【關愛脊柱】這種運動最有利健康，很多人沒想到！
以下文章來源於廣東省中醫院珠海醫院，作者省中醫院珠海醫院
每個人都知道，
運動有益身心健康，
那麼究竟哪一種運動最好，
運動多長時間最合適呢？
廣東省中醫院珠海醫院
骨二科陳茂水主任來給大家講一講。
現代人長期低頭，這種運動最合適！
陳主任的診室裏，許多患者都會得到一個建議：多抬頭，少低頭，勤甩手。
這是因為，現代人長期低頭玩手機、低頭寫工作，工作裏也總是低頭幹活，這讓我們的頸椎長期處於前屈的狀態，頸椎間盤符合明顯增大。 久而久之，就開始出現各種頸椎病了。
小小頸椎，對人體十分重要，頸椎病會影響日常生活，嚴重的可能有高位截癱的風險，而中醫理論認為，頸部是十二經脈交匯循行的部位，比如督脈就位於頸部後正中，長期低頭，就會損害督脈。
多抬頭，少低頭，勤甩手，就是保護頸椎的一些動作了。
相信聰明的讀者已經意識到了，這幾個動作，和一種常見的運動很像。 它就是陳主任今天要介紹的"最佳運動"——揮拍運動。
為什麼揮拍運動是最佳運動？
2019年，全球著名醫學權威雜誌《柳葉刀》發表過一篇關於運動的研究，分析不同的運動對精神健康、身體健康的影響程度。 文章對120萬人進行了細緻的調查，結果顯示，揮拍類運動能降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），在所有運動類型中獨佔鰲頭，緊隨其後的是游泳（28%）和有氧運動（27%），跑步則不足10%。
揮拍運動，包括羽毛球、桌球、網球等，為什麼這麼厲害？
- 揮拍運動能够刺激肩部肌肉及手臂肱二頭與肱三頭肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量；
- 在快速移動的過程中，需要全身肌肉協調，特別是腿部肌肉會得到有效的鍛煉；
- 運動過程中，頸部處於後伸的位置；
- 促進大腦快速緊張思考，有健腦功能；
- 讓眼睛進行調節運動，促進眼球組織的血液供應和代謝；
- 揮拍運動至少需要2個人參與，有助於建立健康的社交關係。
運動多久最合適呢？
一些人覺得，運動多多益善，鍛煉越久越好。 但陳主任提醒，凡事過猶不及，運動也要適量。
《柳葉刀》的研究發現，從時間長度來看，每次鍛煉的最佳時長應該在45-60分鐘之間，少於45分鐘，效果减弱，大於60分鐘，沒有更高收益，而且有不少會產生負效應。
從頻次來說，也不用天天練，一周3-5天，每天1次收益最高，少於和超出也都容易產生負效應。
運動前要注意這些事！
不同年齡的人群均適合參與揮拍運動，但需要掌握運動强度。
- 青年人運動追求速度與對抗，競技强度符合身體機能；
- 中老年群體運動更傾向於健身，運動略微出汗為佳；
- 對於老年人，運揮拍運動以舒展身心為宜。
揮拍運動對身體結構的完整性是有要求的，如果你肩肘關節、膝關節已經損傷嚴重，腰椎間盤突出、椎管狹窄，那建議减少揮拍運動，避免導致關節的損害加重，最起碼要降低運動的强度。
揮拍類運動存在一定的受傷風險，囙此在運動時要保護好自己：
- 綁上護膝工具，防止跌倒產生擦傷；
- 選購一雙舒服、質量好的運動鞋，有助於彈跳；
- 運動前進行5-10分鐘的熱身訓練，在原地慢跑，讓身體慢慢變熱；
- 有條件的可以請專業運動員指導，保證動作標準，避免受傷。
專科簡介
醫生名片
陳茂水副主任醫師
擅長：
中西醫治療頸椎病，腰椎管狹窄、腰椎間盤突出、滑脫，脊柱骨折及側彎畸形、腫瘤、結核，頸、腰椎開放微創手術。
出診：週一下午，週四上午
呂洲明副主任醫師
擅長：
頸椎病、腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄症等脊柱疾病的診治。
出診：週一上午，週四、五下午
陳鑒權主治醫師醫學博士
擅長：
各類脊柱疾病的精准外科治療。
出診：週一下午
張博主治醫師
擅長：
中西醫結合治療頸椎病、腰椎間盤突出、腰椎椎管狹窄、腰椎滑脫、專攻腰椎間盤突出症的椎間孔鏡微創及脊柱側彎手術治療。
出診：週五上午、週六上午
徐旭主治醫師
擅長：
專攻頸胸椎手術及各類微創治療。 中西醫結合治療頸椎病、腰椎間盤突出、腰椎椎管狹窄、腰椎滑脫等。
出診：週四下午
吳永生住院醫師
擅長：
運用中醫特色療法治療頸肩腰腿痛，運用形體訓練療法治療青少年脊柱側彎。
出診：周日上午
執行編輯：宋夢西
稽核校對：莊映格
責任編輯：宋莉萍