人過55歲, 需補充4類維生素, 預防骨質疏松、控制血壓、延緩衰老
每個人都會老去，這很公平。年輕的時候，想吃什麼就吃什麼，喝什麼就喝什麼，想睡就睡。你可以“有意”，因為你的身體可以應付，但是年紀越大，身體狀況就會越差。這個時候，你不僅不能“故意”，還需要多加註意。比如55歲以後，需要補充這4種維生素，可以預防老年癡呆、骨質疏松、控制血壓等。接下來，讓我們看看它們是哪四種維生素，以及哪些食物含有它們吧！
維生素E
說到維生素E，大傢都會想到美容、護膚和抗衰老。是的，維生素E是一種很好的抗氧化劑，可以清除自由基，延緩衰老。因此，對於55歲以上的中老年人來說，適量補充是必要的，但不能過多，以防過度接觸會增加患心血管疾病的風險。
如何補充？
維生素E主要來源於植物油、綠色蔬菜、動物內臟、豆類、蛋黃、水果、瘦肉、花生等。因此，這些食物應適量食用，有些食物不宜過量，如動物器官！
維生素D
維生素D是一種脂溶性維生素，能促進骨骼生長發育，促進鈣磷吸收，提高血鈣磷鈣水平。此外，補充維生素D還可以預防中年人骨質疏松。另外，老年人本身也容易出現鈣質流失，一定要適當補充維生素D。另外，多曬太陽，多運動，也有利於鈣物質的吸收。
如何補充？
維生素D主要來源於魚肝油、肝臟、蛋黃、牛奶等。因此，我們可以每天早上吃一個雞蛋。如果你有高膽固醇，你可以不吃蛋黃。睡前喝一杯牛奶也有助於睡眠。
維生素C
維生素C是一種水溶性維生素，是人體難以獲取的營養素。主要維持血管、肌肉、骨骼、牙齒等器官的正常功能。具有止血、促進傷口愈合、抗衰老、促進膠原蛋白生成等作用。.老年人服用維生素C，可提高機體抵抗力，預防缺鐵性貧血。雖然人體不能產生維生素C，但多吃新鮮水果和蔬菜可以補充足夠的維生素C。
如何補充？
維生素C主要來自綠色蔬菜和水果。我們不需要服用額外的補充劑。
B族維生素
B族維生素不是一種特定的維生素，而是一個大“傢族”，包括維生素B1、B2、B6、B12、葉酸等，是維持人體神經、皮膚和血液健康非常重要的維生素身體。
維生素B1是水溶性的，具有預防腳氣病、增進食欲、滋養神經、改善肌肉功能等作用。老年人如果食欲不振或消化不良，可以服用維生素B1。維生素B6是防止記憶力減退的靈丹妙藥，維生素B12可以延緩衰老，預防老年癡呆癥。
葉酸看起來不像是維生素，其實屬於維生素B9，也是B族維生素。孕期和孕早期補充葉酸，有利於胎兒神經系統的發育。中老年人補充葉酸，對心血管系統的健康也大有裨益，對控制高血壓也有幫助。
如何補充？
維生素B2主要來源於牛奶、肝臟、腎臟、心臟、雞蛋、豬肝、瘦肉、小麥胚芽、大豆、花生等。維生素B6主要來源於小麥胚芽、牛奶、酵母、豆類、肉類，尤其是肝臟和腎臟。綠色蔬菜、新鮮水果、動物肝臟、豆類、堅果等都含有葉酸。