原創 最佳睡眠時間表已公佈，或不是8小時，自測一下你的睡眠達標嗎？
很多人的目標都是能够睡覺睡到自然醒，充足的睡眠不僅可以讓人保持充足的精力，而且也會滿滿的提升幸福感。 然而由於各種各樣的原因，現實生活當中很多的人由於身體或者是心理方面的壓力，導致睡眠時間不足或者睡眠品質差。
在白天無論是工作還是學習，都會進行著一定的消耗，在晚上擁有充足的睡眠才可以更好地為身體充電。 很多人實際上都不清楚，晚上要睡多少個小時才能够既恢復精力、又不會導致睡眠過度？< strong>現如今最佳睡眠時間表已公佈，或不是8個小時，自測一下你的睡眠達標嗎？
睡眠不足會對身體有哪些影響？
- 損傷肝腎功能
肝腎是我們身體當中主要的排毒解毒器官，而在夜間也會完成自我修復與清潔。
如果說經常的熬夜長時間睡眠不足，可能會導致肝腎受損功能沒有辦法及時的恢復，也會加重其代謝負擔，從而影響到肝腎功能和健康。
- 加速衰老
尤其是對於女性來說，隨著年齡的增長膠原蛋白會大量的流失，長時間熬夜、睡眠不足也會導致衰老的速度加快，皮膚看上去黯淡無光這種情況是非常明顯的。
長時間熬夜的人，面部衰老的速度會更快，更容易長斑長痘，對於個人的形象有著非常大的損傷。
- 引起肥胖
很多人都想要擁有完美的身材，但是可能採取了一定的管道之後身材或體重卻沒有太大的變化，這時就要從平時的習慣入手，看有沒有熬夜的情况。
經常熬夜的人，很容易會導致內分泌失調，不利於脂肪的代謝與排出，另外還可能會使身體當中的肌肉含量下降，免疫力也會越來越差。
- 損傷心腦血管系統
經常熬夜的人，可能會發現有時會感覺胸悶甚至出現心慌氣短的情况，嚴重者甚至會出現瀕死感
這是因為長期熬夜，對於心腦血管系統都造成了比較大的損傷，容易引起血壓升高，還會導致心肌供血不足加大了發生心梗腦梗的概率。
每天睡够8小時就可以了嗎
熬夜或者長時間睡眠不足，對於身體的傷害是非常大的。 很多人都認為無論什麼時候入睡，總之每天保證8小時的睡眠就可以，這也是國際上公認的標準睡眠時長，然而這種想法十分片面。
對於不同年齡階段的人來說，最佳的睡眠時間標準也不同。 除了晚上睡覺的時長之外，入睡的時間以及睡眠品質也都是會影響人健康的重要因素。那麼不同年齡段的人，其標準的睡眠時長該是多少呢？
最佳睡眠時間表公佈 1~3個月的新生兒：保證每天14~17個小時的睡眠 4~11個月：每天12~15個小時 1歲到2歲：11~14個小時 3~5歲：保證10~13個小時 6~13歲：每天9~11個小時 14~17歲：8~10個小時 18~25歲：7~9個小時 26~45歲：7~9個小時 46~65歲：7~8個小時 66歲以上：6~7個小時 做好這幾點有助睡眠 在準備睡覺之前，至少三個小時之內不要進食，否則腸胃蠕動加快也會使人出現興奮感。
另外在睡前也不要喝濃茶與咖啡，裡面含有的咖啡因等物質，可以提高神經的興奮性，相反可以換成溫水或者是熱牛奶，可以幫助睡眠。 如果說平時經常的失眠，且入睡之後感覺到容易醒來，那麼也可以在睡覺之前適當的泡泡脚。< strong>用熱水泡脚，可以緩解疲憊感也能够讓人的神經得以放鬆。 在睡覺之前，身體和大腦應該處於比較放鬆的狀態，千萬不要去做一些激烈的運動，更不要打遊戲或者看劇等等，這些都會讓人的神經再次興奮和緊張起來，相反可以閉上眼睛冥想或者聽音樂能够快速入睡。 大家不妨根據這樣的一張最佳睡眠時間表來對照一下，看看自己的睡眠是否達標呢？
