老年人失眠的“禍首”找到了，如何改善失眠？3種方法趁早學會
想必大家也留意到了，生活中很多老年人大多都有睡得晚起得早的表現，而且晚上時還會出現失眠的問題，這樣一來不光影響精神狀態，久而久之甚至還會降低人體的抗病能力，更容易被小的疾病所糾纏。
所以我們一定要找到老年人失眠的原因有哪些，其實主要包括以下5點，這種情況下如果想要改善的話，建議掌握三個方法，便能達到很不錯的效果。
一、老年人失眠的原因有哪些？
1、不良的生活習慣
進入老年階段之後，如果還有睡覺前抽烟，喝咖啡濃茶的習慣都會使得大腦過度興奮。尤其是近些年來，電子產品普及，如若還長時間玩手機，便會擾亂人體生物鐘，進而導致失眠。
2、疾病因素
相比較年輕人來說，進入老年階段，難免會被疾病所糾纏，例如更年期綜合症，高血壓，營養不良，糖尿病等等。而這些疾病發生後，同樣會使得人體內分泌紊亂，這樣一來便容易導致神經衰弱，出現失眠的表現。
3、藥物副作用
當患病後服藥又是主要的治療管道，可俗話說是藥三分毒，如果患有慢性疾病，長期服用某類藥物，比如糖皮質激素，甲狀腺激素等，都有可能影響睡眠。
4、環境因素
如若老年人生活的環境比較差，例如聲音嘈雜，空氣污染，或者溫度過高過低及光線過强等都會影響到睡眠品質。特別是夏天，溫度本來就較高，再加上有蚊蟲的存在，這樣一來勢必會阻礙正常的入睡。
二、老年人想要改善睡眠，趁早學會以下三個方法。
1、適量的運動
有部分老年人覺得越老骨頭越脆，如果經常運動很容易給骨關節新增壓力，所以日常生活中便經常採取坐姿，可殊不知這樣的做法並不正確。
反之，適量的運動不光能够預防骨質疏鬆，長骨刺，同時還可以消耗多餘的能量，進而讓人體處於疲憊狀態，由此躺在床上才能在更短的時間內進入睡眠狀態。
2、更改藥物
因為導致失眠的因素之一，就包括藥物的影響，所以要找到原因，若是藥物作用，患者朋友必須得及時諮詢醫生更改藥物或者减少服用量。
3、注意飲食
其實想要改善睡眠，老年人還可以從飲食入手，多吃有助於睡眠的食物，例如小麥，紅棗，香蕉，熱牛奶。尤其是香蕉，其中富含豐富的鉀元素，不僅參與到糖分，蛋白質的正常代謝之中，還能放鬆過於緊張的肌肉，進而更快的入睡。
總而言之，因為年紀越來越大的原因，到了老年階段，失眠發生率的確高於年輕人，但是並不會過於嚴重，可如果近期總是失眠，睡覺時長不到6小時，就得重視起來。
首先找到誘發失眠的因素，例如上文中提到的4種，其次是正確的改善，建議嘗試三種方法，主要包括注意飲食更改藥物以及適量的運動。