霜降，是二十四节气中的第十八个节气，也是秋季的最后一个节气，此时气温骤降，昼夜温差达到一年之最。节气特点可概括为：“寒邪当令，易伤脾阳”、“燥邪未退，肺易受伤”、“草木凋零，情绪易悲”。因此，霜降养生尤需顺应时令，重点在于调理脾胃。

金秋 调理脾胃尤为重要

饮食调养

平补润燥，健脾养胃

霜降时节，秋燥与寒气交织，易形成“凉燥”，导致咽干口燥、皮肤干燥、干咳等症状。民间素有“补冬不如补霜降”之说，足见此节气食补的重要性。

宜食温和润燥之品：胃喜润恶燥，可多食银耳、百合、蜂蜜、白萝卜、莲藕、冬瓜、梨、柚子等温润食物以养脾胃，推荐药膳雪梨银耳汤、冬瓜炒虾仁等。

宜食健脾养胃之品：可多食山药、南瓜、小米、大枣、薏米等，有助于保护胃黏膜，减少胃胀、反酸等胃部不适，推荐药膳山药小米粥、南瓜小米红枣羹等。

注意忌口：减少辛辣刺激、生冷、油腻食物的摄入，以免刺激肠胃，加重秋燥。

起居养生

避寒早睡，温养脾阳

《黄帝内经》有云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”霜降时节，起居作息要顺应自然。霜降寒气尤甚，易伤脾阳，引发胃寒冷痛、手足冰凉等问题，因此要注重防寒保暖，温养脾阳。

防寒保暖：霜降后气温迅速下降，应及时增添衣物，避免寒邪入里。尤其要注意胃脘部、腹部及手脚的保暖。俗话说“寒从脚起”，可坚持温水足浴，或辅以艾灸，促进血液循环，使脾胃温和舒畅。

早睡早起：建议晚上10点前入睡，早晨6-7点起床，有助于阳气收敛、胃气舒展，从而达到健脾之效。

情志运动

动静相宜，畅情调脾

运动宜缓：霜降时节，可选择登高、慢跑、五禽戏、太极拳等较为和缓的运动，以加强胃肠蠕动，助益消化。运动前请充分热身，以防关节损伤。

心境平和：秋风萧瑟易引人忧思，产生悲秋、抑郁的情绪。脾胃是“情绪器官”，悲秋情绪会引起胃胀、胃痛、食欲不振等。多与亲友交流，或参加赏菊、登高等愉悦活动，有助化解悲秋情绪，调畅脾胃。

中心简介与特色

杨行镇社区卫生服务中心成立于1952年，始终秉持“精业、求实、尚新、至善”的服务宗旨。中心先后于2015年获评“上海市首批中医药特色示范社区卫生服务中心”；2016年“中药熏蒸治疗跟痛症”入选“上海市社区中医药服务特色项目”；2020年成功创建宝山区“膝痹病专病”基层卫生品牌培育项目。近年来，中心深耕中医药领域，脾胃病专病建设成果尤为显著。

中心秉承“脾胃为后天之本”的中医理论精髓，充分发挥中医药特色优势，专注于各类脾胃功能失调性疾病的调理与治疗。特邀上海中医药大学附属曙光医院脾胃病专家下沉社区，开设 “脾胃病专病联合门诊” ，并成功立项2024年上海市中医特色专病专科能力建设项目——脾胃病专病。

通过高效整合优质资源，实现上下联动，中心全面提升了脾胃病的社区防治能力，让居民在家门口即可享受三甲医院的专业服务，实现 “小病在社区，大病有联动” 的健康保障目标。

中医科：宝山区杨行镇杨泰路239号 门诊二楼

(来源：宝山卫生健康)