更年期？不要怕！教你“吃”掉更年期的煩惱
更年期是每個女人必經的人生階段，更年期綜合征通常表現為潮熱出汗、激動易怒、失眠、記憶力減退等，這令很多人苦惱。
那麼除了藥物治療，在日常生活中，是否可以通過合理的"吃"來緩解更年期症狀呢？答案是可以的。下麵就給大家分別列舉。
01優質蛋白
更年期的女性代謝處於負氮平衡，分解代謝大於合成代謝。如果不有意識地補充優質蛋白，肌肉就會大量流失，內臟功能衰退，免疫功能下降，代謝進一步降低，就更容易發胖，也更容易生病。
所以更年期女性要保證營養素攝入的平衡，應多攝取優質蛋白質，多吃富含優質蛋白質的食物，如牛奶、瘦肉、魚蝦、大豆及其製品等。
02 B族維他命
B族維他命對維護神經功能、促消化、預防頭痛、頭暈，保持記憶力等很有效，如果缺乏B族維他命，則容易導致興奮不安、頭痛、脾氣暴躁、易激動等問題。
囙此，處於更年期的人應該平衡飲食，滿足機體對B族維他命的需求，多吃粗糧、豆類、瘦肉、魚類、牛奶、果蔬等，幫助緩解更年期不適。
03 鈣、鐵、維他命D
鈣能抑制腦神經興奮，如果大腦沒有充足鈣，人就情緒不安、易激動；而更年期女性由於雌激素水准下降，骨鈣流失會特別嚴重。
所以應食用含鈣豐富的食品，如豆干、老豆腐、牛奶、蝦皮等，以此來預防骨質疏鬆和骨折。
如果月經紊亂、經血量多而引起貧血，可食用含血紅素鐵豐富的紅肉肝臟，以及含VC、葉酸豐富的水果蔬菜，預防缺鐵和貧血。
04ω-3脂肪酸
ω-3脂肪酸能促進心血管健康，維持皮膚、神經系統、激素系統平衡，還能幫助提高胰島素敏感性，降低糖尿病和肥胖的風險。
更年期的女性正逐漸失去雌激素的保護，恰恰是這類代謝性疾病的高發人群。可以食用鲑鱼、金槍魚、秋刀魚、黃魚、帶魚、亞麻籽油、紫蘇油以及核桃油等。
05控糖、控油、控鹽，忌刺激性食物
更年期女性因代謝紊亂容易出現中心脂肪堆積、身體發胖和血脂增高、血管硬化等問題。
囙此要减少脂肪尤其是飽和脂肪的攝入，為避免出現更年期水腫、血壓增高，應少吃過鹹的食物，每日食鹽總攝入量不超過6克為宜。
同時應避免飲酒、咖啡、濃茶以及食用辣椒等刺激性食物，防止加劇神經系統的興奮性，造成情緒上的不穩定。
結語
民以食為天，"吃"也是最容易被人接受的輔助治療手段。只要合理安排自己的膳食，女性們就能大大減輕更年期的煩擾。
文：人民網
圖：Pixabay、稿定素材