霜降是二十四节气中的第十八个节气，也是秋季的最后一个节气。在每年公历10月23日-24日交节，《月令七十二候集解》说：霜降，九月中，气肃而凝，露为霜矣。此时寒气渐重，燥邪未退，人体易出现口干、咳嗽、关节痛等问题。今天，龙马潭区妇幼保健院为您准备了一份《霜降养生全攻略》从饮食到起居，从运动到疾病预防，助您健康过冬！

霜降养生-饮食进补正当时

推荐食材

▶润燥：梨、百合、银耳、蜂蜜（缓解秋燥咳嗽）

▶补脾：山药、南瓜、栗子（增强脾胃功能）

▶温补：羊肉、牛肉、核桃（抵御寒气）

▶禁忌食物：辛辣、油腻、生冷（易伤脾胃）

食疗方：① 雪梨银耳羹 润肺止咳 （银耳1朵，雪梨1个，红枣5颗，枸杞1小把，适量冰糖）

食疗方：②：山药排骨汤 健脾益胃（排骨300g，山药400g，红枣30g，枸杞5g，姜1小块，适量香葱）

霜降养生-起居防寒保暖是关键

保暖重点：颈部（围巾）、腰部（避免漏脐）、脚部（袜子＋泡脚）。

作息建议：早睡晚起，避免熬夜耗伤阳气。

环境调节：室内加湿器防干燥，多开窗通风。

霜降养生-运则不衰，静则藏精

温和型：太极拳、八段锦（调和气血）。

户外型：登山、慢跑（增强心肺功能，需避开清晨低温）。注意事项：运动前热身，避免大汗淋漓（汗出当风易感冒）。

霜降疾病预防：高发病，提前防范

呼吸道疾病：流感、咳嗽（戴口罩、勤洗手）

胃肠道疾病:胃痛、腹泻（忌生冷、饮食温热）。

关节疼痛:老寒腿、风湿（保暖＋热敷）。

霜降养生-慢性病管理提示

高血压患者：每日早晚监测血压2次，注意波动情况（如晨起后、睡前）。

糖尿病患者：秋季适当增加监测频率，动态追踪，及时调整。

慢阻肺患者：注意保暖，预防感冒，避免诱发旧疾。

霜降已到，昼夜温差进一步拉大。请大家注意防寒保暖，避免生冷饮食，规律作息。龙马潭区玉带河社区卫生服务中心家庭医生团队持续为您的健康保驾护航，我们24小时守候您的健康咨询，愿您安稳度秋，迎接冬来。