夏养三伏，冬补三九。

”老话说：“夏养三伏，冬补三九。

从12月21日起，我们便正式步入了“数九寒天”。

这是一年中阴气最盛、阳气最弱的时节，也是老祖宗们格外强调“藏养”的时候。

此时养生，犹如为即将到来的春天积蓄种子的力量，护住体内那一缕宝贵的阳气，至关重要。

今天，就为大家奉上这份详尽的三九养生指南，伴您温暖过寒冬，安康迎新春。

吃好三样

1. 羊肉：温肾补虚，驱寒佳品

羊肉性温味甘，是冬季补阳的“明星”。

它擅长温补肾阳，对于天气一冷就手脚冰凉、腰膝酸软的朋友来说，是再好不过的食疗选择。

羊肉吃法多样，但最经典的莫过于一碗热气腾腾的羊肉汤。

将羊肉与生姜、葱段同煮，慢炖至汤色奶白，肉烂汤鲜。

喝下一碗，仿佛一股暖流从胃里扩散到四肢百骸，驱散一身寒气。

2. 白菜：清润解毒，调和温补

冬日进补，也需讲究平衡。

若只食温热，易生内火。

此时，清脆的白菜便是最好的“调和剂”。

它性微寒，能清热利尿、除烦解毒，其丰富的膳食纤维还有助于通利肠胃。

俗话说：“百菜不如白菜”。

冬季里一盘白菜炖豆腐，清淡可口，能化解油腻，滋阴润燥；

若是白菜猪肉炖粉条，则是地道的暖心家常味，营养与美味兼得。

3. 山药：健脾益肾，平补之选

山药味甘性平，可作主食，亦是药材，有“平价人参”之美誉。

它最妙之处在于能平补脾、肺、肾三脏。

脾胃虚弱、食欲不佳时，它能健脾助消化；

肺气不足、容易咳嗽时，它能补肺气；

肾气亏虚时，它还能益肾固精。清蒸山药，最能保留其原味与营养；

与红枣、小米一同熬粥，则香甜软糯，是温和滋补的早餐良选。

喝好三样

1. 鸡汤：补气养血，增强御寒力

俗话说：“逢九一只鸡，来年好身体。”

鸡汤，尤其是老母鸡汤，是流传千年的冬季补品。

鸡肉富含优质蛋白，易于吸收，能快速补充体力，温中益气。

炖煮时，鸡汤精华尽数溶于水中，更易被身体利用。

在三九天，若能加入几片黄芪、几粒枸杞一同慢炖，补气扶正的效果更佳。

有助于提升身体抵抗外邪的能力，为一家人筑牢健康的防线。

2、黄酒：活血驱寒，通经活络

黄酒是世界上最古老的酒类之一。

性温，味甘、辛，有通血脉、散寒湿的功效。

三九天，气血运行容易因寒而滞。

适量饮用温热的黄酒，可以促进血液循环，驱散体内积存的寒湿，预防冬季常见疾病。

切记小酌怡情，适量为要，切莫贪杯。

3. 姜枣茶：散寒暖中，简单有效

这是一道家家都能自制的“暖身茶”。

生姜辛温，能发汗散寒，红枣甘温，可补血健脾，配上益气活血的红糖，三者合一，效力温和而持久。

每天早晨煮上一壶，全天饮用，能从内部温暖起来，特别适合畏寒怕冷、手脚冰凉的体质。

它的制作非常简单，生姜切丝，红枣去核切片，与红糖一起煮沸，焖泡片刻即可，满室都是温暖的甜香。

做好三样

1、早睡晚起，滋养脏腑

《黄帝内经》教导我们：“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光”。

冬季白昼短，黑夜长，人体也应顺应自然，进入“收藏”模式。

晚上早点休息，有助于阴血归藏；

早晨不必急于起床，待太阳升起，阳气渐旺时再开始活动，有利于保护人体阳气不受寒邪侵袭。

保证充足的睡眠，就是为身体充能蓄电。

2. 温水泡脚，引火归元

脚是人之根，又被誉为“第二心脏”。

寒从脚底生，冬季许多不适都始于双脚受凉。

每晚睡前，用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，水最好没过脚踝，能有效促进下肢血液循环，驱散一天积攒的寒气。

若能加入一把艾叶或几片生姜，温通的效果更好。

泡至身体微微发热，擦干后睡觉，不仅能改善睡眠质量，长期坚持更能温补肾阳，增强体质。

3、穴位按摩，激发阳气

每日花几分钟按摩以下穴位，能有效激发身体自带的“暖气”，固本培元。

大椎穴

取穴：低头时，颈后正中隆起最高的骨头下方凹陷处。

功效：大椎是“诸阳之会”，督脉要穴，搓热此处能振奋全身阳气，迅速驱走寒意，预防感冒。

手法：先将双手搓热，再用掌心快速来回搓揉大椎穴，直至该处发热发烫。

足三里

取穴：小腿外侧，外膝眼下3寸（约四横指），胫骨前嵴外一横指处。

功效：此穴是“长寿穴”，能调理脾胃，补中益气，增强免疫力。

手法：用拇指指腹用力按压，以感到酸、麻、胀为度，每次按揉3-5分钟。

涌泉穴

取穴：卷足时，足底前部出现的凹陷处，约在足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。

功效：此为肾经源头，经常按摩能引火下行，滋阴补肾，有助于改善睡眠。

手法：睡前泡脚后，用左手掌心（劳宫穴）对准右足涌泉穴，快速摩擦百余次，使足心发热；再换右手摩擦左足。

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俗话说：“一九二九不出手，三九四九冰上走。”

最冷的时节，也是积蓄能量、修补身体的最佳时机。

养生之道，贵在坚持。这份承载着千年智慧的三九养生指南，不仅是一份健康提醒，更是一份温暖的牵挂。

愿你与家人，在这个冬天，食有所养，身有所护，心有所安。

运用好这三九天，养足精气神，待来年春风拂面时，必是身轻体健，满面红光。