原創 4種食物營養價值極高，小朋友愛不釋手，快進來看看，你還不知道 _營養健康

admin

2022-02-27 15:10:54

<！---->

食物是人類賴以生存的生命動力，不同事物對人類的影響也各不相同同。一些食物不僅具有補充體力的作用，有時還能讓我們少得病，現介紹一些食物中各自的優勢。讓我們認識一下健康又養生食物。

1、火雞。

火雞雞胸肉是最瘦的肉類蛋白質之一，熱量和飽和脂肪的含量都比一般雞胸肉低。火雞還富含硒、維他命B6等，多吃有益心臟健康，保護免疫系統。大家每週可吃3～4次火雞肉，每次一二兩。

2、堅果。

核桃等堅果含有歐米伽3脂肪酸。研究發現，常吃堅果的人罹患糖尿病、癌症等疾病的風險降低。堅果還含有大量維他命E，有益腦部健康。堅果熱量高，不宜多吃。建議每週吃5次，每次25~30克，約4個核桃或15顆花生。

3、蕃茄。

它富含的番茄紅素（類胡蘿蔔素的一種）是讓蕃茄呈現紅色的色素，有很强的抗氧化作用。它還含有維他命C、鉀、葉酸等。很多研究發現，多吃蕃茄可防曬、保護心腦血管、防癌等。建議每天喝一杯蕃茄汁或每週吃幾個蕃茄，也可用西瓜、木瓜等代替。

4、澱粉豆類。

豆類可分為澱粉豆類和大豆類。澱粉豆類也叫雜豆類，包括紅豆、綠豆、扁豆等。它們脂肪含量低，但B族維他命和膳食纖維極其豐富，常吃能幫助降低膽固醇，穩定血糖等。建議每星期至少吃4次澱粉豆類，每次食用量約半個網球大小。

聖誕火雞