美酒助眠？

聚会宴饮，家人团聚，饮酒是我们节日里不可或缺的习俗。

少量饮酒可以增添欢乐氛围，但有人却把其当做助眠之法。认为喝酒不仅助兴，还能让自己好好睡上一觉，实在一举多得。然而饮酒后睡眠的真相却可能不如你想的那般美好。

揭秘酒精真相

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酒精带给你的可能不是助眠，而是麻痹

酒精对于神经系统最大的作用是麻痹神经、降低神经的注意力和兴奋度。当脑中酒精浓度增加到一定量时，大脑皮层就产生睡觉的意识，你开始觉得昏昏欲睡。在前半夜，因为酒精的麻痹作用，人们看似很快入睡。但后期如果酒精浓度持续高位，则可能出现昏迷，身体体温开始下降、皮肤湿冷、呼吸浅快。

因此酒后的沉睡状态可能不是入睡，而是你进入 深度意识障碍。而当每百毫升血液中酒精浓度超过400mg，则可能呼吸心跳停止，导致死亡。

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酒精让你鼾声如雷，不是深睡是危险

另一个有趣的现象是，酒后睡觉呼噜声格外响亮。酒精的肌肉松弛作用让呼吸道更易出现阻塞，平时有打鼾的人醉酒后打呼声便会格外响亮，如果有阻塞性睡眠呼吸暂停的患者，症状还会加重，陷入危险。

由于酒精需要相当长的时间来代谢，睡眠状态下的身体一直得不到真正的休息，一些醉酒反应如恶心、心悸、胸闷等症状，增加了夜间觉醒次数，导致第一次快速眼动睡眠潜伏期延长，深睡眠时间减少。明明睡了一整夜，感觉上也睡得很沉，但就是觉得没睡饱，晨起头痛，体会李清照的“浓睡不消残酒”。

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酒精掩盖下的焦虑和抑郁不可忽视

如果有人饮酒以后真的睡眠“变好”，那么他们可能是原本处于焦虑或者抑郁状态的人群。焦虑的人常常面临入睡困难，抑郁的人则容易选择借酒浇愁。饮酒之后短暂的轻松愉悦感，加上酒精的镇静和神经麻痹的作用让入睡困难的人感受到一定的助眠作用。但长此以往，不仅会加重焦虑和抑郁症状，更可能出现更严重的睡眠问题。

温馨提示

美酒虽好，却非助眠良药，有睡眠困扰时还需及时寻求专业帮助和治疗。

参考文献：

[1]赵明.中枢神经系统NMDA受体及酒精对其作用的研究进展[J].国外医学(神经病学神经外科学分册), 2002.

[3] Preedy V R , Peters T J .ALCOHOL AND SKELETAL MUSCLE DISEASE[J].Alcohol Alcohol, 1990(2-3):177-187.DOI:10.1016/0741-8329(90)90063-I.

文稿 | 张宴萍

排版 | 赵婉毅

审核 | 张宴萍