“男人四十，肩挑千斤”，到了中年，男人上有老下有小，工作家庭两头忙，稍不注意就觉得精力跟不上，白天没精神，晚上睡不好。其实不用急着吃补品，日常餐桌上的 3 样食物就很管用 —— 鲍鱼、虾仁、三文鱼，都是高蛋白、易吸收的 “能量食材”。今天教大家 3 道家常做法，蒸、炒、煎样样简单，家庭主妇做给老公吃，中老年人自己学着做，吃着强壮身体，精气神慢慢提上来，老得更慢更有活力。

一、蒜蓉粉丝蒸鲍鱼：鲜掉眉毛补能量，老公吃着干活有劲

男人在外奔波，需要足够的能量支撑，蒜蓉粉丝蒸鲍鱼就是 “能量加油站”。鲍鱼鲜嫩 Q 弹，蛋白质满满，粉丝吸足汤汁，一口下去鲜得流口水，吃着不油腻还顶饱，老公加班回家吃一盘，浑身都有劲，中老年人吃着好消化，补能量不负担。

家常做法：Q 弹不腥蒜蓉粉丝蒸鲍鱼

我试过多次发现，鲍鱼处理干净才鲜。准备新鲜鲍鱼 6 只、粉丝 1 把、大蒜 1 头、小米辣 2 根（不吃辣可省）、生抽 2 勺、蚝油 1 勺、葱花少许。

先给鲍鱼 “洗澡”：用牙刷仔细刷净外壳和裙边（缝隙里的泥沙要刷掉），用刀沿壳边划开，取下鲍鱼肉，去掉内脏和嘴部硬壳（这些部位腥，一定要去掉），在鲍鱼肉表面切十字花刀（方便入味，别切太深），然后放回壳里备用。

粉丝用温水泡 10 分钟，泡软后剪成小段；大蒜剁成蒜蓉（一半蒜蓉放碗里，用热油浇香，一半生蒜蓉混合，这样蒜香更浓不苦涩），加小米辣、2 勺生抽、1 勺蚝油搅匀成蒜蓉酱。

盘子里铺一层粉丝，把鲍鱼放在粉丝上，每个鲍鱼淋上蒜蓉酱，水开后上锅蒸 8 分钟（我试过蒸 10 分钟会老，8 分钟刚好 Q 弹）。出锅撒葱花，淋一勺热油激香（这步香到翻倍）。这样做的鲍鱼 Q 弹鲜嫩，粉丝吸足了鲍汁和蒜香，老公配米饭吃能多吃半碗，吃完干活都有劲。

二、西兰花炒虾仁：脆嫩低脂强活力，年轻人吃着不发胖

年轻人工作久坐，怕吃多了发胖，又想补能量，西兰花炒虾仁正合适。虾仁高蛋白低脂肪，西兰花脆嫩解腻，两者快炒脆甜鲜香，吃着清爽不油腻，年轻人减脂期吃也没负担，老公健身后吃一盘，补充能量还不囤肉，全家吃着都健康。

家常做法：嫩而不柴西兰花炒虾仁

很多人炒虾仁容易老，腌虾时加样东西就嫩。准备新鲜虾仁 300 克、西兰花 1 小颗、胡萝卜半根、生姜蒜末适量、生抽 1 勺、淀粉 1 勺、盐少许。

虾仁挑去虾线，洗干净后用厨房纸吸干水分（水分多炒着易出水，不嫩），放碗里加 1 勺生抽、1 勺淀粉、少许盐抓匀，加半勺食用油封层（油锁水分，炒出来嫩得弹牙），静置 10 分钟。

西兰花切小朵，放开水里焯 1 分钟（加半勺盐，颜色更绿），捞出来过凉水（保持脆嫩）；胡萝卜切成薄片备用。

锅里放少许油，油热后下生姜蒜末炒香，倒入虾仁大火快速翻炒至变色，盛出来备用（虾仁 8 分熟就行，别炒老）。

不用洗锅，放西兰花和胡萝卜，大火翻炒 30 秒，加少许盐调味，再倒回虾仁，翻炒 1 分钟让味道融合。这样做的虾仁嫩而不柴，西兰花脆甜带点咸香，年轻人追剧当夜宵吃，比外卖健康多了，吃着有活力还不发胖。

三、香煎三文鱼：外香里嫩补营养，中老年人吃着护身体

中老年人怕油腻，又需要补营养，香煎三文鱼是 “温润补品”。三文鱼油脂丰富但不腻，煎着吃外香里嫩，富含营养易吸收，中老年人吃着护身体，老公应酬回来吃一块，暖身又补能量，全家秋冬吃着都舒坦。

家常做法：不腥不柴香煎三文鱼

煎三文鱼想不腥不柴，选肉和火候是关键。准备三文鱼块 2 块（选带皮的中段，油脂分布均匀）、柠檬 1 片、黑胡椒、盐、黄油 1 小块。

三文鱼用厨房纸吸干表面水分（水分多煎着易溅油），鱼皮朝下，鱼肉表面撒少许盐和黑胡椒，静置 5 分钟（简单调味更突出鲜味）。

平底锅烧至微热，放黄油融化（黄油煎着更香，没有可用食用油），鱼皮朝下放入三文鱼，中小火煎 3 分钟（鱼皮煎至金黄酥脆），翻面再煎 2 分钟（根据厚度调整，中心微微粉红最嫩），关火前挤点柠檬汁（去腥味增香）。

煎好的三文鱼外香里嫩，用叉子轻轻一戳就能分开，鱼肉带着淡淡的奶香和柠檬香，一点不腥。中老年人吃可以搭配蔬菜，老公配着米饭吃，暖乎乎的很舒服，常吃补充营养，身体慢慢变强壮。

男人养生，不用追着贵补品，家常食材做好了就是 “能量宝库”。蒜蓉粉丝蒸鲍鱼补能量，老公吃着干活有劲；西兰花炒虾仁低脂强活力，年轻人吃着不发胖；香煎三文鱼温润补营养，中老年人吃着护身体。这 3 道菜做法简单，新手跟着做也能成功，食材新鲜易买，菜市场随时能买到。

不管是中年老公、年轻小伙还是中老年人，都别忽视日常饮食。趁着现在食材新鲜，换着花样做给家人吃，餐桌上飘着饭菜香，男人吃着强壮身体，精气神慢慢提上来，老得慢更有活力。觉得有用的话，别忘了点赞转发，让更多人知道这些男人养生的家常小妙招～