女人絕經後別放弃，做到這3點，你自然老得比同齡人慢！
正式邁入40歲的林女士這幾天變得焦慮不安，參加同學聚會有好幾個同學都過來關心她，問她是不是生活不如意，怎麼半年沒見看起來蒼老了好幾歲？
其實她的生活一如往常，唯一的變化就是這半年來月經一直不規律，有絕經的迹象，再聯想到網上說的"絕經越早，老得越快"，她開始擔憂起來，决定還是去醫院看一看……
林女士的擔憂真的有必要嗎？絕經和衰老到底有沒有關係？小九還是先從絕經說起吧！
絕經代表著什麼？
女性絕經，其實代表著卵巢功能衰退，意味著女性體內的卵泡全部耗盡，無法分泌足够的雌孕激素，自然就會停止來月經。
正常來說，在排除懷孕的情况下，月經持續12個月以上不來，就可以判定為絕經，絕大多數女性是在45～55歲期間自然絕經。
當然也有女性早於這個年齡段絕經，引起早絕經的因素很多，一般有以下這幾種：
- 長期處於焦慮、抑鬱等消極情緒下，容易影響內分泌系統，指揮激素分泌的大腦垂體會發生功能失調，導致卵巢的排卵功能出現障礙，進而引發卵巢功能减退；
- 過度節食身體瘦削營養不良，或者過度肥胖都會對大腦垂體產生影響，導致促性腺激素分泌紊亂，致使卵巢功能失調；
- 當患有免疫系統疾病時，如類風濕疾病、强直性脊柱炎、紅斑狼瘡等，也會有卵巢早衰的風險；
- 治療某些疾病時加速卵巢功能衰退，導致絕經期提前。
而由於絕經後女性雌孕激素的不足，難以維持各大器官功能的正常運行，便會開始衰老，囙此過早絕經也代表著衰老加速。
女性絕經後衰老主要體現在這些方面
1.皮膚衰老
絕經後女性雌激素下降會帶來明顯的皮膚老化。
根據加拿大聖文森山大學的一項研究顯示，成年人皮膚膠原蛋白含量每年下降約1%。但女性絕經後的前五年，就約有30%的皮膚膠原流失，此後的15年中，平均每年下降2.1%。
你可能就會發現，皮膚乾燥、鬆弛、色素沉著、皺紋加深等問題越來越多，越來越明顯。
2.骨量流失
一般情况下，女性骨質疏鬆發生率要比男性高，而絕經後性激素明顯缺乏，更會加速骨量流失。在絕經後10至15年會出現較為嚴重的骨質疏鬆，可能帶來身高縮短、駝背、骨折等問題，尤其反復骨折癒合難，更易致殘甚至直接導致死亡。
3.泌尿、生殖粘膜萎縮
女性絕經後對生殖、泌尿系統也會產生影響，超過一半的女性絕經後會出現尿道萎縮，也更易感染，伴有尿頻、尿急、憋不住尿等症狀。同時陰道變窄、乾燥、粘膜萎縮，容易在同房時出現疼痛，同房生活質量下降。
絕經後，如何延緩衰老
女性絕經是自然生理現象，一般難以避免，但在絕經後其實可以採取一些措施，讓衰老變得慢一點。
可以進行飲食調整，多補充一些抗氧化物質，如花青素等，也要注重營養均衡，多吃新鮮蔬菜和水果，保持一定量的穀物攝入。
其次是保持合理適度的鍛煉，特別是有婦科疾病的女性，可以多做仰臥起坐這一動作。《預防》雜誌刊登的一項研究發現，86%長期做仰臥起坐的女性，婦科病發病率比不做該項運動的低55%。這個動作能鍛煉腹股溝，加速血液流動，從而緩解婦科疾病，比如盆腔炎、陰道炎、宮頸疾病等。
而針對骨質疏鬆，可在醫生指導下服用鈣製劑和維他命D補充劑，特別是維他命D的補充，常被忽略。絕經後女性由於戶外活動减少、代謝功能下降等原因，維他命D不足的現象較為普遍。
維他命D不僅有利於促進鈣吸收，腸鈣吸收，骨骼礦化，保持肌力，改善平衡能力和降低跌倒風險，還可以保護絕經後的代謝健康。發表在《更年期》雜誌上的一項研究，對中國南方一群絕經後婦女的雌激素和維他命D水准及其與代謝綜合征的關係進行研究後發現，雌激素、維他命D可以保護絕經後的代謝健康。
至於補充量，《中國人群骨質疏松防治手册》建議，50歲以後每日補充800~1000組織的維他命D。在補充管道上，除了通過飲食和曬太陽獲取，更為直接的方法就是服用維生素D補充劑，例如雙鯨維他命D滴劑，每粒含維他命D400組織，劑量精准，若要達到推薦的攝入量，每天則需補充2~3粒，因其採用膠囊包裝可直接配合溫水吞服，簡單方便。
此外，在皮膚管理方面也要注重清潔、補水和保濕，皮膚狀態好，看上去也會更年輕。
雖然絕經後女性衰老是不可避免，在順其自然的同時也可以採取適當的措施加以延緩，同時也要保持良好心態樂觀積極。
參考資料：
1.絕經年齡提前對婦女有危害嗎？[J].醫藥保健雜誌，2009:62-62.
2.阮祥燕.壓力大飲食不良？易致女人早絕經[J].農家女，2017:52-52.