寒冷的冬日裡，適當賴床也有益於身體健康！
冬至以後的清晨
鬧鐘一響
第一反應摁掉鬧鐘
裹緊被子
不想從暖暖的被窩裏鑽出來
再賴會兒床
人們通常認為賴床可能導致肥胖，破壞人體的生物鐘和內分泌平衡，並且也容易影響胃腸道的消化功能。
不過，適當的"賴床"其實也是一個好習慣，最新的研究表明：每天早起後賴床5分鐘，對人體的肌肉和大腦都有所裨益。
但冬天想要賴床也不是件丟臉的事兒。
其實，這也是有科學依據的。
美國西北大學的MarcoGallio教授領銜的研究團隊在《影響因子》上發表題為《果蠅絕對低溫編碼電路》的文章，其中就為我們的賴床行為找到了一個完美的藉口解釋。
這一研究中，科學家們在果蠅的觸角中發現了三種感知環境絕對溫度的神經元。
當環境溫度低於果蠅的舒適溫度（25℃）時，這些神經元就會發出"現在外面冷得很，不適合起床"的訊號，傳遞到腦部這個控制睡眠節律的中樞。
研究者認為，果蠅作為一種低等的變溫動物，有這種對於環境溫度極其敏感的調控機制是順理成章的。
也就是說，冬天室內外溫度降低了，身體處於迷糊不活躍狀態，也就將大大新增賴床的可能性。
賴床幾分鐘，對心血管有益
人體經過一夜的睡眠之後，全身的肌肉和韌帶大都處於鬆弛狀態，各個器官也都是懶洋洋的。 如果一覺醒來馬上起身，立即從臥姿改為坐姿，甚至突然下床走動，那是非常危險的。
冬季是心腦血管疾病高發期，特別是淩晨至清晨，人體在睡眠時，心跳會變慢，血流速度會變慢，將近清晨時血壓會升高，如果起床時過於猛烈，人體的血液供應跟不上你起床的節奏，有可能造成體位性低血壓、暈厥、 心慌等，嚴重者可能造成主動脈夾層或者肺栓塞等情况，此時也很容易跌倒，甚至造成腦溢血或頭顱撞傷，患有腰腿痛、頸椎或腰椎長骨刺的病人則容易出現疼痛加劇等狀況。
起床後最好在被窩裏賴上五分鐘，不但可以讓尚處在鬆弛狀態的肌肉有個緩衝的時間，使正在休息的血液逐漸清醒，由緩慢流淌回到正常流速上來，還能調節精神狀態，讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。
賴床也不要過"度"
賴床雖好，但不宜時間過長，否則會使人在床上漫無目的地胡思亂想，起床後大腦也是昏沉沉的，這是因為賴床時的用腦消耗了大量的氧，以致腦組織出現暫時性的"缺氧"。
如果平日生活較規律，逢節假日貪睡，就可能擾亂體內生物鐘，使腦垂體分泌的激素水准出現異常波動。 結果白天激素水准上不去，夜間激素水准下不來，使大腦興奮與抑制失調，造成晚上夜不能寐，白天卻心緒不寧、疲憊不堪的失衡現象。
另外清晨7時，腹中已經基本消化完頭天的晚餐。 此刻，大腦會發出饑餓資訊，這時如果還賴床不起，勢必打亂胃腸功能的規律。 久之，胃腸黏膜遭到損傷，很容易誘發胃炎、潰瘍病及消化不良等病症。
六招讓你冬季血壓平穩
冬季，對高血壓患者來說是個"坎兒"。
研究表明，冬季人體的平均收縮壓比夏季高12毫米汞柱，平均舒張壓比夏季高6毫米汞柱，且氣溫每下降1℃，收縮壓上升1.3毫米汞柱， 舒張壓上升0.6毫米汞柱。同時，冬季的血壓波動也明顯大於夏季。
血壓波動性增大帶來的最主要危險就是併發症發病增多，比如腦出血、缺血性腦卒中、心肌梗死和急性左心衰等。 在寒冷的冬季，如果高血壓患者又處於疲勞、緊張、激動的狀態，就會使血壓更高，新增不良後果的發生風險。
囙此，在冬季來臨時，高血壓患者要特別注意加强保健。
1. 新增血壓自測 在冬季，高血壓患者應新增血壓自測，發現异常及時就醫，切勿自行調整藥物劑量和藥物種類。
2. 防寒保暖 患者要根據天氣變化及時添加衣服，預防感冒。
在寒潮過境的大風雨雪天儘量不要出門，以避免寒冷刺激。 若必須出門辦事，應採取保護措施，戴好帽子、圍巾、手套、口罩等。
居室應保持空氣新鮮和合適的溫度、濕度，不管是採用暖氣還是空調，均以室溫18～26℃、濕度55%為宜。 3. 健康飲食 多吃魚類，少吃或不吃紅肉紅肉，如猪肉、牛肉、羊肉，含有較高的膽固醇及飽和脂肪酸，而魚類，特別是深海魚類，則含有較多的不飽和脂肪酸。
飽和脂肪酸是一種與動脈粥樣硬化直接相關的脂肪成分，大量進食會新增人體內膽固醇的合成； 而不飽和脂肪酸則具有降低心腦血管病風險的作用。
慎飲咖啡研究表明，初次喝咖啡可使血壓上升11/5毫米汞柱，並持續3小時左右，還會使精神興奮； 經常喝咖啡的人雖然表現為精神興奮，但血壓不升高。
囙此，對高血壓患者而言，是否喝咖啡需因人而異。 如果平時有常飲咖啡的習慣，冬天仍然可以喝點咖啡來驅寒、提神，但最好避免喝很濃的咖啡，且不要加咖啡伴侶，因咖啡伴侶有升高血糖的風險。
喝適量白開水或淡茶水茶葉中的茶多酚能促進維他命C吸收，尼克酸可維持血管的正常通透性，茶鹼有擴張血管及利尿的作用，囙此，飲茶有輕度的降壓作用。 但要注意的是，茶葉中的咖啡因和茶鹼對心血管均有一定興奮作用，因而高血壓患者喝茶不宜濃。
要提醒高血壓患者的是，即使不口渴也要堅持每天飲適量白開水或淡茶水，以稀釋、清潔血液，保證血流通暢，减少高血壓併發症的發生。
4. 堅持適度運動 合理運動有利於血壓控制和减少併發症。 在冬季，高血壓患者可根據自己的體質狀況、血壓高低來掌握運動量，以自我感到舒適為度。
需要提醒的是，有晨練習慣的高血壓患者，冬天的早晨出門鍛煉要等到太陽升起來後，而且運動量要比夏天小。 5. 提防情緒波動和過度疲勞 極度憤怒或緊張都可誘發心肌梗死和腦卒中，囙此，高血壓病患者要保持樂觀愉快的心情，切忌狂喜暴怒、憂鬱、悲傷、恐懼和受驚。
還要謹防過度疲勞，因為疲勞會使心臟負擔加重，導致心肌梗死等心腦血管事件的發生。
6. 堅持藥物治療 冬季是腦中風和心肌梗死的高發季節，堅持有效降壓的同時也要預防因服藥不當而誘發腦中風。
具體地說，高血壓患者用藥須做到"三要三不要"： END 有用就擴散 參考資料 [1]丁榮晶. 高血壓患者冬季防範6要則[J]. 家庭醫藥（就醫選藥），2019，（第11期）.
[2]小賢. 適當賴床，收穫健康[J]. 健身科學，2013，（第5期）.
[3]郭强. 冬
