原創 鍛煉也可能加速衰老！ 提醒：4種運動管道，養生不成反而傷身
劉阿姨今年63歲，自從十年前被確診了高血壓和糖尿病之後，就很注重身體健康。 退休之後更是愛上了跳廣場舞，認為這樣的運動也有助於身體健康。
最近一段時間，劉阿姨跳舞跳得很癡迷，每天晚上六點多吃晚飯，就下樓去跳廣場舞了，等到十點左右才回家。
本來想著能結識朋友還能鍛煉身體，沒成想跳出了毛病，有一天下樓梯時出現膝關節痛、走路腿軟等症狀，而且幾天也不見好，就趕緊到了醫院，一查竟然是膝關節退行性病變，與廣場舞跳多了有關。
一、老年人運動鍛煉，好處不少
隨著年齡的增長，老年人體內的酶水准會降低，代謝變差，腎臟排泄功能也會降低，血液迴圈减慢，人也慢慢衰老。
適當的運動則能够促進酶的活性、抗自由基作用，並且提高人體的代謝能力，延緩衰老。
老年人適當運動除了能延緩衰老之外，還有益於心血管系統、呼吸系統、肌肉骨骼系統、消化系統、神經系統等等，囙此如果有條件，還是要進行適當的運動的。
二、但4種錯誤鍛煉，小心養生變傷身
運動、鍛煉雖然有益於身體健康，但正確的養生方法，一定要是要保證鍛煉管道正確，不然養生可能會變成傷身，下麵這幾種錯誤的鍛煉方法，並不可取。
1. 鍛煉太密集
過於密集的鍛煉並不可取，時間過長、劇烈運動、睡眠過少等的鍛煉管道，很可能會導致血液中的皮質醇含量增多，導致血糖升高，誘發斑點、彈性下降、皺紋等的皮膚問題，建議每週至少要休息一天。
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2. 身體姿勢差
錯誤的鍛煉姿勢，很可能會導致脊柱被破壞，從而出現駝背等的現象，建議專業性比較强的運動，在專業教練的指導下進行。
3. 只做有氧運動
運動種類很多，不能只做有氧運動，適當的力量訓練能够保持熱量的燃燒，能够保持肌肉重量，讓人看起來年輕一點。
4. 忽視高强度間歇式鍛煉
據《細胞代謝雜志》上的研究顯示，適當進行高强度間歇式鍛煉的老人，患糖尿病的風險會降低一點，而且高强度間歇式鍛煉有助於抵抗衰老，囙此最好不要忽視。
三、適合老年人的最佳運動，原來是這些
老年人在選擇運動的時候，要結合愛好和適合與否進行，建議首選舒緩性運動，慎選對抗運動。
像太極拳、五禽戲、經絡拍打操、靜坐等舒緩運動，强度低，能够保護心腦血管系統安全，是老年人的首選運動。
而像網球、桌球、羽毛球等的球類運動，安全性相對差一點，老年人運動不當很可能引發心腦血管疾病、運動創傷等，囙此要慎選。
老年人適當的鍛煉有助於延緩衰老，還有益於身體各個系統的正常運行。 一定要小心一些錯誤的鍛煉管道，以免適得其反傷害到身體，建議老年人選擇舒緩性的運動。
參考資料：
[1]延年益壽，延緩衰老，老年人這樣運動最科學！. 人衛健康.2019-03-16
[2]鍛煉可能會讓你加速衰老！ 這6種管道我勸你放弃. 生命時報.2019-01-31
[3]健康悅讀|運動不當，反而傷身！ 最適合中老年人的運動原來是這些！. 保健時報.2019-05-31
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