在鍛煉中堅持深蹲有什麼好處？
深蹲是健身中一個較常見的管道，它不需要場地和固定的器械，就能達到增强全身力量的功效。 很多健身動作都會和深蹲相結合，以達到更好的鍛煉效果。
但深蹲並不是一個簡單做做就行的動作，大多數人都在並不清楚的情况下盲目練習，平時很難見到有人在練習深蹲時既能保持良好的姿勢又能蹲到適當的深度。
深蹲的好處
1. 是提高腿部力量的最好動作。腿部力量對於日常生活自理來說是非常重要的，潜力也是最大的。
2. 促進全身肌肉生長。深蹲能最大限度地促進全身肌肉的生長。
3. 提高心臟機能。經常練習深蹲，能使心臟更加强健。
4. 延緩衰老。"人老腿先老"，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。
5. < strong>男性練腿可以有效促睾，睾酮是男生體內主要分泌的一種物質。 睾酮水准旺盛的人，意味著擁有保持旺盛的體能，充沛的精力。
6. < strong>女性練腿也是很有益處的，可以幫你改善陽虛體質，促進四肢血液迴圈，改善手脚冰涼的問題，還能强化髖關節，穩定盆骨，預防一些婦科疾病。
但是，深蹲有很多需要注意的事項，不然有可能會對膝蓋造成傷害。 任何一種運動，如果鍛煉方法不得當，都會造成傷害。
正確姿勢是關鍵
預備動作：雙腳距離與肩同寬，或比肩距寬一點都沒關係，脚尖略向外張開15度左右。 動作是一個"坐"下來的動作，上半身儘量挺直。
屈髖同時屈膝，然後慢慢地往下，讓大腿與地面平行，再慢慢地回到預備動作。
需要注意的是，下蹲時膝關節儘量不要超過脚尖。
初學者建議10～15個為1組，每天做2～3組。 如果已經是體育愛好者，可以每天做5～6組。
運動過程當中，如果出現膝關節疼痛不適，立即停止運動，調整姿勢。
運動後有腰部酸脹感是正常現象。 深蹲對長期患有腰肌勞損、輕度腰椎間盤突出症的患者有加强腰背肌功能的作用。 脊柱肌肉强健了，可以很好地防止腰椎間盤突出進一步加重。
深蹲的注意事項
1. 可以通過調整雙腳的距離來達到不同的鍛煉效果。加寬雙腳之間的距離，能更多地鍛煉大腿內側和臀部的肌肉； 縮小雙腳之間的距離，能更多地鍛煉大腿外側的肌肉。
2. 下蹲發力時，要有意識地臀部先用力，保持勻速，速度不要過快，蹲下後膝蓋不要超過脚尖，避免膝關節的磨損。
3. 運動中始終保持上身的挺直或稍微前傾，不能弓腰，不要晃動； 保證覈心力量的緊張感，避免頸椎和腰部受到傷害。
4. 訓練要循序漸進，切不可盲目增强運動量。初學者練習時動作一定要做標準，切忌為了追求完成計畫而放鬆對自己的要求。
5. 每組訓練之間要控制好休息時間，不宜過長也不宜過短，可根據個人情况控制在40～60秒。
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有用就擴散
參考資料
[1]張洪軍. 深蹲益處多，姿勢正確是關鍵[J]. 江蘇衛生保健，2020，（10）：42.
[2]張宇. 深蹲的正確打開管道[J]. 保健與生活，2021，（第20期）.
[3]王永珍. 深蹲的好處[J]. 長壽，2016，（第5期）.
圖：稿定素材