原創 56歲欧巴桑血糖從14.7降到5.2，醫生：3個降糖習慣，值得借鑒
如今糖尿病已經成為我國最常見的一種慢性疾病，這幾年的發病率也在呈直線上升趨勢，據不完全統計我國糖尿病患者已經高達1.6億，最讓大家感到擔憂的是，在日常生活當中，還有很多人並不知道自己出現了血糖偏高的現象。
其實糖尿病本身並不可怕，最可怕的是因為血糖居高不下而誘發的併發症，比如糖尿病足，糖尿病腎病，糖尿病周圍神經病變等等，會嚴重威脅我們的身體健康。
糖尿病是一種不可逆的代謝類疾病，所以一旦確診糖尿病是需要終身服用藥物的，不過在堅持服用藥物的同時也要看個人如何調理才是關鍵，如果僅僅依靠於藥物依舊大吃大喝的話，也很容易導致血糖持續升高，誘發其他併發症。
【案例分析】
石家莊的張欧巴桑，今年56歲，有一對兒女現在都已經結婚，而且張欧巴桑的老伴在事業單位是一個領導，家庭情况非常好，如今張欧巴桑也已經退休，每天自己在家沒事就琢磨美食。
每一次去逛菜市場，張欧巴桑都是大包小包往家拎，而且張欧巴桑酷愛吃肉，每頓飯總是離不開肉，再加上現在短視頻這麼流行，張欧巴桑總是從手機上學習各種美食。
很多時候晚上出去遛彎時，社區裏的老夥伴們總是羡慕張欧巴桑的老伴說有口福了，不過自從張欧巴桑退休之後，也明顯看到張欧巴桑的體重一路飆升現在都已經飆升到了170斤。
如今的張欧巴桑真的是肚子比胸高，看到張欧巴桑體重直線上升，兒媳婦還曾勸張欧巴桑一定要控制飲食，如果體型偏胖的話很容易誘發三高，當時張欧巴桑還特別不願意。
好景不長，就在年初張欧巴桑進行體檢的時候，就出現了血糖偏高的現象，而且血糖值高達14.7 m mol/L，好在張欧巴桑平時並沒有什麼不適症狀，可能血糖只是剛剛生下來，醫生告訴他及時調理飲食，適當運動或許會慢慢降下去。
自從體檢回來之後，張欧巴桑才想起了兒媳婦的勸告，於是從此之後嚴格控制自己的體重，而且想方設法降血糖，現在大半年過去了，張欧巴桑再次複查的時候，血糖值從14.7 mmol/L降到了5.2 mmol/L，就連醫生都為張欧巴桑點贊。
56歲欧巴桑血糖從14.7降到5.2，醫生：3個降糖習慣，值得借鑒
1、改變飲食結構
因為張欧巴桑的高血糖就是吃出來的，所以張欧巴桑回家之後第1件事就是改變自己的飲食結構。
以前張欧巴桑三天兩頭做紅燒肉或燉骨頭湯，如今張欧巴桑不再吃這些肉食，而是開始做清燉魚，除了吃魚肉之外，張欧巴桑開始吃苦瓜、芹菜、南瓜等這些可以輔助降血糖的蔬菜，張欧巴桑還發現柚子等水果也能够輔助降血糖，所以在平時也經常吃。
血糖偏高的人如果在平時配合這些可以輔助降血糖的食物，能够更高效的降血糖。
2、每天堅持運動
因為張欧巴桑的體重偏高，所以張欧巴桑下定决心减肥，首先要把自己的體重降下來，從此之後張欧巴桑每天吃完晚飯之後，就會去和夥伴們一起跳廣場舞，而且每天早上起床之後還會去公園裏先遛一圈，有些時候還會練太極。
張欧巴桑每天必保證一個小時左右的運動量，而且每天吃完飯之後，張欧巴桑還會先站一會兒，這樣就能够避免熱量堆積，慢慢的肚子也變小了。
3、保證睡眠充足
合理的睡眠時間是穩定機體血糖名額的關鍵性元素，合理的睡眠結構，能够促進機體的血液迴圈，通過有氧含量的攝入，不斷為體內的血糖分解。
張欧巴桑回家之後睡前不再玩手機，每天保證10點之前就上床睡覺，這樣提高了睡眠品質，也延長了睡眠時間，晚上機體血糖很容易處於升高的狀態，合理的睡眠血糖沒有大腦細胞興奮的狀態下是不會突然升高的，這樣也改善了機體的血糖濃度。
結語：如果查出了血糖偏高，大家一定要及時調整自己的飲食和生活方式，當然也要謹遵醫囑按時服用藥物，做好血糖監測工作，如有任何异常一定要及早就醫。