原創 頸椎酸痛怎麼辦？ 專家：常做這3個動作，給你的脖子“拉拉筋”
節日期間，工作上的緊急任務說來就來，小王不得不取消休假， 沒日沒夜地辦公。 忙起來顧不上喝水、上廁所，結果頭疼、眩暈輪番找上門，小王累倒了……
"動不動就頭痛，我是不是該去醫院看看腦子？" 請假回到宿舍，小王向室友吐槽道。
"可能是肌筋膜炎吧，我幫你揉一揉，看看會不會舒服點。" 室友一副很有經驗的樣子。
臨床統計發現，70%的頭痛與頭部病變不相關，而是頭部周圍的肌肉組織緊張引起的，其中包括肌筋膜炎。
肌筋膜炎是怎麼一回事？它能够自愈嗎？39健康網邀請到南方醫科大學第三附屬醫院康復醫學科副主任醫師鄒宇聰，教大家如何放 松頸部周圍的肌肉。
一、肌筋膜炎易被誤診，1個方法簡單判斷
"從這些年接診來看，有85%疼痛門診的患者最後被我診斷為肌筋膜炎，有將近95%的慢性疼痛患者發生過肌筋膜炎。" 鄒宇聰表示，肌筋膜炎在疼痛門診裏是最容易發生和被誤診的疾病之一。
所謂肌筋膜炎，指的是以疼痛為主的一系列肌肉功能喪失的疼痛綜合征。 鄒宇聰將肌肉比作橡皮筋，當橡皮筋的收縮次數遞增，可能會出現局部打結、難以解開的情况，"肌肉收縮引起肌筋膜炎就是這個道理。" 
隨著使用手機、電腦等電子產品的時間越長、頻率越高，我們會越來越習慣保持一個固定姿勢不動彈。久而久之，肌肉在長期被拉伸的狀態下，會引起肌肉緊張，這在醫學上稱之為牽張反射。
"長時間搭乘長途汽車或飛機，以及熬夜打麻將、打遊戲或看劇，第二天起床容易感覺疲憊和全身酸痛，原因多半是牽張反射導致了肌筋膜炎。"
那麼，如何自行判斷是否得了肌筋膜炎？< strong>鄒宇聰給出一個衡量標準：短暫休息後，身體得到放鬆，疼痛得到緩解，大概率為肌筋膜炎。 另一方面，當疼痛呈反射性傳導時，也應首先考慮肌筋膜炎的可能性。
如果單憑自身症狀難以確定，可以交由醫生通過觸診進一步判斷。 
二、3個簡易拉伸方法，有效放鬆頸椎周邊肌肉
近年來，"哪裡痛打哪裡"的筋膜槍風靡健身圈，但它是否真如廣告說的"那麼神效" 。 鄒宇聰認為，筋膜槍對淺表層的肌肉有松解作用，可以快速沖散肌筋膜的痛點，但對條索狀等變形較為厲害的肌肉，治療效果仍有待考證。
同時，他也提出了相比筋膜槍更簡便、更實用、更有效的方法——拉伸。
當發生牽張反射時，拉伸肌肉會刺激肌肉的感受器（即高爾基腱器官），使其產生舒張反應，從而放鬆肌肉。 遇到頸部不適時，只需一張床就能充分拉伸頸椎前部的肌肉，解决煩惱：躺在床上，自然地將頭部伸到床沿外，令其自然下垂，並堅持一分鐘。 
此時，在充分拉伸的基礎上進行些許阻力對抗，還能進一步加速放鬆肌肉。比如在日常工作、學習過程中，可以嘗試以下3個拉伸方法，放鬆頸椎周圍的肌肉：
第一，當頸部左側肌肉感到緊張時，可以將頭部儘量往右側肩膀處靠，拉至極限時 ，伸出右手放在頭頂，兩者進行相互對抗運動，堅持10秒。 頸部右側肌肉緊張同理。
第二，當頸後部肌肉不適時，可以做低頭並雙手抱頭狀，儘量將後方肌肉往下拉伸至極限，此時頭部嘗試回頂雙手，堅持10秒。
第三，當頸前部肌肉緊張時，可以將雙手放置在案頭，手掌做開花狀，下巴輕鬆放在手掌上方。 雙眼逐漸向上看，仰望至極限後，雙手盡力將下巴向上頂，堅持10秒。 
三、按摩、理療均有效，嚴重時應就診處理
鄒宇聰稱，下班、放學後堅持運動，能够讓長期處於緊張的肌肉得到放鬆。
瑜伽作為其中一項拉伸運動，有助於減輕肌筋膜炎的症狀， "不過，肌肉尚未完全舒展開或動作不到位時容易拉傷肌肉，囙此需注意適度練習，動作切不可超出能力範圍。"
針灸、按摩、理療對緩解肌筋膜炎同樣有好處。 針對按摩後疼痛加劇的現象，鄒宇聰表示若疼痛難忍，可選擇服用消炎止痛藥去除症狀。 
另外，當人體缺乏某些維他命（如維他命A），同樣有可能新增肌筋膜炎的發作幾率。針對高發肌筋膜炎的人群，鄒宇聰認為可以適當多補充維生素，同時注意少熬夜。他最後提醒道： "肌筋膜炎無時無刻不在我們的生活中出現，如果發現疼痛感已經對日常生活造成困擾，應該積極尋求醫生的幫助。"
本文指導專家：
鄒宇聰，醫學博士，博士後，南方醫科大學第三附屬醫院康復醫學科行政副主任，副主任醫師，副研究員，碩士研究生導師