大雪养生正当时，这7件事你做对了吗？_美食料理

创始人

2025-12-08 09:21:54

今天

我们迎来冬季第三个节气

大雪

大雪养生，重在把握三个关键词：藏暖、防燥、养心。想要安稳过冬，不妨从这7件小事做起：

1. 保暖重在“头足”，守住阳气关口

头部为“诸阳之会”，脚底是经脉汇集之处，最易受寒。建议：外出戴帽，避免寒风直吹头部引发不适；

穿保暖鞋袜，睡前可用40℃~45℃温水泡脚15分钟，加入少许艾叶或生姜，助升阳气、促循环、助好眠。

2. 早卧晚起，顺时养神

冬季宜“早卧晚起，必待日光”，尽量晚上10点前入睡，早晨待日出后再起床活动。充足睡眠有助于阳气闭藏、精力恢复。

3. 饮食温润，补肾防燥

大雪宜“补肾养阴，增苦少咸”：

多吃黑米、黑豆、黑芝麻等黑色食物以补肾气；

适量食用白萝卜、白菜等当季蔬菜，清热生津；

少食辛辣烧烤，避免耗伤阴液，加重内燥。

4. 运动宜缓，忌大汗耗阳

推荐太极拳、八段锦、散步等温和运动，以微微出汗为度。时间最好在日出后或午后，避免早晚低温风寒。

5. 室内通风保湿，防“暖气病”

冬季室内干燥，易引发咽干、皮肤痒。建议通过使用加湿器（需定期清洁）来增加空气湿度，也可在暖气旁放一盆水作为辅助。将室内湿度保持在 40%~50%为宜，并注意多喝水和皮肤保湿。

6. 情绪宜静，多晒太阳

冬季易情绪低落，可多晒太阳（尤其背部），有助于温通阳气、改善情绪。也可听舒缓音乐、练习书法以静心养神。

7. 进补适度，因人而异

体质偏寒者可适量食用羊肉、桂圆等温补食物；易上火者应以平补为主，如山药、莲子。切忌盲目大补，以免生内热。

来源：吉林发布

编辑：李冲

初审：李冲

复审：张瑜

终审：王继峰