原創 原來喝骨頭湯並不補鈣！真正補鈣的4個方法，早點知道早受益
上期教准爸媽們
如何給寶寶們嗦奶後
今天又有朋友跑來問叔
建議有同樣困擾的爸媽們
千萬不要錯過今天這篇文章
沒生孩子的大人們也別急著走
結尾有好東西等著你們
孩子缺鈣，有什麼表現？
當你的孩子出現這些徵兆
就千萬要注意了！
1、出現X型腿、O型腿
走路比較晚
出現O型腿、X型腿
甚至有腿骨疼痛等症狀
都可能是缺鈣的表現
2、頭髮出現鈣圈
缺鈣的寶寶容易出汗
所以後腦勺位置的頭髮容易脫落
形成類似枕禿一樣的圈
3、無緣無故夜裡驚醒
半夜容易哭鬧不止
醒後哭鬧難以入睡
4、厭食、偏食
人體鈣元素攝入不足
易導致孩子胃口下降
錯誤補鈣管道，哪家强？
1、喝骨頭湯補鈣
作為一個廣東人
九媽最愛的就是煲各種靚湯
並且宣稱它補鈣效果框框滴
然而骨頭湯雖然醇香美味
卻一點也不補鈣
鈣鹽在水中溶解度很低
能游離出被人體所吸收的鈣離子很少
一個家庭用碗所盛的骨頭湯
也就只有2-3mg的鈣質
相當於沒有
2、出生後就開始補鈣
《中國居民膳食指南》明確指出
對於0~6月齡的孩子來說
母乳能够提供充足的鈣
不需要額外補充
3、給孩子吃高鈣零食
很多零食打起了補鈣的主意
但實際上只是糖衣炮彈
高鈣零食雖然有鈣
但是有更多脂肪、鈉、糖，熱量爆錶
不僅補鈣效果差
還容易讓寶寶發胖
正兒八經的補鈣管道
首先，叔建議新手爸媽
根據孩子年齡來針對性補鈣
據《中國居民膳食營養素參考攝入量錶》
孩童每日鈣適宜攝入量按年齡段分為
而想要補充充足的鈣
下麵這些方法最高效
1、喝奶奶
奶類不僅含鈣多
還容易被人體吸收
比如牛奶
如果一個3歲孩子
每天喝500ml純牛奶
那麼他從牛奶中
就攝入了520mg的鈣量
再加上其它飲食輔助
每天的鈣量就達標了
2、綠色蔬菜吃起來
蔬菜含鈣量高叔之前也說過了
厲害起來可以媲美牛奶
培養孩子吃青菜的習慣
實際上也是幫助他補鈣
鈣片可以作為補鈣輔助
送你們一張不同鈣鹽含鈣量表
為方便新手爸媽學習
叔來給你們舉個例子
你給2歲的寶寶
買了一盒碳酸鈣的鈣片
其中每粒鈣片重量1030mg
如果你已經給他喝了200ml的牛奶
（鈣含量208mg）
再吃上這一粒鈣片
基本上一天攝入的就足够了
3、補鈣的同時別忘了補維他命D！！（重要）
光知道補鈣
不知道補維他命D
一切都是白費
含VD的食物比較少
無法通過飲食滿足
現時市面上比較常見的是膠囊和滴劑
買大品牌、劑量合適的（一天補够400IU）就行了
曬太陽也可以幫助身體生成維他命D
4、沒事多運動 鈣是組成骨骼的重要元素
運動能促進鈣的沉積
使骨骼更加粗壯
而運動又可使人的食欲增强
促進胃腸蠕動、增進消化功能
提高人體對鈣等營養物質的吸收率
並促進骨骼的鈣化
孩子鈣補多了，有啥危害？
想知道孩子鈣是不是補多了
家長可以去醫院化驗微量元素
通過血鈣和尿鈣濃度來判斷
如果在正常範圍就不要額外補充
否則容易補過頭
並帶來一系列危害↓↓
①鬼臉併發症
少數孩子長期嚴重補鈣過量
可能患上"鬼臉綜合征"
②電解質紊亂
補鈣過量會導致鋅吸收减少
缺鋅會導致兒童味覺喪失，食欲不振
嚴重影響孩子正常的生長發育
過量補鈣還可能會引起高鈣尿症
新增泌尿系統結石的概率
其實不止孩子
中國人鈣缺乏的比例很高
而且缺乏情况也比較嚴重
參考資料：
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