秋季是天气由热转凉、阳气渐收、阴气渐长的重要过渡时期。养生讲究“天人相应”，因此秋季养生应遵循“养收”的原则，具体来说就是：润燥、养阴、补肺、安神。

以下为您梳理了一份详尽的秋季养生指南，从饮食、起居、运动到情志，全方位呵护您的健康。

一、饮食篇：防燥护阴，少辛增酸

秋季气候干燥，人体易出现“秋燥”症状，如口干、唇裂、鼻塞、咽痛、干咳、皮肤干燥等。饮食调理是应对秋燥最关键的一环。

1. 首选“润”字：多吃滋阴润燥的食物

· 果蔬类：梨、甘蔗、荸荠、银耳、百合、山药、莲藕、萝卜、蜂蜜。冰糖炖雪梨是经典的秋季润肺甜品。

· 汤粥类：多喝粥和汤羹，既能补充水分，又易消化。如百合银耳粥、山药粥、莲藕排骨汤等。

2. 牢记“少辛增酸”

· 少辛：减少葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物摄入。这些食物性热，会发散泻肺，加剧人体失水干燥。

· 增酸：多吃酸味食物，如山楂、葡萄、石榴、柠檬、柚子等。酸味能收敛肺气，防止秋燥耗伤津液。

3. 适时进补，平补为宜 秋季不宜大补，应以“平补”为主，为冬季储备能量。

· 推荐食材：山药、芡实、红枣、莲子、板栗、芝麻、核桃等性质平和的食物。

二、起居篇：早卧早起，秋冻有节

1. 调整作息：早卧早起 遵循《黄帝内经》“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”的教诲。早睡以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒长。

2. “秋冻”要适度 “春捂秋冻”是古人的智慧，但并非人人适宜。

· 适宜人群：身体健康的中青年。

· 不适宜人群：老人、小孩、体质虚弱者、有心脑血管或呼吸道疾病者。

· 关键部位要保暖：头部、腹部、脚部、关节千万不能冻着，尤其要注意背部保暖（背为阳中之阳）。夜间睡觉要关好门窗，盖好被子，防止秋风侵袭。

3. 保持室内湿度 秋季干燥，可在室内使用加湿器，或放置一盆水，种植绿色植物，以增加空气湿度。

三、运动篇：动静相宜，收敛内养

秋季运动不宜大汗淋漓，否则会耗伤津液，违背“养收”原则。

1. 选择温和项目：推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽、登山等。运动到身体微微出汗即可。

2. 最佳运动时间：最好选择在早晨，此时空气清新，气温适宜。

3. 注意补水：运动前后要及时补充温水。

四、情志篇：安宁平和，忌悲秋

秋对应五脏中的“肺”，在志为“悲”。秋风萧瑟，草木凋零，人容易产生凄凉、忧郁的“悲秋”情绪。

1. 主动排解：多与家人朋友沟通，参加轻松愉快的活动，培养兴趣爱好，如听音乐、赏花、钓鱼等。

2. 登高望远：周末去郊外登山，置身于自然之中，可心旷神怡，舒缓心情。

3. 内心宁静：多进行静坐、冥想、阅读，保持内心平静，收敛神气。

五、重点部位养护

1. 皮肤护理：秋季皮肤易干燥、瘙痒。洗澡不宜过勤，水温不宜过高，洗后及时涂抹身体乳。多喝水，补充维生素。

2. 呼吸道保护：注意保暖，出门可戴口罩，避免冷空气直接刺激呼吸道。常用淡盐水漱口，有助于保持咽部湿润清洁。

3. 肠胃保暖：秋季是胃肠道疾病高发期。忌食生冷寒凉食物，注意腹部保暖，睡前可顺时针按摩腹部。

总结：秋季养生口诀

秋燥来袭重润肺， 少辛增酸多喝水。 早睡早起莫贪凉， 适度运动微汗美。 登高赏景解秋愁， 平心静气精神倍。

希望这份详细的指南能帮助您安然度秋，为冬天的健康打下坚实基础！