不吃主食可以減肥嗎？怎麼吃主食，才能健康的瘦下來？_美食料理

美食聊不停

2023-05-02 22:41:20

不吃主食可以減肥嗎？怎麼吃主食，才能健康的瘦下來？

不吃主食可以減肥嗎？為什麼減肥的人，一定要吃主食？

很多人為瞭減肥選擇不吃碳水主食，因為這樣的方法見效快，體重會下降得非常快。但是，這樣的減肥效果不持久，身材容易反彈。

你要知道一點，碳水、脂肪、蛋白質、維生素等都是身體不可缺乏的營養物質。主食可以給身體補充碳水化合物，給身體提供代謝動力。

長期不吃主食，會讓你出現低血糖、心悸、脫發、肌肉流失等問題，身體代謝水平會下降，易胖體質會光顧你，還容易出現各種健康疾病，嚴重的會影響自身壽命。當你恢復主食攝入後，身體會努力囤積脂肪，身材也會快速反彈。

減肥期間，怎麼吃主食才能健康的瘦下來？

一個普通人每天的碳水化合物的攝入量為成人150g/天，減肥期間我們可以適當降低，降為為120g/天，這樣既能保證碳水化合物的攝入，還能避免主食攝入過量。

不同的食物碳水含量是不同的，比如：100g米飯的碳水化合物含量為25.9g，那麼你一天可以攝入400g米飯，一碗米飯大概為150g，你一天大概可以攝入2碗多米飯。

減肥期間，為瞭延長飽腹時間，控制血糖水平，我們要遠離劣質碳水，比如餅幹、蛋糕、薯片之類的垃圾食品。

我們要規律三餐，從三餐中獲取優質碳水，三餐要少吃一些米飯、面條、饅頭，可以選擇一些粗糧，比如：糙米飯、燕麥、全麥面包、土豆、淮山、玉米、紅薯之類的食物來代替，粗細糧結合可以補充膳食纖維，促進腸道蠕動，有助於減肥。

此外，碳水主食最好在白天攝入，這樣白天身體可以有充足的時間進行消耗跟運轉，晚上少吃主食，建議主食減半攝入。

晚餐可以多吃高纖維蔬菜，搭配適量高蛋白食物，比如雞胸肉、魚肉、蝦肉等，這樣可以提升飽腹感，同時控制血糖水平，抑制胰島素分泌，從而抑制脂肪的堆積。