杏林寶鑒|失眠怎麼辦 _營養健康

杏林寶鑒|失眠怎麼辦

admin

2021-10-31 00:07:36

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醫學指導：

林毅，首届"全國名中醫"，桂派中醫大師，享受國務院特殊津貼專家，全國繼承老中醫藥專家學術經驗指導老師，廣東省中醫院乳腺科學術帶頭人。

出診時間：

週一、週四上午：廣東省中醫院大德路總院研修樓10樓乳腺診療中心

週二上午：廣東省中醫院大學城醫院門診5樓乳腺科

週三、週五、週六上午：廣東省中醫院二沙島醫院門診2樓乳腺科

開欄語

【杏林寶鑒】乳房健康不僅僅是美，是愛，更是生命的源泉。乳房是偉大的，同時也是脆弱的。呵護乳房，關愛女性不僅僅是醫學工作者的責任，更是全社會的責任。宣岐黃之道，傳杏林之義，從名家醫案、專方妙法到養生保健、乳病科普，向你娓娓道來。

失眠是指睡眠時間和/或質量不滿意並影響白天社會功能的一種主觀體驗。輕者表現為入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒後難再入寐；重則徹夜難眠。

失眠可分為生理性、心理性及病理性三種。中醫學認為其發生主要與外邪所感、七情內傷、稟賦不足、房勞久病或年邁體虛有關。主要病機是陰陽失調、氣血失和及臟腑功能失常，以致神明被擾，神不安舍。中醫治療失眠以辨證論治為主，配合針灸、穴位按摩等非藥物療法以及養生指導。

擁有安眠夜是無數失眠人的夢想。林毅教授總結以下調養方法：

調暢情緒--睡前不看電視、放下手機

可選聽柔和的音樂，特別是民俗音樂。對於情緒不良而失眠者，可多聽中國古典音樂以緩解緊張情緒。中醫音樂療法以五音應五行，達到平衡陰陽、調節臟腑功能之目的，如《春風得意》、《漢宮秋月》、《紫竹調》、《小河淌水》等，音量在35～40分貝。靜心調息，安神定志，逐漸入睡。林老認為睡眠品質比睡眠時長更為重要，應避免過分追求睡眠時長而服用助眠類藥物，或是認為睡眠時長過短而產生焦慮等情緒問題。

起居有常--儘量不熬夜

根據子午流注經絡循行節律，每晚子時（23:00）前一定放下工作或娛樂活動上床入睡，養成好的作息規律。女子以肝為先天，肝經循行時間為每日丑時（淩晨1:00—3:00），每晚11點前入睡，於肝經循行時段進入深度睡眠，有助於養肝護肝保障睡眠品質。

食飲有節--養成良好的飲食習慣

《內經》雲：胃不和則臥不安。飲食不節制，尤其晚餐過飽或睡前吃東西，加重胃腸負擔，食滯中焦，胃失和降，從而影響睡眠。林老建議最好在7點前吃完晚餐，脾胃升降和諧利於睡眠。此外，午後、晚間不飲茶或含咖啡因的飲料。

導引與按摩穴位

（1）取右側臥比特，閉目，兩手交替揉按神門穴。神門為心經原穴，也是神氣出入之門戶，揉按該穴可寧心安神、益心通絡。

（2）勞宮打湧泉。勞宮穴為心包經之"滎穴"，湧泉穴屬腎經俞穴。中藥沐足配合勞宮拍湧泉，可溫通經絡，使相火下潜，腎水上承，心腎相交，達到寧心安神，改善睡眠。

（3）習練林毅教授編創的"養生導引功"，疏通經絡，運行氣血，平衡臟腑，燮理陰陽。導令氣和，引令體柔，以助睡眠。

堅持睡前沐足，配合足底穴位按摩

用花椒20g打粉兌水，或水煎煮後兌至溫熱（水溫40℃～42℃），每晚臨睡前沐足15～20分鐘，藥液浸至三陰交穴以上一寸。建議先沐浴後沐足，沐足後發汗擦乾即可，不宜再次沐浴，否則腠理開泄，易致腎氣外漏、濕邪侵襲。沐足前後揉按三陰交、照海、太溪，搓地筋。中藥沐足可舒情志，通經絡，調氣血，和陰陽，寧心神，有助睡眠。