原創 悲劇！66歲老人鍛煉時猝死，提醒：身體發出3個訊號，快休息吧
生命在於運動，但運動有時卻會奪走生命。
今年，運動猝死事件頻頻發生，小九僅統計了上個月（6月份），就發現多起運動猝死事件：
深圳一男子在晨跑時突然猝死，救護人員趕到時，他已無生命體征；
在歐洲杯丹麥隊的第一場比賽中，埃裡克森突然猝死，經搶救後度過了危險期；
北京奧運會羽毛球男雙的金牌得主基多，在打羽毛球時突然猝死，送醫後確認死亡。
從新聞事件可以看出，大部分運動中猝死的人，平時都有堅持鍛煉的習慣，身體健康，那為什麼他們會突然猝死呢？
一、晨跑易發生猝死？
運動造成的猝死一般是心源性猝死和腦源性猝死，除了高血壓、高血糖、高血脂、下肢血栓等因素外，高溫也是晨跑猝死的一大誘因。
據統計，80%以上的運動猝死是由心臟病導致，特別是在高溫環境下運動，會使人的心率更快，心臟負荷加大，可能出現暈厥，甚至是心源性猝死。
在清晨，隨著氣溫慢慢升高，且在空腹下長跑或進行劇烈運動，是有猝死風險的。囙此建議，在早晨跑步、鍛煉要把握好運動强度，還要做好防暑降溫的措施。
很多人選擇在早晨跑步，鍛煉身體，其實並不是最好的選擇，反而有幾個壞處。
·晨跑對血壓和心率的提升比其他時間段要快，會對心臟造成更重的負擔，風險比較大；
·在早晨，身體狀態處在較低水準，尤其是空腹就鍛煉，容易導致低血糖；
·早晨是一天中空氣二氧化碳濃度最高的時候，如果是在馬路邊運動，空氣中的塵埃也很多，這時候鍛煉對呼吸系統不好；
·早晨人體血液內含有的血小板數量比較多，且身體經過一夜的水分流失，血液會比較粘稠，也不利於運動。
囙此，晨跑並不是最好的選擇，尤其是心臟病患者、高血壓患者、經常熬夜的人，最好不要晨跑，以免發生意外。
二、耐力運動是萬靈藥還是毒藥？
我們都知道，運動太少無法強身健體，運動量過大又會損害健康，於是很多人會進行一些耐力運動。
《Nature Reviews Cardiology》雜誌發表的一篇文章，詳細闡述了定期耐力運動對心臟的影響。
有充分的證據表明，進行適度、定期的有氧運動，對保持健康至關重要。
定期鍛煉能减少各種原因導致的心血管疾病發病率和死亡率，提高20~40%的心肺適應能力，減緩血管衰老。和久坐不動相比，即使是低强度活動也可以明顯降低死亡率。
不過研究指出，雖然運動能降低死亡率，但對於有潜在心臟病的人來說，運動會新增心源性猝死風險。久坐的人在運動時出現心源性猝死的風險是平時規律運動的人的7倍。
總的來說，耐力運動能够提高健康水准，也能延長壽命，發生心源性猝死的整體概率依然較低，但並不建議終生進行耐力鍛煉。
三、跑步時出現這些訊號，該休息了
跑步是最常見的鍛煉管道，但如果在跑步時出現這幾個訊號，就是在提醒你該休息了。
1、心律不齊
在跑步的過程中明顯感到心臟跳動時快時慢，就是心率不齊的表現，這時候就要慢慢調整呼吸，緩慢减速，千萬不要突然停止跑步；
2、體溫下降
跑步時體溫突然下降，一定要停下來，馬上補充熱水和食物，及時添加衣物來進行保暖；
3、胸悶氣短
在跑步的過程中，如果出現氣喘、胸悶和眼花等症狀，這是心血管重症的危險信號，必須减慢跑步速度，隨即休息，及時補充能量，避免摔倒。如果症狀嚴重，要立刻求助。
其實，因運動而猝死的人群中，絕大多數本身就患有心臟病，比如心肌炎、先天性冠心病、冠狀動脈畸形等。
對運動猝死人群的特徵分析發現，長時間熬夜、心理壓力過大、長期處於亞健康狀態、沒有運動習慣人突然進行高强度劇烈運動等人群，都是猝死高危人群。
延展——身邊有人突然猝死怎麼辦？
一旦發生猝死，時間就是生命。暨南大學附屬第一醫院危急重症醫學部主任尹海燕教授表示，當患者發生心源性猝死，如果現場沒有搶救設備，硬立即進行心肺復蘇（CPR）和自動體外除顫器（AED），這是有效的搶救方法。
心肺復蘇（CPR）
首先要判斷患者的意識和心跳，如果發現心跳驟停，需要馬上進行心肺復蘇；
讓患者仰臥在平地上，軀幹和頭部處於同一平面上，雙手交疊，上身前傾，雙臂垂直向下伸直，有節奏地用力按壓30次，然後再進行人工呼吸2次，如此持續重複操作，直到猝死患者恢復自助呼吸或專業醫護人員到場。
自動體外除顫器（AED）
AED急救工具能够自動監測心律，通過快速電擊讓心跳恢復正常。現時，國內很多大城市、人流量比較大的場所都配寘有AED，在使用時只需要根據AED的語音提示和螢幕顯示來進行操作即可。
對於猝死的人，如果能立即用上AED就優先使用AED，如果沒有條件，就要持續進行心肺復蘇，為患者贏得寶貴的搶救時間。
參考資料：
[1]Nature重磅綜述：耐力運動對心臟有何影響？靈丹妙藥或毒藥？，細胞世界，2020-08-19
[2]晨跑？夜跑？到底什麼時候跑步最好？.人民日報.2015-09-05
[3]痛心！廣州中年男子晨跑時猝死……學會這項技能，很重要！.珠江時報.2020-11-07
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