酸背痛、下肢無力、步履蹣跚及脾虛泄瀉等癥。
做法：栗子50克去殼、粳米100克， 將兩者洗凈，加水適量煮成粥，用白糖或油鹽調味即成，可作早晚餐溫食。
來源：養生中國、人民網健康等
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