在酷热难耐的三伏天里，吃饭成了一件让人纠结的事。天气炎热，人们往往食欲不振，但身体又急需营养来维持活力。别担心，今天就为您带来八道适合三伏天吃的家常美食，做法简单还好味，让您轻松应对夏日餐桌。

口蘑炒鸡翅

【准备食材】

口蘑、鸡翅、葱、姜片

【详细做法】

1、鸡翅洗干净对半剪开，加姜、少许盐、适量生抽、蚝油、淀粉腌制20分钟，口蘑洗干净切片。

2、锅中热油，下鸡翅小火煎至两面金黄，倒入口蘑煎软。

3、根据孩子口味撒一点点黑胡椒，最后撒入葱花炒香即可。

肉沫莴笋丝

食材：莴笋、猪肉、青红椒、葱姜蒜、盐、料酒、生抽、鸡精、白糖、猪油

1、莴笋去掉叶子，刮去外皮后切成长段，接着先切成薄片，再改刀切成细丝；五花猪肉一块，剁成肉沫备用；再准备一点配菜：青尖椒和小米椒一样的来一点，洗净后分别剁成碎末，生姜一块、大蒜5半也分别切成末，小葱一把，葱白切沫和葱姜装到一起，葱绿切葱花；

2、锅中烧水，水开加小勺盐、几滴白醋、食用油下入莴笋丝焯水，大约焯烫个20秒的样子就可以了，然后捞出冲凉沥水；

3、起锅烧油，油热加一勺猪油，下入莴笋丝稍微的炒一下，调味加少许的盐翻炒均匀后先盛入盘中备用；

4、另起锅烧油，油温5成热倒入肉沫滑散，炒至肉沫变色后倒入葱姜蒜末炒香，调味加盐、料酒、生抽、鸡精、白糖炒匀入味，最后加青红辣椒碎大火快速翻炒15秒，翻炒好了之后淋少许的清水炒匀出锅；

5、将烧好的肉沫码在莴笋丝上，让莴笋充分的吸收肉沫的香味，最后再撒上少许葱花点缀就可以端上桌了；

蒜蓉生蚝

食材：

生蚝、葱末、蒜末、小米辣、1勺生抽、2勺醋、半勺蚝油、1勺清水、少许香油

做法：

1、用刷子将生蚝刷干净，摆放时确保平面朝上、凸面朝下。

2、调制料汁，在碗中加入葱末、蒜末、小米辣，再放入1勺生抽、2勺醋、半勺蚝油、1勺清水、少许香油，搅拌均匀。

3、把调好的料汁均匀地放置在生蚝上，冷水上锅，待水开后大火蒸4分钟，随后关火。

鱼香鸡蛋

食材：

木耳、青椒、胡萝卜、鸡蛋、葱姜蒜

做法：

1.调酱汁：2勺生抽、1勺醋、1勺蚝油、少许糖、半碗清水搅匀。

2.木耳、青椒、胡萝卜切丝，鸡蛋炒散备用。

3.热油爆香葱姜蒜，倒蔬菜炒断生，加鸡蛋、酱汁、水淀粉焖至浓稠。

4.鸡蛋的卵磷脂健脑，木耳的铁元素补血，胡萝卜的β-胡萝卜素护眼，这道菜营养均衡，酸甜口适合挑食的孩子。

冬瓜口蘑汤

材料准备：冬瓜 200克、口蘑（蘑菇） 150克、虾仁 100克（可选）、姜 3片、盐 适量、白胡椒粉 适量、食用油 适量、清水 适量、香葱 适量

步骤：

1. 准备材料： 冬瓜去皮去籽，切成薄片；口蘑洗净，切片；虾仁去壳清洗干净（如使用）；姜切片，香葱切段备用。

2. 炒香姜片： 锅中加入适量食用油，放入姜片炒香，释放香味。

3. 炒蘑菇： 加入口蘑片，翻炒1-2分钟，直到蘑菇出水，软化。

4. 加入虾仁： 如果加入虾仁，放入锅中翻炒至变色，出香味。

5. 加入冬瓜： 加入冬瓜片，翻炒均匀，略微翻炒1-2分钟。

6. 加水煮汤： 倒入适量清水，调高火烧开，撇去浮沫，转小火炖煮10-15分钟，直到冬瓜熟透。

7. 调味： 加入适量盐和白胡椒粉，搅拌均匀，最后撒上葱段增香，关火。

荠菜豆腐汤

材料准备：荠菜 150克、嫩豆腐 200克、姜 3片、虾皮 适量（可选）、盐 适量、白胡椒粉 适量、食用油 适量、清水 适量、香葱 适量

步骤：

1. 准备材料： 荠菜摘去老叶，洗净切段；嫩豆腐切成小块；姜切片，香葱切段备用；如果使用虾皮，可以提前泡水。

2. 炒香姜片： 锅中加入适量食用油，放入姜片翻炒至香味释放。

3. 煮豆腐： 在锅中加入适量清水，放入切好的豆腐块，烧开后撇去浮沫，转小火炖煮5分钟。

4. 加入虾皮： 如果使用虾皮，可以此时加入锅中，继续炖煮3-5分钟，增加汤底的鲜香味。

5. 加入荠菜： 放入切好的荠菜段，翻拌均匀，让荠菜与豆腐融合在汤中，继续炖煮3-5分钟，直到荠菜变软。

6. 调味： 加入盐和白胡椒粉调味，搅拌均匀。根据口味可以加入少许鸡精或其他调味料。

7. 出锅前撒葱段： 最后撒上葱段，继续煮1-2分钟，增香后关火。

香菜拌牛肉

食材：牛肉、蒜末、小米辣、辣椒面、芝麻、香菜

制作步骤：

1. 腌牛肉：

牛肉切薄片，加入1勺生抽、1勺淀粉、适量食用油，抓匀腌10分钟。

2. 汆烫牛肉：

锅里烧水，水开后放入腌好的牛肉，牛肉全部变色就捞出沥干水分备用。

3. 做油泼料：

碗里放蒜末、小米辣、辣椒面、芝麻，浇热油激香。

4. 调酱汁：

加入1勺生抽、1勺陈醋、适量蚝油、一点糖，搅拌均匀。

5. 凉拌：

把烫好的牛肉、香菜放进碗里，倒入酱汁，拌匀即可。

莴笋炒肉

食材：莴笋，瘦肉，小米辣，蒜，米酒

制作步骤：

1、处理莴笋：

莴笋切片，加1勺盐腌10分钟杀出水分，洗净控干水分（去涩更脆）。

2、炒肉片：

瘦肉切片，热锅倒油，肉片炒到变色后加蒜片、小米辣爆香。

3、调味收尾：

淋一勺米酒（去腥增香），加半勺老抽上色，1勺生抽、少许盐和鸡精，大火猛炒30秒出锅。

这八道家常美食，在三伏天里为您的餐桌增添清凉与美味。做法简单，食材常见，让您在炎热的夏日里也能轻松烹饪出可口的饭菜。快动手试试吧，给家人和自己带来一份夏日的清爽享受。