秋冬养生：顺时调养，蓄力安康_美食料理

创始人

2025-10-29 12:03:37

秋冬时节，天地阳气渐收，万物趋于蛰伏，人体养生需顺应“收敛闭藏”的自然规律，方能固护元气、抵御寒邪。这份科学养生指南，助你安稳度过秋冬。

起居上，应遵循“早卧晚起，必待日光”的原则。早睡可顺应阳气收敛，晚睡易耗损阴津；晨起待日出后，阳气升发时再活动，避免清晨寒邪侵袭。同时注意保暖，尤其护好颈背、腰腹和足部，睡前用温水泡脚15分钟，能促进血液循环，改善畏寒症状，提升睡眠质量。

饮食调养以“滋阴润肺、温补脾肾”为核心。可多吃银耳、百合、梨等滋阴润燥食材，缓解秋冬干燥带来的口干、皮肤紧绷等问题；适量摄入羊肉、牛肉、山药等温补食物，增强机体抗寒能力，但需避免辛辣燥热之物，以防上火。晨起喝一杯温水，既能补充夜间流失的水分，又能唤醒肠胃机能。

运动宜选择温和的项目，如散步、太极拳、八段锦等，避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗散阳气。运动时间以午后阳光充足时为佳，既能享受暖阳滋养，又可减少寒邪侵入。运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，切勿吹风受凉。

情志方面，秋冬万物凋零易让人滋生悲秋情绪，需注重“收敛心神”。可通过听舒缓的音乐、练习冥想、与亲友交流等方式调节心情，保持心态平和，避免情绪大起大落，以免影响脏腑功能。

秋冬养生重在“顺时”与“坚持”，从日常细节入手调养身心，方能为来年健康打下坚实基础。