下周入伏：吃好3樣，做好3樣，祛濕清熱養陽氣，幫你平安過苦夏
夏至是一年中陽氣運動最旺的時候，之後陽氣開始走下坡路，但自然的陽氣總量還很多，並在一周後的小暑節氣達到最盛，進入一年中溫度最高的伏天。
暑熱、濕氣會越來越重，走在路上，總讓人有種一邊淋雨一邊出汗的錯覺，身上黏糊糊的，動也淌汗，不動也淌汗，真的是讓人沒法兒活。
這時候人容易生濕，不管是寒濕、濕熱還是痰濕，裹在身上都不好受。濕疹纏綿不愈、腹瀉、頭蒙、口苦口幹沒胃口、渾身乏力......真的是誰濕誰知道。
今天分享3個美食和3個方法幫你祛濕清熱，養陽氣，安度這個苦夏。
冬瓜蝦米湯：祛濕清熱
冬瓜的性質，就像他的模樣一樣清涼。雖然有個「冬」字，卻是真正的春播夏收蔬菜。
《隨息居飲食譜》「冬瓜清熱,養胃,生津,滌穢,除煩,消癰,行水。」想減肥的人，更不要錯過，名醫孟詵就曾說過：「欲得體瘦輕健者，則可長食之。若要肥則勿食也。」
冬瓜味甘、性微寒，有清熱養胃、清肺化痰、利水祛濕、消腫的功效。蝦米可以提鮮，開胃。
濕熱的人多煮點冬瓜湯吃吃喝喝，上上廁所，待在傢裡拉拉伸，第二天身體就沒那麼腫瞭。
材料：冬瓜300克、蝦米30克、蔥薑適量
調料：鹽1/4小勺、糖1/4小勺、生抽1小勺、香油1小勺
做法：
1、冬瓜切成片，蝦米沖洗後浸泡10分鐘，薑切絲。
2、鍋內入油7分熱，倒入薑絲、蝦米，翻炒數下。
3、倒入冬瓜片，翻炒數下。調入生抽、糖，翻炒勻。倒入適量清水，調入鹽。
4、水沸後煮20分鐘，淋入香油，撒上蔥花出鍋即可。
小貼士：
蔥花最好在最後的時候放，這樣顏色好看也比較容易熟。最後淋入一點香油，味道會更可口。一定不要去皮。冬瓜是祛濕的能手，冬瓜皮更是。可以能清熱利水消腫。可以不吃皮，但是要連皮一起燉。補益氣血，瘦肚子的粥
祛濕不健脾，濕氣永遠去不完，尤其是夏天脾胃虛寒，要想祛除濕氣一定要多吃健脾的食物。
健脾祛濕的食材挺多的，耳熟能詳的薏米、紅豆、白扁豆、茯苓、佛手、橘皮、玉米須、荷葉等，可以經常用來泡茶或煮湯，也能祛濕，內調外養效果更好。
分享一個補益氣血，瘦肚子的粥的做法。
材料：山藥25克，白扁豆30克，蓮子（帶心）20克，百合10克，大棗5枚，小米25克組成；
做法：把所有材料洗凈，放入清水浸泡2~4小時，然後用大火煮沸，再轉小火煮至粥粘稠、豆子熟軟即可。
還有一個簡單方便的方法：煮開後倒入保溫杯中，燜蓋一晚上，早上起來吃就可以瞭。
在這說一句：食療不是藥，需要的是堅持哈，不要想吃一天就見效。
青汁多谷餅：夏天人瘦氣不瘦
夏天很多人胃口不好，吃不下東西，順其自然，想著減肥。這種被迫式減肥，減掉的不是贅肉，而是珍貴的氣血。以後特別容易反彈成虛胖。
很多人月經量少、延遲，身體沒力氣，氣短心慌都和沒好好吃飯有關。
如果飯量不大，推薦健脾胃補氣血的食物，五谷的糊糊，紅棗小米粥，非油炸的堅果類都很好。
靠墻站：省力省心瘦瘦瘦
有一個方法，可以減肥，通便便，特別好也特別簡單，簡單到讓人覺得這還用說嘛，可是越簡單，堅持下來的人越少，那就是吃完飯靠墻站半小時。
有朋友說這個方法一直在用，而且特別好用。沒錯。我們很多人吃瞭飯就坐在電腦前瞭，別說認真站一站，能動彈兩下的都很少。
靠墻站一站，你發現你的體態有多麼不註意，兩個肩胛骨，兩瓣屁股，是不是對稱的用同一力道貼在墻上，兩腳是不是一半一半的力在支撐身體。
沒有墻這個外在的標尺時，你感覺不到，有瞭標尺，糾正瞭你的七扭八歪，身體的氣血運行也會更順暢，便便自然也順暢瞭。
通膀胱經：驅除寒氣，解濕熱之毒
膀胱經是人體最大的排毒通道，貫穿我們整個身體，有67個穴位，氣血旺盛，掌控著人體的多個臟器的排毒功能。
夏天照顧好你的膀胱經尤為重要，不要讓它堵住瞭，有條件的可以經常讓人按摩一下背部膀胱經，從上往下按，也可以經常在膀胱經上刮痧、拔罐、走罐。
膀胱經通瞭，能排毒散瘀、驅寒散熱，還有助於陽氣升發，對排濕、熱、寒之毒非常有效。
但刮痧、拔罐不適合陽虛怕冷、氣血很虛的人。這類人可以經常做後背撞墻這個動作，從上往下的撞，也能疏通膀胱經，或者做瑜伽體前屈，也能疏通膀胱經。
兩腳站立，與肩同寬。雙手自然垂放在身體兩側，正視前方。吸氣，雙臂自身體兩側慢慢升起，當手抬向頂部時，手掌轉向前方，兩臂平行，呼氣，同時上身慢慢向下，兩手掌盡量觸地。
當手實在不能再往下時，停止呼氣，屏住呼吸，保持這個姿勢6-8秒鐘。然後開始吸氣並恢復到原來的姿勢。至少重復15次。
越是夠不到，越說明你的毒素堆積得多，但是不要著急，也不要用蠻力，隻要大腿後側的大筋有拉伸的感覺就可以瞭，否則容易拉傷韌帶。
安度伏天裡的雨天
現在很多地方都需要除濕，梅雨天沒完沒瞭。
伏天濕氣重，雨天就更甚，那些濁氣臟污也會翻騰上來，而此時人的陽氣反而是最弱的（因為太陽不在嘛）。
你可以點一根艾條，熏一熏屋子裡，燥燥濕，清一清空氣中的污穢，做個簡單的空氣消毒。味道清淡，香甜曼妙自然。聞著人心情會很好，整個場都比較清靜。
所有表面的溫柔，外在的美麗，都是因為有一個強大內在的支撐，一個平穩紮實的氣血，內在幹凈通暢的身體。
在這個漫漫長夏，培養出好習慣，願你可以一直受用。