1，經常喝蜂蜜水

相信人都知道，蜂蜜的作用是非常多的，有補中、潤燥、止痛、解毒、止咳等功效。 除此之外，蜂蜜還有潤腸道以及促進食物消化的功效。 囙此，早晨醒來後喝一杯蜂蜜水可以解决便秘問題。

因為蜂蜜水可以新增胃腸道裏的粘液，幫助大便的排出，從根本上緩解大便乾燥、便秘等問題。

而且，在喝蜂蜜水的時候儘量大口大口的喝，因為這樣可以刺激腸胃的蠕動，在排便時就會更加容易些。

2，喝荷葉茶

荷葉茶有减肥的功效，這是不爭的事實。 因為在荷葉中含有大量的纖維，可以起到潤腸、消化食物等功效，所以荷葉茶也有緩解便秘的作用。

但是每個人的體質是不同的，如果是熱性體質引起的便秘，荷葉茶是最佳的選擇。

但如果是氣虛所導致的便秘，荷葉茶不僅不能緩解便秘的情况，反而可能會加重便秘的症狀。

3，多吃一些粗糧

隨著現在生活水準的提高，有些人的一日三餐吃的過於精細，這樣只會加重腸胃消化的負擔。

而粗糧屬於低熱量的食物，遇到水就會膨脹，從而新增腸胃的飽腹感，這樣就會减少身體對熱量的攝入量。

不僅如此，粗糧中含有豐富的膳食纖維，在促進腸胃蠕動的同時，還可以吸附胃腸道中的垃圾以及多餘的油脂，然後排出體外。

4，晨起排便

對於經常便秘的人來說，排便是最痛苦的時間。 但是，便秘的人應該養成晨起排便的習慣，時間儘量選擇在早餐之後。

因為這個時候的腸蠕動是最活躍的時候，一旦形成了習慣，每天早上都會習慣性排便。

而且在排便的時候，儘量選擇蹲便。 因為相對於馬桶來說，蹲便更容易促進排便。

5，多喝水

現時很多人都沒有多喝水的好習慣，大多數人都會等到身體發出口渴的訊號時，才會想起來喝水。

但是，等到身體發出訊號時在喝水，身體就已經處於缺水的狀態了。 如果身體經常處於缺水的狀態，便秘的情况可能會囙此而加重。

所以，在日常生活中，應該養成喝水的好習慣，這樣可以從根本上減輕排便的負擔。

如果想要擺脫便秘的困擾，就需要長期的堅持。 因為便秘並不是一天形成的，所以也不能很快就恢復正常通便。

除了以上這些方法之外，在時間允許的情况下，每天適當的進行有氧運動，這樣可以啟動身體的各項功能，幫助消耗身體中多餘的熱量，加速腸胃的蠕動，也能適當的減輕便秘的情况。