活得太累，因為太假？
< span style="font-size: 16px；"> 來源|曾奇峰心理工作室
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看到有不少人在問：總感到疲憊，睡不够，懶惰，該怎麼克服？
如果你也有這樣的疑問，你該克服的不是懶惰，而是認為自己懶惰的你。 因為定義自己懶惰的你，叫做< strong>[假性自體]。
所謂懶惰，是一個人長期內耗的結果，懶是精神虛耗後的節能狀態； 罪魁禍首不是懶惰，而是讓你內耗的心理結構。
內耗的本質，是一場自我之間的戰爭，如果你審視自己時，覺自己哪哪都是缺點，你該做的，不是急於改正這些缺點，而是佩服一下自己，帶著這麼多缺點都能活到現在。
這樣的自我評價，雖然是你"自己"這麼覺得，也不要全信了，最好跟身邊的朋友求證一下，因為你有可能是對自己苛刻地進行挑剔，以滿足自我打擊的需要。
不自信的父母會為了轉移自卑感打擊孩子，長期被打擊的孩子會學會自我打擊，因為在真性情被否定之後，孩子會形成一種心理結構，叫假性自體，假性自體一旦形成，會自己打擊自己，以維繫"理想的那個我"的幻想。
如果你看自己哪哪都不順眼，更可能這時候的你，是你的假性自體。
假性自體一切以別人期望為標準，不會體恤真實自我的感受，只會以"應該"為原則要求自己。
因為不考慮實際情況，對自己的不滿很快會製造內在衝突打亂自我的分工，當生活節奏被打亂，你會日漸作息紊亂，身心俱疲，脾氣暴躁，容易失控。
內耗常見的後果：失眠、拖延和疲憊感。
如果生活很累，說明你總是在演。
演，換個更具體的說法，叫一個人的適應性，迎合他人，形象管理，符合社會期待，都是必要的混社會技能。
但過於考慮別人的觀感，就會消耗心神。 對自己要求越高，消耗越大。
有內耗的人，精神消耗過快，會在入睡時，疲憊而亢奮，因為精神散漫，真實自我沒有得到滿足，不願結束這一天，就會難以入睡； 經常刷手機，消磨時間，就是無法好好閉眼睡覺。 從而透支了夜晚的睡眠時間，第二天拖著疲憊繼續這個迴圈。
總扮演別人眼中期待的自己，有兩個代價，1、耗能，活得累； 2、真實的自我無處安放
這樣的來訪者通常都有個共同特點，小時候很乖。 家長不用多麼操心就帶大了。
她們有個共同的心理結構：假性自體。
懂事的孩子從小會在內心迎合父母的期望，而發展出聽話懂事的"適應性孩子"。
注意這是一種心理結構，而不是個真實的孩子，一個人如果內在的適應性孩子佔據主導，就會以迎合別人的期待為主。 因為不真實，就成為假性自體。
典型的案例是弑母案的吳謝宇，從小到大有禮貌，高情商，學習好，不犯錯； 幾乎孩子會有的毛病都沒有，這是典型的"假自體"。
假自體的代價是讓真實自我無處安放。 假自體到達極致，真實自我會徹底扭曲，變成極端的反叛自我。
吳謝宇後來做的事，都是在極端地反叛一切期待和要求。
這裡涉及三種自我：真實自我，假性自體，反叛自我。
內耗的過程，是假性自體和反叛自我在爭奪控制權。 當你覺得自己懶惰，拖延，往往是你的假性自體用被期待的標準在控訴你的反叛自我。
你覺得自己沉溺於沒有收穫的小遊戲不能自拔時，是你的反叛自我在爭奪被假自體過度使用的時間。
上周有個來訪者進門就開始向我控訴她自己的種種罪行：
"我還是那樣，晚上的時間沒用來學習，一直在刷抖音，刷刷刷，全是沒有營養的小視頻；
不知不覺時間過去了還沒睡，正經事情卻總是拖拖拖，什麼也沒做；
我把自己過成了當年父母的狀態，為生計奔波，甚至還不如他們。
兒子的教育也失敗，他需要我陪他時，我卻總是沒精打采的，提不起勁來！"
看這些所謂的"罪行"，別輕易上當，以為她懶惰，拖延； 而事實上她工作很忙，也很盡力，作為中層，上級和下屬她都要顧及和協調； 因為離異，還要獨自照顧老人和孩子，一天忙活下來，留給她自己的時間已經很少。
刷抖音是她唯一不必看別人臉色的時光，看似懶惰的背後，其實是她一天中難得的"精神回血的時間"。
她正是一個從小很懂事的孩子，擁有强大的假自體，會盡力照顧周圍每一個人的感受，唯獨會忽略她自己的。
我提醒她，該慶倖自己還每晚留了那麼一點時間，可以幹點不被別人期待的事——刷抖音。 只不過，這是反叛自我在報復性地跟假性自體爭奪時間。
我在教她跳出假性自體那一味迎合別人的自我審視標準。
白天她的假自體占上風，努力迎合別人，委屈著自己，所以總感到心累。
回家的她依然要照顧父母，陪伴孩子，過强的責任感讓她在親人面前並不能做回真實自我。
晚上睡前，一個人的時候終於不用扮演那個讓所有人滿意的角色了，這時候她的真實自我受到的委屈激發了叛逆自我，以不幹正事，刷無意義的小視頻來爭取"自由"的時間。
雖然這個行為她並不享受，但好歹贏得了"享受"的權利。
這是一場自我之間的戰爭。 不會有贏家，只有內耗帶來的疲憊感和拖延會在第二天接著出現。
她問我：什麼是真實自我？ 我又該怎麼做？
關於真實自我，有一件諮詢中的軼事我想借機吐槽一下。
有人問過我，說心理諮詢師都是打不還手罵不還口的嗎？ 我說這絕對是嚴重的誤會啊，學心理的跟所有人一樣，打罵都會還手。 就算收了你錢也一樣！
一次諮詢中，一個來訪者問我：我可以在諮詢中展露自己的真實自我嗎？ 我答：當然可以。
於是來訪者突然開始用髒話罵我，被我制止後，反問我：不是說可以展露真實自我嗎？ 我罵你就是我的真實自我啊！
畢竟收了錢，我的假自體過意不去，只好耐心地解釋：
"你這不是真實自我，你很憤怒，完整的你不等同於憤怒，諮詢是探討這情緒，不是單純來發洩的。
這樣罵我會破壞你我的關係，我需要你的尊重，罵人不解决你的憤怒，只會新增你的敵人。
你可能為自己壓抑這事覺得委屈，但壓抑你真實自我的人，不是心理諮詢師，而是你自己。"
聽我囉嗦這一堆，她更想罵我了，我趕緊補上一句：再罵我就終止諮詢了，費用還算你的。
說這句話讓我的假自體一陣緊張，我硬忍住了想緩和氣氛的努力，忍受了一陣漫長窒息的精神對峙。
好在她最後收斂了，開始探討她憤怒的來源，她一直以為心理諮詢師要承擔來訪者一切的情緒，而她自己也是一名心理諮詢師，常常被來訪者無端攻擊，她都默默忍受。
我頓時體會到一陣心酸。