“一叶梧桐一报秋，稻花田里话丰收”，随着立秋节气的到来，我们终于要和盛夏的酷暑挥手告别。但此时的天气就像个调皮的孩子，白天依旧热浪滚滚，早晚却悄悄添了凉意，这种 “温差大、燥气升” 的特点，也让不少人开始出现秋燥、感冒等健康问题。今天，家庭医生就来和大家聊聊立秋后该如何做好健康防护，让全家安稳迎接金秋。

应对 “秋燥”，从饮食和补水入手

立秋后空气湿度下降，“秋燥” 就成了健康的头号敌人。不少人会出现口干舌燥、皮肤干燥、便秘等症状，这都是身体在提醒我们需要 “润燥” 了。家庭医生推荐大家多吃一些滋阴润燥的食物，比如梨、银耳、百合、蜂蜜等，既能补充水分，又能滋养身体。

在补水方面，很多人存在一个误区，认为只有感到口渴时才需要喝水。其实立秋后每天的饮水量应该比夏天还要多一些，建议成年人每天喝 1500-2000 毫升温水，少量多次饮用，不要等到口渴了才喝。另外，要少喝冰水和含糖饮料，以免刺激肠胃，加重秋燥症状。

对于脾胃功能较弱的人来说，立秋后不宜大量食用生冷食物，以免引起肠胃不适。可以适当吃一些温热的粥品，比如小米粥、南瓜粥、银耳粥等，既能养胃，又能润燥。

秋季运动，讲究 “适度” 和 “保暖”

立秋后天气转凉，是运动的好时节，但运动也要讲究方法。家庭医生建议，秋季运动不宜过于剧烈，以免大汗淋漓耗伤津液。可以选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等温和的运动方式，既能锻炼身体，又能增强免疫力。

运动时间也有讲究，最好选择在早晨或傍晚气温较低的时候进行，避免在中午高温时段运动。运动前要做好热身准备，避免运动损伤；运动后要及时擦干汗水，更换湿衣服，以免 受凉感冒。另外，运动后不宜立即喝冷饮或洗冷水澡，应该先喝一些温水或淡盐水，休息一段时间后再洗澡。

家庭护理，做好这几点

立秋后是疾病的高发季节，家庭护理尤为重要。首先，要保持室内空气流通，每天开窗通风 2-3 次，每次通风 30 分钟以上，以减少室内细菌和病毒的滋生。其次，要注意个人卫生，勤洗手、勤换衣服，避免用手揉眼睛、口鼻等部位，以预防呼吸道疾病和肠道疾病的发生。

对于有慢性疾病的人群，比如高血压、糖尿病、冠心病等患者，要注意监测自己的病情变化，按时服药，定期复查。如果出现头晕、头痛、胸闷、心悸等不适症状，要及时就医。另外，秋季气候干燥，容易引发皮肤瘙痒等问题，要注意皮肤保湿，避免使用刺激性的护肤品和沐浴露。

立秋养生食谱推荐

①百合银耳莲子汤

材料：百合 20 克、银耳 15 克、莲子 20 克、冰糖适量。做法：将银耳用温水泡发，撕成小朵；百合、莲子洗净备用。将所有材料放入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火煮 30 分钟左右，加入冰糖调味即可。

功效：滋阴润燥、养心安神，适合秋季食用。

②山药排骨汤

材料：山药 200 克、排骨 300 克、生姜 3 片、盐适量

做法：将排骨洗净，切成小块，放入锅中焯水后捞出；山药去皮洗净，切成滚刀块。将排骨、生姜放入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火煮 1 小时左右，加入山药块继续煮 30 分钟，加入盐调味即可。

功效：健脾养胃、补肾益精，适合秋季滋补身体。

③梨藕汁

材料：梨 1 个、藕 1 节、蜂蜜适量。

做法：将梨和藕洗净，去皮切成小块，放入榨汁机中榨成汁，加入适量蜂蜜调味即可。

功效：清热润燥、生津止渴，适合缓解秋燥引起的口干舌燥等症状。

医生温馨提醒：立秋是季节交替的重要节点，也是养生的好时机。希望大家做好日常保健和家庭护理，让自己和家人都能健康、快乐地度过这个秋天。最后，祝大家立秋安康，收获满满！