原創 中老年人堅持鍛煉有益健康，但請注意避開這4種運動，或加速衰老
對於運動這件事情，每個人持有的看法不同。 張大叔喜歡運動，李大叔則不喜歡運動，這天張大叔和李大叔聚在一起聊天。
張大叔對李大叔說："我每天都會抽出一兩個小時進行運動，據說適當運動，也有助於延長壽命的，我估計能比你多活幾年。"
李大叔則不以為然的說："你比我多活的這幾年，多數都需要氣喘吁吁的進行運動，與其這樣，我寧願少活幾年。"
堅持運動，到底能給身體帶來哪些好處？
一、中老年人堅持鍛煉，身體能收穫什麼？
很多人都知道適當的運動，有益於身體健康，但並沒有細究過堅持運動，對身體會帶來哪些好處。
據韓國的一項研究調查顯示，中老年人堅持鍛煉，能够預防心血管疾病。 堅持鍛煉，還能够改善人體骨骼的血液迴圈，新增骨密度以及關節的柔韌性，預防老年性關節炎。
定期堅持運動，能够讓大腦皮層處於興奮狀態，預防老年癡呆以及多種腦血管疾病。
另外，多數中老年人隨著年齡的增長，消化功能逐漸减退，會有食欲不好的症狀，適當的運動能够促進腸胃蠕動，增强食物的消化吸收。 對於空巢老人們來說，適當的運動還能够消除孤獨感。
< img data-src="http://www.sohu.com/a/ltlBByDSz8LS2xDpve58Uz3npzZkiPX4IvYa+fMD5xAjBUNOMTJJS+ADg1ekQE6RIqXOd1jdUhxvpjC+LwOcBIZhYkilS4kWviILOy9GOwA="/>
二、這4種運動養生不成，反傷身
想要通過運動來養生，方法一定要正確，錯誤的運動管道，不但起不到養生的效果，反而可能傷身。
1. 只進行有氧運動
有氧運動固然重要，但不能只做有氧運動。 適當的力量訓練有助於熱量的燃燒，對於保持肌肉重量很有效。
2. 鍛煉姿勢不對
錯誤的鍛煉姿勢，不但沒有養生效果，反而可能會破壞脊柱，導致出現無法逆轉的駝背，建議不熟悉的運動，最好在專業老師的指導下進行。
3. 忽視高强度間歇式鍛煉
高强度間歇式的鍛煉，有助於抵抗衰老，還可以降低糖尿病的發病率，建議每週進行三次高强度間歇式鍛煉。
< img data-src="http://www.sohu.com/a/DsfwIyGWG0U7FVp60hbktj3npzZkiPX4IvYa+fMD5xB9gN0rw9fJpBiEnpCgoq5aRKaHWzuKN3q4LRkoc8EA4sCCb3QUtEcjN0vOWiAcL34="/>
4. 鍛煉過於密集
過於密集的鍛煉方法，會導致身體負荷過重，血液中的皮質醇含量新增，從而導致血糖升高，糖分與人體膠原纖維結合到一起，可能會引發斑點、皺紋等的各種皮膚問題。
三、早上鍛煉好，還是晚上好？
鍛煉有益於身體健康，但什麼時間最適合鍛煉呢？ 是早上鍛煉好還是晚上鍛煉好呢？
人體的肌肉力量、體溫、柔韌性、有氧能力等，與運動效果如何關係密切，但這幾項名額在一天的不同時間段是會有波動的，囙此什麼時候鍛煉最合適，其實並沒有一個確切的說法，還是要結合自身情况來看。
一般早上適合進行太極拳、散步、跳操等的運動，晚上適合進行健身操、慢跑、快步走、跳舞等的一些運動。
老年人由於身體素質相對差一點，建議鍛煉時不要選擇劇烈的運動，建議每週5次，每次進行半個小時左右的中等强度鍛煉即可。
適當的運動，給人體帶來的好處很多，比如預防心血管疾病、預防老年癡呆、促進消化吸收等等，不過一定要選擇正確的運動和鍛煉管道，錯誤的運動管道反而會傷身。
參考資料：
[1]60歲還堅持鍛煉的人，身體正在用四大好處回報他……. 生命時報.2019-12-19
[2]鍛煉可能會讓你加速衰老！ 這6種管道勸你放弃. CCTV生活圈.2021-08-30
[3]究竟是早上鍛煉好還是晚上鍛煉好？ 不知道這些，難怪越練越差. 科普中國.2019-10-16
未經作者允許授權，禁止轉載