節氣養生 倏忽溫風至，因循小暑來
小暑，是農歷二十四節氣之第十一個節氣，夏天的第五個節氣，表示季夏時節的正式開始。
“小暑接大暑、熱得無處躲”。7月7日我們將迎來今年的“小暑”節氣，這意味著天氣已經不是一般意義上的熱，而是炎熱天氣開始襲來。這是人體陽氣最旺盛的時節，也是人們很容易感到心煩不安和疲倦乏累的時候。
所以在小暑時節，我們要更加註意調養身體，除瞭保證睡眠，通過合理飲食也可以起到很好的養生作用哦~
那該如何調理養生呢？主要應註意以下幾點。
NO.1靜心為上
天氣一熱，人就容易莫名煩躁，常因一些雞毛蒜皮的小事而大動肝火，嚴重者甚至會“情緒中暑”而導致行為失控，容易與人發生摩擦或爭執。
“情緒中暑”在醫學上稱為“夏季情感障礙綜合征”。當氣溫超過35℃、日照超過12小時，連續高溫悶熱天氣，會影響人體下丘腦的情緒調節中樞，從而給人的心理和情緒帶來負面影響。
“情緒中暑”對身心健康危害甚大，容易造成心肌缺血、心律失常、血壓升高，甚至會引發不良後果。
所以，此時要以靜心養生為主。
俗話說：“心靜自然涼。”越是天熱，我們越要心靜。不要生悶氣，遇到不順心的事，要學會情緒轉移，想/做能讓自己開心的事。
另外，要保證睡眠。睡眠有助於臟腑氣血回流，晚上11時至凌晨1時是血回流到肝臟的時間。如果不睡，導致肝臟血液回流變少，就會肝血陰虛，陰陽失和。所以，經常作息顛倒或長期熬夜的人，通常情緒也不穩定。
飲食方面，要盡量少吃油膩食品，多吃一些清淡的食物，比如黃瓜、冬瓜、絲瓜、番茄等，不僅能防暑，還能增進食欲。還可多吃有“清心火”作用的食物，比如蓮藕、蓮子、百合、綠豆、苦瓜等。
左：蓮子右：百合
NO.2健脾祛濕
小暑時節天氣炎熱而又多雨，所以除瞭熱之外，還有“濕”。這時外界濕度大，人體易受濕邪侵襲，出現渾身無力、脾胃不和、頭身困重等癥狀。
還有些人容易出現水腫（通常多表現為手、足部），尤其是女性朋友，這種情況似乎很常見。其實，這是因為身體對內外環境無法適應造成的。
需要註意的是，有些水腫是因為暑天濕邪困脾引起的。盡管用不瞭多少時間就會消失，但是因為根本問題沒有解決，仍然會氣悶、困倦、瞌睡等。
所以，夏季養生飲食強調要多吃健脾胃、祛濕的食物。如薏米，性微寒、味甘，能健脾祛濕；冬瓜，性涼、味甘淡，能利水消腫，消暑解毒。
另外，要註意對脾胃的保養，冰鎮過後的飲料、冰淇淋、水果最好少吃或不吃，因為會損傷脾胃的陽氣，甚至會導致腹痛、腹瀉。
推薦一個健脾祛濕的食譜：冬瓜薏米海帶湯
健脾祛濕
#1
冬瓜薏米海帶湯
【食材】
冬瓜500g，薏仁50g，海帶50g，食鹽適量。
【做法】
1.先將薏仁小火炒至表面微黃。
2.將冬瓜洗凈，切塊；海帶洗凈，切絲。
3.所有食物都放入鍋中，加適量清水，煮至薏仁熟爛。
4.加食鹽少許調味，即可。
【食養小貼士】
這個食譜適於夏季食用，有助於清熱祛濕，解暑利尿。
NO.3常吃藕
很多人以為藕是清熱寒性的，實際上，藕可寒，可溫，這是吃藕最妙的地方。
生藕性寒甘味，可清熱生津、涼血散瘀，適合炎夏暑熱逼人的氣候特點，也適合口幹舌燥及肝火旺的人。
而蓮藕煮熟後，性由寒轉溫，有健脾養胃、補氣養血、消食止瀉的效果。適合胃腸虛弱、消化不良人群食用，有助於改善夏季食欲不振的癥狀。暑天吃藕還有安神和幫助睡眠的作用。
推薦一道好吃的藕類甜品：紅糖桂花糯米藕
小暑美食
#1
紅糖桂花糯米藕
【做法】
1.糯米用清水浸泡4小時以上，讓糯米充分吸收水分。
2.蓮藕外皮用刷子刷幹凈，把蓮藕頭部切開後清洗內孔。
3.往蓮藕裡塞進糯米，一邊塞一邊用筷子捅一下。
4.塞好後用牙簽固定好，以防漏出糯米。
5.把填好糯米的蓮藕和桂花、紅糖一起放進湯鍋裡，加適量清水，煮1～2小時。
6.在熬煮的過程中要翻一下，以防粘鍋。
7.煮好放涼後切片，淋上桂花蜜即可。
養生要順應時節變化。因小暑時節，天氣炎熱、濕度大，所以姐妹們要註意消暑、防濕。同時多關註身體變化，更好地養生，更健康地養生。