小满过后，分享6道适合大热天的菜，夏天照着做，清凉爽口好过瘾！

小满节气一过，气温逐渐攀升，炎炎夏日让人食欲减退，此时餐桌上最需要的就是清爽开胃的菜肴。以下分享5道适合大热天的菜，不仅制作简单，而且清凉爽口，能让人在酷暑中胃口大开，吃得过瘾。

第一道：凉拌黄瓜。

黄瓜是夏季最受欢迎的蔬菜之一，水分充足，口感脆嫩，凉拌后更是开胃解暑。将黄瓜洗净后拍碎切段，加入蒜末、生抽、香醋、少许白糖和香油，拌匀后撒上香菜即可。喜欢辣味的可以加些辣椒油或小米辣，酸辣爽口，特别适合搭配粥或米饭。黄瓜中的水分和维生素能帮助身体补充流失的水分，还能促进消化，是夏日餐桌上的常客。

第二道：冰镇苦瓜。

苦瓜虽苦，却是夏季清热解暑的佳品。将苦瓜切片后用盐腌制10分钟，去除部分苦味，再焯水后过冰水，使其保持脆嫩口感。捞出后加入蜂蜜、柠檬汁和少许冰块，冰镇片刻即可食用。这道菜清凉微苦，回甘悠长，不仅能降火，还能刺激食欲。苦瓜中的苦瓜素还有助于调节血糖，适合夏天容易上火的人群。

第三道：柠檬鸡丝。

鸡肉低脂高蛋白，是夏季补充营养的好选择。将鸡胸肉煮熟后撕成细丝，加入柠檬汁、鱼露、蒜末、小米辣和薄荷叶拌匀，最后撒上花生碎增加口感。柠檬的酸香与鸡肉的鲜嫩完美结合，清爽不腻，还能提供丰富的蛋白质。这道菜冷吃更佳，适合作为午餐或晚餐的凉菜，搭配一杯冰镇饮料，消暑又满足。

第四道：凉拌莴笋丝。

莴笋脆嫩多汁，夏季凉拌尤为适宜。将莴笋去皮后切丝，用盐稍微腌制后挤去多余水分，加入蒜泥、白醋、芝麻油和熟芝麻拌匀。莴笋丝清脆爽口，带有淡淡的甜味，芝麻的香气更是点睛之笔。莴笋富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助消化，特别适合夏天食欲不振时食用。

第五道：泡椒鸡爪。

鸡爪美味又有营养，是很多家庭餐桌上的常客，夏季最适合吃泡椒鸡爪。将鸡爪洗净后切块，再剪去指甲，冲洗干净，放入锅中，加入葱、姜、料酒、食盐和清水煮开后捞出洗净，然后再重复这一步骤，把鸡爪煮熟煮烂，加入食盐调味，最后捞出来放在糟卤中，再加入泡椒，没过鸡爪，放入冰箱冷藏2个小时，取出来装盘即可。

第六道：冰镇绿豆汤。

绿豆汤是传统的消暑饮品，小满过后煮一锅冰镇绿豆汤，解渴又降温。将绿豆洗净后加水煮至开花，加入冰糖调味，放凉后冷藏。喝时可以加入少许薄荷叶或桂花增添风味。绿豆性凉，能清热解毒，预防中暑，冰镇后饮用更是沁人心脾。如果喜欢口感丰富些，还可以加入薏米、莲子等食材，增加营养价值。

这6道菜不仅制作简单，而且都能在炎热的夏天带来清凉的享受。从凉拌黄瓜的酸辣开胃，到冰镇苦瓜的清热降火，再到柠檬鸡丝的鲜香爽口，每一道都适合夏季的饮食需求。莴笋丝的脆嫩、鸡爪的软烂和绿豆汤的甘甜，更是为夏日餐桌增添了多样化的选择。照着这些菜谱做，不仅能满足味蕾，还能让身体在高温中保持舒适状态，轻松度过大热天。

关于夏季清凉爽口的6道菜肴，就分享到这里，朋友们你喜欢吃这些菜肴吗？大家还有什么好的菜肴推荐吗？欢迎大家在评论区留言，和爱喜一起分享，厨艺有限，请多多指教。

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