身體有這幾個小問題，暗示你需要吃這幾樣！
在日常生活中身體上如果出現了一些小毛病，不要著急去醫院或吃藥，因為這可能是暗示身體缺乏某種營養的訊號。 這個時候就應該多吃一些有營養的食物，只有這樣才能讓身體的小毛病消失。
身體出現這6種小毛病，我們需要吃什麼？
1. 身體疲勞：
缺鐵
鐵是形成紅細胞所必需的營養元素，是血紅蛋白的重要組成部分。 血紅蛋白的作用是向全身輸送氧氣。
缺鐵的其他症狀:注意力不集中、食欲不振、面色蒼白、有黑眼圈等。 18%的女性因為生理原因而缺鐵； 慢性消化道失血病人易發生缺鐵。
建議：缺鐵人群多食瘦肉、雞蛋、綠葉蔬菜。 由於維他命C可促進鐵的吸收，用餐時可喝1杯橙汁。
2. 皮膚乾燥：缺維他命A
缺維他命A
大多數人都是輕微缺少維他命A，真正嚴重缺乏的人很少。
維他命A以保持皮膚的柔軟、彈性著稱，皮膚乾燥、粗糙，暗光下視力差，小孩反復呼吸道感染都與它有很大關係。
建議：補充富含維他命A食物，如猪肝、雞蛋、乳製品、紅色和橙色果蔬。
3. 舌炎反復發作：
缺維他命B12
維他命B 12可保持皮膚、眼睛和神經系統健康。
缺維他命B 12的其他症狀：口鼻皮膚乾燥開裂。 大約1／10的成年人維他命B 12攝入不足。
建議：多食牛奶、雞蛋、大米、强化早餐穀物。300毫升半脫脂牛奶或150克瘦肉，可滿足維他命B12 日需求量50%。
4. 頻繁感染：
缺硒
硒可提高免疫力，防止細胞損傷，抵抗炎症。
缺硒的其他症狀：經常生病。
建議：每個人都應考慮補硒，可多食蛋類、海產品、堅果類食品、新鮮葉菜等。
5. 眼睛乾澀：
缺維他命B2
B族維他命能調節眼窩內的液體總量，缺維他命B 2時，眼睛表面的血管容易感染，導致眼睛乾澀、結膜炎和紅血絲。
專家說，其實維他命B 2和所有皮膚黏膜方面的疾病都有關，比如口腔黏膜潰瘍、牙齦紅腫等。 一旦出現這些症狀，最好先補維他命B 2，如果還不好，再考慮其他原因。
此外，B族維他命有減壓作用，還能增强人的注意力、改善認知能力。 缺維他命B的人，常常容易緊張。
建議：多食用含維他命B食物，如乳製品、肉類、肝臟。
6. 味覺减退
缺鋅
如果發現自己出現了味覺减退的情况，那麼就可能和身體缺乏鋅元素有關係。
建議：平時可以吃一些貝類食物，比如扇貝、牡蠣、蛤蜊等，這些食物中的鋅元素含量非常豐富，不僅可以有效改善味覺减退的問題，而且對於男性朋友來講，還可以有效增强精子成活率。
結語
當身體缺乏某些營養物質時，就會發出一些求救訊號，當大家發現這些訊號時千萬不能置之不理，一定要及時調理飲食並改變不健康的飲食習慣，只有這樣才能讓這些小毛病逐漸消失。
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參考資料
[1]張靜. 身體缺營養素八大訊號[J]. 幸福家庭，2016，（2）：63.
[2]賀紅.7個訊號暗示身體營養缺乏[J]. 人人健康，2013，（第21期）.
圖：稿定素材