原標題：3種營養得跟上，改善老年人腿無力、使不上勁，增強骨骼韌性

3種營養得跟上，改善老年人腿無力、使不上勁，增強骨骼韌，腿腳有勁精神好

大傢好，我是真心愛廚房。今天又來給大傢分享美食做法，每一道菜都是用心去研究，詳細到每一個步驟，全部是由小編通過實踐親自摸索出來的。為瞭讓大傢更好的掌握美食技巧、做法，保證您一看就會，進來的小可愛記得關註一下我。

人一旦上瞭年紀，腿腳就容易沒勁，身體一天不如一天，不僅皺紋增多、視力、聽力下降，就連腰腿、睡眠質量都越來越不如從前瞭,這是因為體內營養成分流失所導致的。

隨著年齡的增長，身體各項機能的衰退，很容易出現易乏力、腿腳無力的癥狀，最為常見的原因就是骨質疏松。眾所周知，鈣對骨骼的健康非常重要，是維持骨骼健康的必要元素之一。當人老瞭以後，身體的吸收能力有所下降，往往不易吸收鈣質，導致骨骼的鈣質含量減少，骨質變得更加脆弱。

老話說得好，藥補不如食補，合理飲食，要多吃一些營養豐富並且容易消化的食物，促進對鈣的吸收，今天小編就給大傢推薦3種健康食物，多吃腿腳有勁，身體也會更健康！

推薦食譜：【蔥燒木耳】

制作方法：

首先準備一把木耳放入碗中，加入一勺白糖，一勺面粉，倒入適量的清水，浸泡5分鐘。

準備一塊豬肉切成薄片，一根大蔥切成馬蹄狀。小碗中加入生抽，老抽，蠔油，食用鹽，雞精，白糖，一大勺水淀粉，攪拌均勻。

木耳泡好後，用清水清洗幹凈，然後控水撈出備用。鍋中水燒開後把木耳倒進去焯水30秒，然後控水撈出。

接下來，鍋中油熱後倒入肉片，開中小火炒出多餘的油脂，炒到變色後倒入大蔥翻炒，炒香後倒入木耳，料汁翻炒均勻。一道好吃的蔥燒木耳就做好瞭。

推薦食譜：【麻辣豆腐】

制作方法：

首先把豆腐切成大塊兒，然後斜刀切成豆腐條。

準備一根青椒，切掉根部，從中間切開，改刀切成菱形片。備根蔥。一把小蔥切成蔥花，一把大蒜切成蒜片，加入幾個幹辣椒段，一把花椒。

接下來，鍋中油溫燒至五成熱，把豆腐慢慢放入鍋中炸一下，炸至定型後翻動翻動，讓豆腐受熱更加的均勻，炸至表面微黃，加入青椒段一起炸10秒鐘，然後控油撈出。

另起鍋油熱後，倒入一把花椒，炒香後把小料倒進去，炒出香味加入一勺豆瓣醬，炒出紅油和醬香味兒，加入一勺清水，一勺生抽，一勺雞精，再把豆腐和辣椒倒進去翻炒。炒勻後加入一勺水淀粉翻炒均勻出鍋，一道簡單又下飯的麻辣豆腐就做好瞭。

推薦食譜：【砂鍋魚】

制作方法：

準備一條草魚清洗幹凈，把魚身上的血水以及肚裡的臟東西和黑膜多沖洗幾遍，洗凈以後控幹水分，放在菜板上面，把魚鰭全部剪掉，在魚頭、魚尾處各切上一刀，取出魚腥線。

再把魚肉部分切成兩厘米寬的小段，切完之後再把每一塊魚肉一分為二，切好直接放入碗中再次清洗幹凈，控幹水分後放入盆中，加入生抽，老抽，食鹽，五香粉，白糖，郫縣豆瓣醬，半罐啤酒，充分的抓拌均勻，放一邊醃制半個小時以上。

準備一塊嫩豆腐切成小塊，一把金針菇切去根部，再撕成小朵。一個紫皮洋蔥，從中間對半切開，再切成小塊。一塊生薑切成小塊，一把大蒜切成蒜粒。

砂鍋中油熱以後放入薑蒜粒爆香，再倒入洋蔥打底，再把金針菇放進來，把豆腐也擺進來，最後擺上醃好的魚塊和料汁，倒入半瓶啤酒，蓋上蓋子開大火煮開，轉中小火燉煮八分鐘。

時間到之後，撒上青紅椒圈和蔥段，蓋上蓋子再燜上20秒，一道簡單又好吃的砂鍋燉魚就做好瞭。

結語：以上就是今天為您分享的美食，如果覺得不錯的話，就趕快動手試一試吧。當然您有不太會做的美食，也歡迎私信給我哦！