“長肉飛快”的5大主食，米飯饅頭都排不上，很多人仍在天天吃
天氣越來越暖和，很多人換上薄衣服之後開始焦慮起來。不仔細看不知道，自己又“油膩”瞭很多，肚子上養出的一圈肉已不忍直視。不想猛長肉，要遵循“管住嘴，邁開腿”的原則，尤其是主食的選擇上，更要有講究。很多人以為，隻要避開高碳水的主食比如米飯、饅頭就可以瞭，其它的東西可以正常吃，殊不知，在我們生活中有5種常被端上餐桌的主食，它們的熱量遠遠高於米飯和饅頭。趕快來瞭解一下，“長肉飛快”的5大主食，米飯饅頭都排不上，很多人仍在天天吃。您也是這樣吃的嗎？
第一種長肉的主食：手抓餅
手抓餅，金黃酥脆，口味咸香。很多人喜歡用手抓餅當早餐或是晚餐的主食，那滋滋冒油兒，散發著濃鬱蔥油香氣的手抓餅，一吃就停不下來。手抓餅除瞭餅好吃以外，它還可以搭配豬肉叉燒、牛肉餅、火腿、午餐肉或培根，當然還少不瞭醬料，孜然香辣醬、番茄沙司、甜辣醬、沙拉醬……
不難看出，手抓餅是一種高糖、高油、高鹽的主食。每百克手抓餅中所含的熱量就高達300大卡，這還不算搭配的肉類和醬料，而每百克米飯隻有116大卡，饅頭也才223大卡，這樣看來，米飯饅頭真不算什麼瞭。
第二種長肉的主食：漢堡
漢堡也屬於一種比較常見的主食，尤其是孩子們，一看到漢堡就挪不動地兒，恨不得頓頓吃才好呢。
漢堡的熱量也是非常高的，一個雞排或牛肉漢堡，熱量在900大卡上下，相當於10碗米飯的熱量。並且漢堡中含有大量奶油，若是你在吃漢堡時再搭配些薯條和汽水，糖和油量更會嚴重超標，即使你夾點兒生菜或酸黃瓜，也無法糾正脂肪的積累。漢堡成為“長肉飛快”的主食之一，沒錯怪它吧？所以建議大傢：不想長肉，就盡量少吃漢堡，更不要天天吃。
第三種長肉的主食：油條
油條口感酥香，可謂早餐界的扛把子。大餅油條，再搭配些豆漿或是豆腐腦，這頓早餐才算吃滿足瞭。
油條，無疑也是長肉“飛快”的主食之一。很多人覺得，油條在油鍋中炸制的時間並不長，油不會留在油條中，但細心的人會發現，當我們用手拿油條時，會發現手上有一層油。再用數據說話，每百克油條中含有近400大卡的熱量，即使主食隻吃兩根油條的話，油脂的攝入量就已經超標瞭，比吃米飯饅頭還長肉。
第四種長肉的主食：泡面
泡面是很多人經常吃的速食主食，在外吃麻辣燙、火鍋時，泡面總會以主食的形式出現，不會做飯或是不想做飯時，方便面搭配火腿也能解決一頓。
方便面中肉眼可見的食品添加劑就高達10多種，為啥還有很多人天天在吃？理由很簡單，吃起來方便，氣質也不錯，兩塊錢能吃飽。泡面大多是油炸食物，加上調料包屬於高油高鹽食物，每碗泡面的熱量差不多有560大卡，你需要慢跑45分鐘才可以消耗掉，所以不想長肉飛快，與其吃方便面，還不如吃大米飯和饅頭。
第五種長肉的主食：餃子
很多人愛吃餃子，有的人甚至天天吃餃子都不會膩。餃子有菜有面還有肉，吃上一些，就不需要吃米飯瞭，很多人覺得這樣吃是不會長肉的。如果你也是這樣想的，那可是大錯特錯瞭。
俗話說：好吃不如餃子。餃子要想好吃，肉和油都要多放，熱量隨之升高是顯而易見的，有的人每頓甚至要吃上30多個餃子，每個餃子的熱量就有50大卡，自己算算吧，這麼吃比米飯饅頭還要長肉呢。
不想猛長肉，先要控制自己的飲食，尤其是主食，一定要遵循低糖，低油，低脂，高纖維的原則。
吃什麼主食不長肉？接下來，就分享幾種吃到撐都不長胖的幾種主食，不妨建議大傢多吃。
蕎麥面
蕎麥面所含的碳水化合物遠低於大米和普通面粉。蕎麥面屬於低脂肪高膳食纖維的主食，其中還含有豐富的蛋白質等多種營養元素，是吃瞭不長肉的主食之一。
挑選蕎麥面時要記得看配料表，優質的蕎麥面可以搭配全麥粉，蕎麥比例不能太低，且不含普通面粉。用速食蕎麥面當主食，吃起來不僅方便，蕎麥面還能長期儲存，有錢沒錢都要囤一些。
玉米
玉米的熱量很低，每百克玉米含有的熱量隻有86千卡，玉米還含有非常豐富的膳食纖維，適量攝入後可以幫助代謝脂肪。我們可以用玉米代替部分米飯和饅頭做主食，體態輕盈年輕態。
玉米無論是蒸著吃還是煮著吃都香甜軟糯，早餐或是晚餐用一棵玉米當主食，方便又不會擔心長肉。
燕麥
燕麥被稱為“越吃越瘦”的主食。每勺燕麥片所含有的熱量大概42大卡。燕麥中含有不溶性粗纖維非常多，所以很多人有同感，沖2勺燕麥片吃可以明顯減少進食的總量。燕麥高蛋白低脂肪，它含有豐富礦物質，這些都是我們在管理體重時必須要攝入的營養素。
麥片營養全面，容易得到，人人吃得起，而且吃起來簡單方便。用它當早餐或速食代餐，不會餓得很辛苦，趕快囤一些吧，別隻知道省錢。
全麥面包
全麥面包是用沒有去掉麩皮和麥胚的全麥面粉制作而成的，它飽腹感很強，營養也全面，是控制體重時比較理想的主食之一。
全麥面包也要學會挑選，要選全麥在配料表中排在首位的，且含量越高說明越純，若全麥的排名比較靠後，則說明全麥粉的含量較低，那就不是真全麥面包瞭。
不想長肉飛快，主食要如何吃？早知道早受益
1.吃主食要算好量。不能吃太多，但也不能不吃主食。如果長期不攝入主食，對身體有害無益。
2.吃主食要巧搭配。主食的選擇應該粗細搭配，保持食物的多樣性，也就是說，咱們日常吃主食的時候，種類要盡量多一些。
3.吃主食要善烹煮。全谷物和雜糧由於膳食纖維含量高，口感會有所欠缺，加工時要註意粗糧細做，可以研磨成粗糧粉來制作主食，另外還可以適當添加些牛奶、葡萄幹、紅棗等食材來提升口感。
4.要註意細嚼慢咽。囫圇吞棗式的進食方法不可取，“若要身體康，飯菜嚼成漿。”的老話兒要牢記。
很多人覺得米飯饅頭是非常“長肉”的主食，其實是您誤會它們瞭，泡面、手抓餅、餃子、漢堡和油條這些主食的熱量更高，如果你經常用這幾種食物當主食的話，可要抓緊改一改瞭。
關於“哪些主食長肉飛快？”，就分享到這裡瞭，大傢還有哪些需要補充的呢？您還知道有哪些主食能越吃越瘦嗎？不妨在評論區留言分享，讓更多的朋友受益！