随着三伏天的到来，烈日炎炎，人体阳气旺盛。这段时间，不仅是自然界阳气最盛之时，也是人体养生的关键期。顺应天时，科学养生，能够帮助我们增强体质，预防疾病，享受夏日的清凉与健康。接下来，让我们一起和醴陵市中医院了解三伏天养生的几个要点。

一、顺应天时 护养阳气

三伏天，自然界阳气鼎盛，人体阳气亦随之外浮，毛孔张开，为外界养分的吸收创造了绝佳条件。遵循中医“春夏养阳，秋冬养阴”的智慧，此时应着重于养护体内阳气，避免其过度耗散。运动方面，宜采取“少动多静”的策略，选择适度强度的活动，以防阳气随汗液大量流失。

二、防暑降温 适度避凉

面对高温高湿的三伏天，防暑降温成为首要任务。及时补充水分，避免长时间暴露于烈日之下，并合理利用空调等降温设备，但需注意室内外温差不宜过大，以防空调病。同时，应避免过度贪凉，如过量食用冷饮、频繁洗冷水澡等，以免损伤脾胃与阳气。

三、饮食清淡 注重祛湿

三伏时节，人体消化功能相对较弱，饮食应以清淡、易消化为主，减少肥甘厚味与辛辣食物的摄入。多食用绿豆、冬瓜、黄瓜等具有清热解暑、祛湿排毒功效的食物，有助于调节体内环境。此外，还需注重祛湿排毒，通过食疗、拔罐、刮痧等方法，促进体内湿气的排出，保持身体清爽。

四、养心安神 情绪平和

三伏天，心火易旺，易引发心烦意乱、失眠多梦等问题。因此，养心安神尤为重要。保持心情愉悦、情绪稳定，通过冥想、瑜伽等方式进行放松训练，有助于缓解心理压力，提升睡眠质量。同时，面对高温带来的不适与烦躁，应保持冷静与耐心，避免急躁与冲动行为。

五、冬病夏治 中医养生

三伏天还是进行“冬病夏治”的绝佳时机。利用三伏灸等传统中医疗法，通过药物贴敷、艾灸等方式刺激人体穴位与经络，激发体内阳气与免疫力，有助于预防和治疗冬季易发的疾病。此外，根据个人体质与病情选择合适的中药进行调理也是一种有效的养生方式。

☑ 脐灸

适用于脾胃虚弱、腹痛泄泻、咳嗽、哮喘，痛经、宫寒等，可培元固本、补气生血、养血安神，调理各种体质。

☑ 盘龙灸

适用于阳虚、阴阳失调、气虚、气血瘀滞、风寒湿痰等证型者。

☑ 铜砭刮痧

适用于头痛、头晕、脑胀、耳鸣、失眠、睡眠质量差、熬夜加班、头发质量不好、脱发、脑血管不好、记忆力不集中、记忆力下降、精神状态不好等人群。

三伏天养生的特点在于顺应自然规律、注重阳气养护、科学防暑降温、合理调整饮食、保持心情愉悦以及把握时机进行疾病防治等方面。通过科学合理的养生方式，我们可以有效增强体质、预防疾病、提升生活质量。

湖南医聊特约作者：醴陵市中医院 经典科 汤艺涵

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（编辑YT）