原標題：晚餐吃得太晚對身體不太好

這幾天工作較忙，晚餐吃得太晚，特別是在淄博燒烤的誘惑下，晚上喜歡再來點宵夜+啤酒，那真是美滋滋啊！想來還是對身體不太好，具體如下：

1.容易患脂肪肝

晚上身體的代謝率下降、消耗能量的途徑少，脂肪容易在體內堆積，積少成多，可能形成脂肪肝。（估計大多數人都有，隻是程度不同）

2.增加肥胖癥風險

晚餐食用過飽，加之夜間運動量少，導致人體消化不完全吸收，代謝產生的能量過度，長此以往，也會增加患肥胖癥和糖尿病的風險。（小編去年一整年在環境防控指揮部工作，胖瞭10斤，頂的上20年的增長幅度...[捂臉]）

3.增加患結石風險

餐後4～5小時是人體的排鈣高峰時段，如果晚餐吃得太晚，排鈣高峰到來時已入睡，尿中的鈣會沉積，日積月累可能形成結石。（小編也得過，那個酸爽真是刻骨銘心，至今難忘！）

4.不利於胃腸健康

晚餐如果吃得太晚，很多人就不想再出去運動，躺在沙發上刷抖音、看頭條，食物得不到充分消化。迫使腸胃再“加班”，時間久瞭，腸胃功能就會減弱，可能導致腸胃疾病。

5.糖脂代謝異常

如果較晚吃晚餐，血糖和血脂和第二天的早餐疊加到一起，久而久之，可能容易引起糖脂異常。

晚飯建議最佳進食時間：17:00~19:00

從內分泌和消化角度考慮，晚餐最佳進食時間是17:00~19:00，最好別超過19點。

吃好晚餐蔬菜：肉：飯=2:1:1

多吃蔬菜可以有效控制熱量，增強飽腹感，防止攝入過多熱量（純肉食“動物”除外！[呲牙]）。同時要註意吃得越晚，就要吃得越少。

吃七八分飽即可

七分飽：可以根據自己平時的飯量，判斷進食量，隻吃七成飽，這樣的好處是減輕腸胃的負擔，還有一點很新的的，它能使你長期保持良好的食欲。

晚飯後走30分鐘

老話說：飯後百步走，活到九十九，還是有一定道理的。吃完晚飯後走路30分鐘左右，既可以消耗部分熱量，還可以適量控制血糖。

合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡是健康的四大基石，要努力做到這十六個字，而且不花什麼錢，但效果應該是顯而易見的。

道理大傢都懂，就要看實際行動！

結語：擁有工作你就擁有瞭生存的本領，擁有健康你就擁有瞭生存的基礎。工作是為瞭吃飯，吃飯是為瞭健康，健康沒瞭，工作還有什麼意義呢？讓我們從吃好晚飯做起，讓健康飲食習慣變成我們的自覺健康行為！

遠離美食的誘惑，行動有你更精彩，讓我們一起為健康加油吧！[奮鬥][奮鬥]