本栏目以四季为纲、体质为本，解读常见皮肤顽疾与亚健康困扰，提供“辨证施养”的实用方案。用通俗语言传递千年医理，让中医智慧浸润日常，助您解锁内外兼修的健康密码。

医学指导

夏至已至，白昼渐长，骄阳似火。你是否感受到体内阳气与阴气的悄然交替？古人云：“夏至一阴生”，此时阳气盛极而转衰，阴气始萌，正是养生的关键时节。让我们顺应自然，以中医智慧调和脾胃，平衡阴阳，安然度过这个盛夏。

一、夏至的阴阳之道

夏至是天地阴阳转换的节点，阳气虽盛，却已开始潜藏；阴气虽微，却逐渐生长。人体亦如此，此时人体外热内虚，脾胃易受湿邪所困。《黄帝内经》有言：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”此时养生，需注重“调中焦、和阴阳”，以顺应自然规律。

二、起居调养：与天地同频

1.夜卧早起：夏季白昼长，可适当晚睡早起，借助自然阳气振奋精神，但需保证充足睡眠，避免熬夜伤阴。

2.避风防湿：《遵生八笺》提醒：“檐下、过廊、弄堂等处不可纳凉，贼风中人最暴。”夏季贪凉易致寒湿入侵，需远离风口、空调直吹，避免在潮湿之地久坐或露营。

3.适度晒阳：清晨或傍晚适量接触阳光，可助阳气升发，但需避开正午烈日，以防暑热伤身。

三、饮食调养：温补滋阴，忌寒凉

夏季阳气外浮，体内反而虚寒，脾胃功能较弱。此时饮食宜温补而非清热，尤其需注意以下几点：

1.忌寒凉：冰饮、刺身、苦瓜、西瓜等寒凉之物易伤阳气，加重内虚。

2.忌湿热：烧烤、油炸食品易生湿热，需尽量避免。

3.滋阴润燥：若出现口干口苦、心烦失眠等阴虚症状，推荐百合、藿斛等滋阴之品，调和体内阴阳。

4.推荐汤方：百合马蹄排骨汤

材料：新鲜百合1颗，马蹄3-5颗，排骨250g，姜2片，盐适量。

做法：百合剥瓣，马蹄去皮，排骨飞水后，把材料分别放入汤锅，小火煮一小时，最后加盐调味即可。

功效：滋阴润燥，健脾养胃。

注意：马蹄性寒，经期女性慎用。

四、运动与保健：动静结合

1.以动养阳：选择八段锦、太极拳等温和运动，以微微汗出为宜，避免剧烈运动耗气伤阴。

2.以静养阴：常按足三里（健脾益气）、三阴交（滋阴养血），或贴敷三伏贴，扶正固本，增强抵抗力。

五、情志调摄：心静自然凉

夏季心火易旺，需保持心境平和，避免烦躁。《黄帝内经》强调“使志无怒”，可通过冥想、听舒缓音乐等方式舒缓情绪，达到“心静自然凉”的境界。

夏至养生，重在调和。顺应天时，平衡阴阳，方能由内而外焕发健康光彩。愿这个盛夏，你我皆能安然度过，静待秋凉。

来源 | 广东新闻资讯广播

初审 | 王军飞

审核 | 张靓雯

审定 | 陈佳佳