當我們嫉妒他人時，其實是在“自我防禦”
作者| 蘭童鞋
嫉妒是什麼？
在莎士比亞的作品中，嫉妒被描述成"長著綠色眼睛的惡魔"（green-eyed monster）；而在中國，嫉妒則被人說是得了"紅眼病"。
雖然東西方在描述嫉妒時存在顏色上的差异，但似乎都預示了"眼睛"在其中扮演的重要角色，也即嫉妒往往發生在"看見"別人的成就時。
的確，在心理學中，嫉妒被定義為：在社會比較中，個體因為意識到別人擁有自己試圖擁有但卻缺乏的東西時，體驗到的一種令人不快的感受，表現為自卑、敵意和怨恨的一種混合情緒[1]。
嫉妒還可分為"特質嫉妒"和"情境嫉妒"。很多心理學家都將嫉妒界定為一種相對穩定的心理傾向。
特質嫉妒指對於同樣的事件，有的人更傾向於產生嫉妒之心。而那些易嫉妒的人，也即我們常說的"檸檬精"，通常與抑鬱症、神經質、焦慮症、恐懼症和強迫症都有中等程度的正相關，與主觀幸福感呈負相關[4]。
也有研究者從狀態的角度界定了情境嫉妒，認為在特定情境下，嫉妒會發生在任何個體身上，嫉妒既可在戀愛婚姻中存在，也可在工作場所、社會群體中存在[3]。
嫉妒為何發生？
心理學家認為，嫉妒情緒的產生必須滿足以下四個條件[1]:
//1.相似性。
被嫉妒者跟自己越相似，人們體驗到的嫉妒感越强烈。
這個相似，可以是關係（圈子）距離，比如親朋好友、同學室友和陌生人；也可以是專業、職業領域的距離，比如醫生與程式師；還可以是社會地位、階級層級、權利高低的距離等等。
比如我們大抵是不會去嫉妒馬化騰比自己更有錢，或者嫉妒迪麗熱巴比自己更漂亮的。反而，曾經的老同學忽然一飛升天、功成名就，同寢的室友某天濃妝豔抹、閃亮登場……則更容易讓我們心裡閃過一絲"不爽"之心。
//2.自我相關（self-relevance）
人們一般只會在自己看重的領域，或者自身利益受到威脅時才會產生嫉妒。
有研究表明[5]，那些與個體相關程度較低的，雖有相似性，但也只能引起與嫉妒相反的情感———羡慕或為他人自豪。
比如你並不看重繪畫這項技能，你的同事忽然在眾人面前露了一手自己高超的素描功底，你可能更多的會流露出羡慕和贊許。但如果你覺得繪畫是一項非常重要的技能並且自己從小潜心學畫，那麼此時就更有可能產生嫉妒情緒。
//3.低控制感（perceived control）
你越覺得自己沒辦法像對方那麼「好」，就會有越低的控制感，也更容易出現嫉妒。
研究表明人們在嫉妒時通常伴有低控制感[6]。在嫉妒發生的過程中，社會比較讓人們意識到自己嚮往的東西被他人得到，自己卻暫時無法得到的事實。人們就會產生以下疑問：如果我們是相似的，那麼我為什麼得不到？
囙此，當我們面臨，如老闆憑個人的喜惡對員工進行提拔，或是在抽籤或博彩等，自己無法控制的情境中"吃虧"時，會更容易發生嫉妒。反之，如果是憑自身努力可以改變的，比如考試成績等，我們則更多地會產生"振奮精神"、"提升自我"的正面情緒。
//4.不公平性
嫉妒中常包含"那些與我們相似的人憑什麼比我們好"的判斷，囙此嫉妒與主觀的不公平判斷有關。
當嫉妒者認為他人的優勢來源不公平時，他可能會產生"對方享受到的那些好處原本可能是屬於我"的想法。在這種情況下，嫉妒者會對被嫉妒者產生强烈的氣憤和怨恨，並且很快地轉變為仇恨。
比如，發現同桌是靠作弊考取了高分，同事是靠"關係"獲得了提拔，很可能會讓我們仇視對方甚至採取行動攻擊對方。
我們在嫉妒時，其實是在"自我防禦"
從前面的描述中可以看出，嫉妒情緒的產生大多來源於嫉妒者本身的主觀感受。事實上，被嫉妒者通常是無辜的，嫉妒者也不會從嫉妒中獲得任何好處。
既然嫉妒是一件如此損人損己，且常常被世人所詬病的情緒，為何還會頻頻發生呢？嫉妒的存在對我們來說就毫無積極意義嗎？
其實不然。
//嫉妒的積極意義
舉個例子，如果你今天輸了一場球賽，你可能會沮喪、難過甚至對自己失去信心，而如果你此時對獲勝隊伍產生了嫉妒，恰恰說明在潛意識裏，你並不認為自己很差。
嫉妒情緒中的個體之所以處於"衝突狀態"，是因為"失敗的社會比較結果（自己比別人差）"與"個體本身對自己的積極評價"之間發生了認知衝突。為了解决這個衝突，嫉妒便成為了一種心理策略，用以平衡自我認知的衝突。
具體來講，心理學家認為，我們的心靈與身體一樣，都存在著"免疫系統"，以抵抗"外部細菌"的侵入。一旦感知到心靈存在或即將發生威脅時，個體的"心理免疫系統"就會啟動並保護其不受這些威脅的影響[7]。
與他人進行社會比較並失敗，便是一種威脅。
它威脅了我們對自我的積極評價。試想想，當一個人不再認可自己，覺得自己一無是處，毫無價值時，他的心理狀態還會健康嗎？
//維持積極自我評價的根本需要
心理學家Tesser指出，"人具有維持積極自我評價的根本需要"[5]，也就是說，每個人生來就有認可自己、積極看待自己的傾向。一旦外部事件誘發個體對自我產生懷疑，自我會想方設法進行自我綜合，使個體始終保持積極的自我意象（self-image）[7]。
而以上這個過程，通常是自動化的，也即我們的"心理免疫系統"會在我們自己都意識不到的情况下，自發地與外部消極事件展開搏鬥。比如你會發現自己在嫉妒他人時，常常不自覺冒出的念頭有：
①在其他方面拔高自己。如"雖然他在學習上贏過了我，但我在打籃球上比他好呀！"
②將失敗歸因為除自身能力以外的其他原因。如"他不就是運氣好嗎？我要是有他一半的運氣早就超過他了！"
③從他人處獲取社會支持。如故意對其他人展示自己的友好或主動幫助他人，希望從他人口中獲取誇讚。
④努力提升自我並企圖達到和對方一樣的水准或超過對方。"我絕對不比他差，我一定要更加努力提升自己，下次贏過他！"
⑤貶損或攻擊嫉妒對象。包括破壞對方的人際關係和社會名聲等間接攻擊，以及辱駡、找茬、諷刺和針鋒相對等直接攻擊。
可見，嫉妒是一種複雜且多面的情緒。嫉妒時的心理防禦要麼是通過抬高自己，不斷洗腦讓自己覺得"其實我並沒有那麼差"；要麼則是通過貶低他人，找別人的毛病，來補償和防禦自己的不足和自卑。
//正視自己的情緒
似乎於己於人，嫉妒都算得上是一種令人討厭的情緒。
嫉妒他人使我們陷入自我掙扎，甚至變得面目可憎；而被他