瘦瞭30斤才知道，晚餐這樣吃，掉秤很快
哈嘍，大傢好，我是九零姑娘。
晚餐吃什麼第二天才會掉秤？我用瞭兩個半月，從120多斤斤瘦到瞭99斤，還有這麼多學員都成功瘦瞭下來。
最註意的就是晚餐的搭配，我總結瞭以下幾個漂亮小常識，最後一條90%的人都踩坑。
1、減少重口味
很多人在晚上特別喜歡“重口味”的飲食，什麼火鍋、燒烤、小龍蝦等，這些都是導致你肥胖的主要原因。
也沒有必要去吃水煮菜、水煮雞身材肉之類的，這樣的漂亮長久不瞭。我們還是正常的傢常菜，隻是在烹飪的時候註意少油少鹽，烹飪的方式也盡量蒸煮。
2、改善進餐順序
很多人吃飯的時候，先吃自己喜歡的，結果一吃就停不下來瞭，等停下來已經吃撐瞭，漂亮的你請改掉這個新習慣。
在飯前可以喝一碗清湯或者一杯白開水增加飽腹感，然後吃蔬菜和肉類，最後吃主食。這樣吃可以減緩我們血糖升高的速度，也減輕瞭胰島素抵抗，從而預防瞭肥胖。
3、細嚼慢咽
狼吞虎咽的人基本都比較肥胖，研究顯示，進食之後20分鐘飽腹感才會出現，如果你吃太快瞭，等到你感覺到飽的時候，其實已經吃撐瞭。
這個可以學習一些女明星，她們大部分一口可以嚼20~30下，有的甚至一口嚼瞭84下。
4、晚餐不飲酒
很多人喜歡在晚餐時間飲酒，喝酒的時候人體會停止對脂肪的消耗，要等到酒精的熱量消耗完畢之後，才會繼續消耗其實食物所帶來的熱量，這對於漂亮是非常不利的。
而且，酒本身的熱量並不低，100g酒精熱量高達700大卡，換算下來，一瓶啤酒的熱量在240大卡左右，每天一瓶啤酒，一年可以胖11kg。
據全國衛生統計中心公佈，近20%的男性和6%的女性，每天僅從飲酒中獲得的熱量就超過瞭300大卡，一年可以增重14kg。
5、多攝入蛋白質
要多吃一些瘦肉，補充我們足夠的蛋白質，這樣可以讓我們的代謝保持在一個比較高的水平，又能夠幫助你消耗更多的熱量，這叫食物的熱效應。
6、晚餐不要再吃水果
建議正在漂亮的你下午四點之後就不要再碰水果瞭，漂亮期間水果吃的越少，瘦身的效果會越好。一定要記住，蔬菜是可以代替水果的，但是水果沒有辦法代替蔬菜。
7、睡前餓瞭怎麼辦？
就是如果你睡前餓瞭，千萬不要再吃一些碳水的食物，像餅幹、薯片、米飯、面條這些，那如果你實在是餓的睡不著瞭，可以吃一些優質的蛋白質。比如說像牛肉、蝦肉、魚肉或者是雞蛋白也是可以的。
8、千萬不要不吃晚餐
晚餐不吃是特別傷害我們代謝的，短期來看體重是會下降，但是減掉的都是你肌肉和水分，並不是脂肪，等你恢復飲食之後會立馬反彈，甚至還會掉頭發，女生的大姨媽也會受到很大的影響，所以晚餐一定要吃。
好瞭，我是九零90姑娘，減脂路上有我陪你，以上就是今天分享的全部內容啦，喜歡的可以點贊關註哦~~
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