导读：天热，遇见这4道蒸菜使劲吃，营养舒适不上火，对身体好！

当夏日的骄阳炙烤着大地，空气中弥漫着燥热的气息，人们的食欲也常常在这高温下变得萎靡不振。此时，一道道清爽可口的蒸菜便成了餐桌上的救星。

蒸菜，以其独特的烹饪方式，最大程度地保留了食材的营养，少油少盐，清淡不上火，恰似夏日里的一缕清风，为我们的身体带来滋养与舒适。天热的时候，如果遇见这4道蒸菜使劲吃，营养舒适不上火，对身体也好！

蒜蓉粉丝蒸娃娃菜：清新爽口，粉丝吸饱鲜味

娃娃菜，小巧玲珑，口感清甜，富含维生素和膳食纤维，是夏日里的理想蔬菜。搭配上晶莹剔透的粉丝和香气四溢的蒜蓉，这道蒜蓉粉丝蒸娃娃菜堪称一绝。

制作时，先将娃娃菜洗净，一瓣瓣掰开，整齐地摆放在盘中。粉丝用温水泡软后，铺在娃娃菜上。接着，准备蒜蓉。把大蒜剁成细腻的蒜末，放入碗中，加入适量的生抽、蚝油、盐和少许白糖，搅拌均匀后淋在粉丝和娃娃菜上。

锅中加水烧开，将准备好的盘子放入锅中，大火蒸8 - 10分钟。出锅后，撒上一些葱花，再淋上热油激发出香味，一道美味的蒜蓉粉丝蒸娃娃菜就完成了。夹一筷子放入口中，娃娃菜的清甜、粉丝的爽滑与蒜蓉的香气相互交融，让人回味无穷。

香菇蒸鸡腿肉：肉质鲜嫩，香菇香气浓郁

鸡腿肉肉质鲜嫩，富含蛋白质，是补充营养的佳品。香菇则具有独特的香气，能提升整道菜的风味。香菇蒸鸡腿肉，将两者的优点完美结合，是一道营养丰富又美味的蒸菜。

将鸡腿肉洗净，切成小块，放入碗中，加入适量的料酒、生抽、盐、胡椒粉和淀粉，抓匀腌制15 - 20分钟，让鸡肉充分吸收调料的味道。香菇泡发后，切成小块，铺在盘子底部，再把腌制好的鸡腿肉放在香菇上。

锅中加水，水开后放入盘子，大火蒸15 - 20分钟，直到鸡肉熟透。蒸好的香菇蒸鸡腿肉，鸡肉鲜嫩多汁，香菇吸收了鸡肉的汤汁，变得更加浓郁醇厚，每一口都充满了满足感。

清蒸鲈鱼：肉质鲜美，富含优质蛋白

鲈鱼，肉质细嫩，味道鲜美，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对身体健康大有裨益。清蒸的做法能最大程度地保留鲈鱼的鲜味和营养，是夏日里不可错过的美食。

处理鲈鱼时，先将鱼洗净，在鱼身上划几刀，用盐和料酒腌制片刻。然后在鱼身上放上葱段和姜片，锅中加水烧开，将鱼放入锅中，大火蒸8 - 10分钟，具体时间根据鱼的大小而定。

蒸好后，倒掉盘中的汁水，去掉葱段和姜片，在鱼身上重新铺上葱丝和姜丝，淋上蒸鱼豉油，再浇上热油，激发出葱姜的香味。清蒸鲈鱼，鱼肉鲜嫩爽滑，入口即化，带着淡淡的葱姜香气，让人食欲大增。

玉米胡萝卜蒸肉饼：口感丰富，营养均衡

玉米和胡萝卜都是夏季的时令蔬菜，富含维生素和矿物质。将它们与猪肉搭配在一起，做成玉米胡萝卜蒸肉饼，口感丰富，营养均衡。

把猪肉剁成肉馅，玉米剥下玉米粒，胡萝卜切成小丁。将肉馅放入碗中，加入玉米粒、胡萝卜丁、盐、生抽、蚝油、淀粉和少许清水，顺着一个方向搅拌均匀，使肉馅上劲。

将搅拌好的肉馅放入盘中，整理成肉饼的形状。锅中加水烧开，放入肉饼，大火蒸15 - 20分钟，直到肉饼熟透。玉米胡萝卜蒸肉饼，既有猪肉的鲜美，又有玉米的清甜和胡萝卜的爽脆，是一道老少皆宜的美食。

夏日炎炎，不妨多做一些蒸菜，让营养与美味相伴，轻松度过一个健康舒适的夏天。这四道蒸菜，做法简单，营养丰富，赶紧动手试试吧！