健康科普堂 飲酒助眠是否可行？
擁有嬰兒般睡眠在當今對於很多人已經是一件有錢也難買到的奢侈品。“我困得眼睛都睜不開瞭，腦子還在不停地轉。”“看著電視，感覺都打呼嚕瞭，可一上床馬上就精神瞭。”“我睜著眼，瞪著鐘，直到天亮才睡著，可一會鬧鐘就響瞭。”“我躺在床上，翻來覆去，看著身邊睡著的他就生氣。”……這些抱怨比比皆是。
很多人想瞭很多辦法讓自己睡覺，其中有些人選擇用酒來助眠，這究竟是否可行呢？酒進入人體後對於人身體的作用有利有弊。我們都知道酒能活血，可以促進血液循環，能保護血管，還能減輕疲勞感，但是這些作用僅限於少量飲酒。
酒精是中樞神經系統的抑制劑，但酒精的這種抑制作用有特殊的表現形式，它往往會使人先興奮後抑制。因為興奮階段為一過性的，抑制是最終結果，所以長此以往會使人產生抑鬱情緒，正所謂“借酒消愁愁更愁”。科學實驗和臨床經驗都證實酒精進入大腦能和神經系統的多種神經遞質結合，如谷氨酸、γ-氨基丁酸、多巴胺、5羥色胺等，可以選擇性使不同部位的神經細胞受累，從而影響大腦功能，造成患者出現抑鬱、焦慮、認知、學習、記憶以及人格損害、多種神經系統疾病。
長期飲酒可以導致人對酒精的耐受性增高，表現為飲用原酒量不能達到原來的效果，需要增加飲用量以維持原效果，從而導致飲酒量逐漸增加。比如，張三經常靠飲酒促進睡眠，原來喝一瓶啤酒就能很快入睡，幾個月後喝一瓶啤酒已經不足以引起睡眠，需要增加到二瓶才感覺到困意。另外，長期飲酒會使人對酒產生心理和生理依賴，危害就更加嚴重。
綜上所述，利用飲酒達到助眠的目的是不可取的，隻能增加問題的復雜性。
應該怎樣解決睡眠問題呢？首先要放松。正處於戰鬥中的人是不會睡著的，躺在床上準備睡覺時，先把困擾你的問題放在一邊，告訴自己：我現在困瞭，準備睡覺瞭，煩心的事兒明天再想。入睡前可以做幾組深呼吸，然後閉目養神。
其次要糾正睡眠中的不恰當的觀念和行為，如：要求自己必須每天睡夠八個小時；還沒有睡覺，就擔心可能會睡不好；還沒有困就早早上床等著睡覺；不能很快入睡時總是反復看鐘表；如果入睡較慢，就擔心會影響第二天的工作學習等。
睡前可以聽一些舒緩的音樂，泡泡腳，入睡前按摩某些穴位等，如果這些還不能使你有比較好的睡眠，可以到醫院尋求專業醫生的幫助。
【本期專傢】
趙天輝，沈陽市精神衛生中心大東分院主任，主任醫師。“遼寧省細胞生物學會—老年癡呆與認知障礙委員會”委員。擅長應用藥物治療，心理學治療，對器質性精神障礙，精神分裂癥、躁狂抑鬱癥、酒依賴，強迫癥等各類神經癥等有獨特見解和治療經驗。