是不是常常对着餐桌发愁，不知道吃啥对身体好？补脑、养心、护肝、健脾、强肾…… 这些问题是不是总在困扰着您？别着急，今天就跟大家好好唠唠十种健康食物，平时吃对了，真的能让咱们从头补到脚！

补脑小能手 —— 核桃

核桃又叫 “健脑果”，在中医里入肾经，能补肾填精、润肠通便，尤其适合肾虚引起的健忘、腰酸、耳鸣人群。每天吃 2 到 3 个就够，别贪多 —— 它油脂高，脾虚容易拉肚子的人更要控制量。把核桃和黑芝麻粉搭配，每天一小勺冲水喝，补肾益智效果更好。

护心小帮手 —— 山楂

山楂酸甜开胃，能活血化瘀、健胃消食，中老年人血瘀体质容易出现心血管问题，吃它能扩张血管、降低血脂。泡水、煮汤或做山楂糕都不错，但胃酸过多或有胃溃疡的人要少吃，避免刺激胃黏膜。

明目小法宝 —— 枸杞

“常吃枸杞不见老”，它甘平归肝肾经，能滋补肝肾、益精明目，眼睛干涩、视力模糊的人，每天抓一小把泡茶或煮粥，坚持吃眼睛会更舒服。不过枸杞含糖，糖尿病患者要控制量，别吃太多。

健脾小管家 —— 山药

山药是健脾养胃的 “老伙计”，甘平入脾经，能补脾气、益胃阴，适合脾胃虚弱、消化不良、大便稀溏的人。煮山药粥时削皮切块，和大米熬到软烂，绵密好消化；生山药黏液可能刺激皮肤，处理时最好戴手套。山药淀粉含量高，糖尿病朋友要适量吃，别当菜又当饭。

润肺小天使 —— 梨

梨甘寒入肺胃经，能生津润燥、清热化痰，秋冬干燥时咽喉干痒、咳嗽有痰，吃雪梨或鸭梨能缓解。蒸冰糖梨滋阴润肺效果更好，但脾胃虚寒的人别吃生梨，煮熟了吃才不会刺激肠胃。

益肾小将军 —— 黑豆

黑豆入肾经，能补肾强身、活血利水，肾虚腰痛、下肢浮肿、耳鸣的人，常喝黑豆粥或黑豆汤不错。黑豆和黑芝麻一起打粉冲服，补肾效果翻倍，但豆类不易消化，脾虚拉肚子的人要少吃，适量就好。

疏肝小使者 —— 玫瑰花

玫瑰花能疏肝解郁、化湿和胃，肝郁气滞时胸胁胀痛、情绪不畅，泡一杯玫瑰花茶喝，花香能让肝气顺畅。取 5-6 朵干花用 80℃温水冲泡，可加红枣调味；但玫瑰花活血力强，月经量多的女性经期少喝，虚寒体质的人也别长期喝。

健胃小助手 —— 花生

“一把花生养脾胃”，它甘平入脾胃经，能健脾和胃、润肺化痰，脾胃虚弱、吃凉食胃胀的人，早上空腹嚼 10 颗生花生，慢慢嚼碎能中和胃酸、保护胃黏膜。花生红衣能补血，贫血者别去掉；油炸花生易上火，建议煮着吃或打浆，高血脂人群每天不超过 15 颗。

强骨小卫士 —— 黑芝麻

黑芝麻甘平，能补肝肾、益精血，对头晕耳鸣、头发变白、腰膝酸软有调补作用。每天一勺黑芝麻粉冲水或拌粥，效果不错，但吃太多容易腹泻，一定要控制量。

通便小能手 —— 西梅

西梅富含膳食纤维和山梨糖醇，能刺激肠道蠕动，缓解老年人津液不足引起的便秘，每天吃 5-6 颗西梅干或喝纯汁就行。选无添加蔗糖的西梅干，糖尿病朋友每天别超过 10 颗；脾胃虚寒的人别吃太多，以免拉肚子。

提醒：这些食物虽好，但要根据体质吃 —— 比如湿热重的人少喝玫瑰花，阴虚火旺的人少吃生姜。中医讲究 “阴阳平衡”，别盲目跟风，吃对了养身，吃错了伤身。希望大家都能按体质搭饮食，坚持正确食养，让身体从头到脚都健康！