近幾年我國慢性腎病發病率不斷上升引發關注，可以說都市中每十個人就有一例，所以保護腎臟健康顯得尤為重要，而腎臟健康與否，其實可以通過"身體訊號"進行判斷。

1、聽力清晰

人體耳朵的聽覺功能與腎氣的盛衰有著密切的關係，所謂"腎開竅於耳"，腎好了那麼聽力就不差。 反之，如果生活中有耳鳴、聽力下降等表現，可能與腎陰虛有關。

2、尿液清澈泡沫少

正常情况下尿液應當是清澈且鮮少有泡沫的，如果尿液中泡沫增多且久久不消，提示可能是尿液中有較多的蛋白質。 另外尿液顏色改變也要注意，特別是濃茶色或渾濁如淘米水樣的尿液，都要引起重視。

3、早起沒有浮腫

健康人早起是不會有身體浮腫的表現，如果腎臟功能受損，那麼就容易引起水分代謝而造成水分積蓄，表現為晨起時眼皮、雙腳、雙腿浮腫。

4、血壓正常

一般腎臟健康血壓就會相對正常，但腎臟一旦損傷就容易昇高血壓，並且血壓升高也會反過來加重腎損傷的問題。

三、腎臟受損後果不可小覷

早期慢性腎病幾乎沒有症狀，當明顯症狀出現時，最多可能喪失九成的腎功能，繼續惡化就會發生腎衰竭。

我們的腎臟很强大但是也很容易受到傷害，特別是生活中的5大行為就很傷腎：

• 飲食過油、高熱量：進食過於油膩或者高熱量的食物會造成身體肥胖，而肥胖總是和高血壓、糖尿病等慢性病掛鉤，易間接引發腎臟疾病；
• 熬夜：熬夜容易破壞身體機能調節規律，特別是會損傷腎臟健康，加速腎臟機能的快速衰退；
• 愛憋尿：長期憋尿則會讓尿液中的有害物質造成腎臟感染，最終導致尿路感染、腎炎乃至尿毒癥；
• 吃得太鹹：飲食過鹹會升高血壓病，影響腎臟血液的正常流量，繼而損傷腎臟並誘發腎病；
• 盲目補腎：很多人認為自己腎虛就會盲目的服用補腎藥物，比如六味地黃丸，但錯誤服用不但不能補腎，反而會讓腎臟越發虛弱。

四、養腎護腎，刻不容緩

現時全球腎病患者超過五億，其中我國就有一億，特別是成年人腎病的發病率甚至高達10.8%，為了降低腎病的發病率，日常護腎工作變得尤為重要！ 以下四個舉措可以護腎，趕緊學起來！

1.注意飲食並保持健康體重

日常飲食應當清淡並注意營養均衡搭配，尤其要控制鹽的攝入（每人每天5-6g），選擇的食物也要儘量新鮮，少吃油膩以及高熱量的食物，儘量將體重穩定在正常範圍。

2.每天保證健康飲水量

每天都應該喝足够的水，多喝水能够促進腎臟排出尿素、鈉以及毒素等，幫助降低慢性腎病的患病風險。 注意飲水量不同情况也有所不同，比如正常人每天飲水量1.5-2L，腎結石患者儘量每天喝2-3L。

3.不要經常服用非處方藥物

平時若經常服用布洛芬等非甾體抗炎止痛藥物，很容易造成腎損傷問題，如果因為長期疼痛需要服用此類藥物，最好在醫生的指導下使用。

4.高風險人群常做體檢

高血壓、糖尿病以及肥胖症等都會成為腎病的高危風險因素，如果存在這些高危因素，最好定期去醫院檢查腎功能，以便腎病的早發現和早治療。

因為腎病的早期症狀並不是十分的明顯，囙此也常常容易被人忽略，假若生活中出現尿液异常、皮膚瘙癢、水腫、噁心想吐、腰酸、貧血等症狀表現時，應當警惕可能是腎病引起的，及時到正規醫院的腎內科接受腎常規、CT等檢查以排查病因， 積極治療。

不良的生活以及飲食習慣都會損傷腎臟的健康，特別是近幾年年輕人罹患腎病的比率不斷提高，而慢性腎病若不及時治療則容易進一步發展為腎衰竭，甚至會危及生命， 所以日常生活中應當堅持健康的飲食與生活習慣，好好的保護和愛護我們的腎臟！

參考資料：

[1]《泡沫尿需謹"腎"》.浙大一院腎臟病中心.2016-12-22

[2]《腎髒有9個金標准，原來健康的腎長這樣》.生命時報.2016-02-23

[3]《【慢病防控】腎臟健康很重要，還與它倆有關聯》.北京市疾病預防控制中心.2021-03-11

[4]《【健康】 最傷腎的生活方式，快看看你已經中了幾個？》.南京衛生12320.2018-09-02

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