上海成為平均壽命最高的城市，跟這4個飲食習慣有關，學一學吧！
或許在很多人看來，“長壽之地”就是一個與世無爭的地方，但事實卻出乎瞭他們的意料。根據國傢衛健委的統計，截至2021年，我國的人均預期壽命達到78.2歲，有14個省份的人均預期壽命高於平均水平。在這些城市中，上海的人均收入已經達到瞭84.11歲，即將追平世界上最長壽的國傢——日本。
4種“長壽飲食”方法的重要性
上海市的平均壽命在全國位居首位，已經引起瞭很多人的註意。那麼，上海市的平均預期壽命為何會比全國平均水平高？近幾年來，有更多的研究顯示，飲食習慣對肥胖的影響很大。
1、早飯多吃些粗糧
一日之中，早餐是最主要的一頓飯，而食用大量的粗糧，則更有利於健康。粗糧中含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質，能夠起到很好的促進消化系統的正常運轉，降低血糖、膽固醇及甘油三酯的含量，還能夠維持腸道微生態平衡，防止便秘等消化道疾病的發生。此外，因為粗糧的消化能力相對較弱，可以長期維持飽腹狀態，避免以後吃太多的零食以及高熱量的食物，對控制體重有一定的幫助。
2、愛吃豆制品
大豆產品富含植物蛋白質及其它營養成分，且大部分為低脂低卡路裡食物，對人體有很大的好處。上海人喜歡吃豆制品，如豆腐，豆漿，不但味道鮮美，而且有降脂、降血脂、防治心腦血管等作用。
3、節制飲食
吃飯的時候可以用小碗、小勺等餐具，這樣可以有效的控制自己的飯量，防止吃多瞭造成身體的負擔。根據自身的體質和特點，對不同的食物進行合理的搭配，保證每餐攝入的熱量、蛋白質、脂肪等營養元素均衡。
4、喜歡清淡的口味
飲食以清淡為主，不愛吃太多油膩、辛辣等刺激的食物，這樣可以幫助消化系統更好的適應不同種類的食物，從而維持一個健康的平衡。與其它地方不同，上海人偏愛白水煮蝦，清炒菜芯等輕食。這樣的飲食方式，讓上海人吃得更有科學性，也能降低對人體的危害，比如吃得太多的油。而且，它還能幫助你維持一個健康的身體，減少你得高血壓的幾率。
在註意飲食之外，還有三種“長壽習慣”：
1、重視體格檢查
同時，體格檢查還能幫助病人瞭解他們的身體狀況，如腫瘤，心臟病，高血壓，糖尿病等，以便及早診斷，及早治療。除此之外，重視體檢還能讓人們更加關註自己的健康狀況，養成良好的生活習慣和飲食習慣，從而有效地防止某些慢性病的出現，從而提升自身的免疫力和抵抗力，從而保證自己的健康長壽。
2、增加社會交往
社會行為對老年人的心理、情緒有積極的影響，與他人交流有助於緩解老年人的孤獨、抑鬱、自尊、自信心。老年人藉由與人交談，思考問題，分享經驗等方式，來訓練自己的腦力，從而提升自己的記憶力，集中力，以及解決問題的技巧。另外，多參與社會活動，也能改善老人的體質。如進行放松的戶外運動，跳跳舞，遊泳，都能使老人的精力旺盛，提高免疫力，防止疾病的發生。