原創 經常睡不著就吃安眠藥？亂吃安眠藥，後果比你想得更嚴重
人的一生約三分之一的時間處在睡眠狀態，可見睡眠的重要意義。長期睡不好，全身都會受牽連，變醜、變笨、變傻……
荊門老張今年65歲，這幾年一直睡不好，每晚頂多睡3、4個小時。在朋友的介紹下，他吃了半個月的安定，後來擔心上癮，又改成阿米替林、帕羅西汀，而且每次都只掰1/4來吃，吃完當晚可以睡4、5個小時。
最近，老張聽說阿米替林、帕羅西汀也會上癮，於是戒了一段時間。但只要不吃藥，他就渾身難受，提不起精神，晚上更睡不著覺。
後來，老張不得不去看醫生。
醫生告訴他，"你可能只是單純性失眠症，不需要長期服用安眠藥，可以通過適度鍛煉、睡前泡脚、腳底按摩等手段來改善失眠狀況。"
事實上，很多人有跟老張一樣的情况，晚上睡不著就以為自己要吃安眠藥，最終讓睡眠狀況越來越糟糕。
一、診斷失眠，不能"憑感覺"
中國睡眠研究會的調查結果顯示，我國成年人的失眠率為38.2%，失眠障礙高達3億人，且在不斷增多。另一組顯示，我國90後每天的睡眠時間為7.5小時，60%以上的90後覺得自己睡眠不足。
睡不著就是失眠嗎？其實不然。
根據定義，失眠是指雖然有合適的睡眠機會和環境，但頻繁和持續出現入睡和（或）睡眠維持困難，對睡眠時間和（或）質量感到不滿足，且對白天產生不良影響的主觀體驗。
臨床上，診斷失眠的標準有2點覈心，一是睡眠异常症狀，二是與失眠相關的日間功能損害，具體要經過：病史採集→瞭解睡眠狀況→是否有睡眠日記→進行量表測評→客觀評估→確診失眠。
簡單來說，如果你每週有3天出現以下症狀，並且持續3個月，基本上可以診斷為失眠：
1.入睡困難；
2.早醒；
3.睡眠維持困難；
4.睡眠時長不足；
5.日間症狀，白天出現疲倦、焦慮、注意力或記憶力下降等情况，影響工作生活。
二、安眠藥不是治療首選
被診斷失眠後，應該怎麼辦？擒賊先擒王，我們要先找到失眠主因。
失眠的原因有很多，多數研究認為，引起失眠的主要因素有3類，也稱為"3P模型"，即易感因素、誘發因素、維持因素。
·易感因素
易感因素最容易導致失眠，常見於對新環境適應不良的人、神經質的人、完美主義者。
·誘發因素
即誘發失眠的因素，比如工作壓力大、情緒緊張焦慮、人際關係緊張、生活發生重大變故等。如果患者本身存在易感因素，在誘發因素的刺激下，很容易發生急性失眠。
·維持因素
如果急性失眠一直得不到解决，就會轉變成慢性失眠，在這個過程中，維持因素起到推波助瀾的作用，例如在床上清醒的時間過多。
治療失眠的首選方法不是吃安眠藥，而是認知行為治療。認知行為治療是指通過正確的引導，讓失眠者回到或重建條件反射，讓潛意識認識到床是睡覺的地方，躺在床上的目的是睡覺，床＝睡覺，從根本上建立睡眠認知。
現時，國內外指南都推薦認知行為治療作為失眠的一線治療方案。
三、胡亂服用，危害更大
安眠藥確實能讓患者暫時擺脫失眠的痛苦，但不是長久之計。
隨著失眠人群的新增，濫用安眠藥的現象也越來越普遍，這不僅是上癮問題，而是關於生命安全。孕婦、哺乳期婦女、年老體弱者、睡眠呼吸障礙者、重症肌無力患者、急性閉角型青光眼患者、心肝腎功能障礙者，應當忌用或慎用安眠藥。
此外，酒後也應避免服用安眠藥，輕則中毒，重則死亡。喜劇大師卓別林和音樂天后惠特尼·休斯頓，就是死於酒後服用安眠藥。
濫用安眠藥的危害和副作用，主要體現在以下幾點：
1.加重睡眠障礙；
2.導致焦慮、抑鬱情緒；
3.頭腦不清醒，注意力無法集中，健忘；
4.噁心、頭暈、困倦、走路不穩；
5.產生耐藥性或藥物成癮；
6.發生嚴重的撤藥反應；
7.超大劑量使用時會致死。
四、對症治療才安全
治療失眠還需對症下藥，這裡小九介紹幾種臨床上常見的治療方法。
行為治療
①睡眠衛生
糾正失眠者在睡眠認知上的偏差，有助於形成良好的睡眠習慣，比如保持睡眠環境安靜整潔、