減肥期間不能吃主食嗎？怎麼吃主食，才能健康的瘦下來？_美食料理

和你们的岁岁年年

2023-04-19 03:21:20

#減肥期間不能吃主食嗎?#

減肥期間不能吃主食嗎？主食可以給身體補充碳水化合物，而碳水是身體不可缺少的一種營養。

很多人為瞭減肥而選擇不吃主食，認為這樣可以控制血糖，達到減重目的。但是，不吃主食減肥的人，是很難成功瘦下來的。有的人堅持不瞭幾天就會暴飲暴食起來，減肥也會變成增長。

長期不吃主食會造成身體能量供應不足，導致肌肉跟脂肪同步被消耗，還會導致胰島素分泌不足，造成低血糖、乏力、心悸等問題，不利於自身健康，還會危害壽命。

減肥的關鍵是控制卡路裡攝入，提升自身的熱量缺口，才能促進體脂率的下降。飲食方面，不要單一飲食，更不要害怕吃肉、拒絕主食，而要均衡膳食營養，補充身體所需營養，才能健康瘦下來。

想要健康的瘦下來，一定要學會科學的吃，幾個主食原則，讓你身體更加高效運轉，成功瘦下來。

1、每餐主食攝入量為一拳頭，不要過量攝入，也不要過少攝入，正常人每天的碳水主食攝入量為300-400g左右，減肥期間，可以適當降低，建議，每餐一拳頭的分量剛好補充身體所需的碳水能量，給身體提供代謝動力。

2、粗細糧結合，少吃一些米飯、包子、面條之類的精細主食，多吃一些糙米飯、燕麥、全麥面包之類的粗糧，粗糧的消化時間更長，飽腹時間更久，可以減緩升糖水平，抑制脂肪堆積。

3、主食不要太晚攝入，建議，晚餐七點前完成，這樣可以給身體足夠的消化時間，睡覺的時候身體可以消耗更多脂肪，可以提升減肥效果。

4、均衡膳食營養，保持多樣化飲食，除瞭主食，你還需要搭配適量蛋白跟大量蔬菜，建議，一份高蛋白食物，一份主食搭配2份蔬菜，高蛋白食物可以給身體補充氨基酸，減少肌肉流失，飽腹時間也會更久，而高纖維蔬菜可以促進腸道蠕動，還能讓你產生飽腹感，有效抑制脂肪堆積。